Белковая пища для рельефа мышц и похудения

Проблема избыточного веса на сегодняшний день далеко не новость. При нынешней экологии и составов продуктов питания, людей с избыточным весом, к сожалению, становится всё больше и больше. Но даже в такой ситуации можно найти выход.

Для многих людей, которые страдают избыточным весом, иногда очень трудно похудеть не только от большого количества лишних килограммов, но и от того, что срываются на начальном этапе диеты.

Известно, что существует большое количество способов похудеть, однако, учитывая, что каждый человек индивидуален, то и способ похудения или диета должны подбираться тоже индивидуально.

Так, например, одним из удачных и не очень сложных способов похудеть является диета, при которой употребляется белковая пища. Эту диету составил учёный Роберт Аткинс. Многие известные кинозвёзды стали последователями этой диеты и очень довольны результатом. Их здоровый вид, который мы видим с экрана телевизора, говорит сам за себя.

Главный принцип диеты от Аткинса заключается в том, чтобы ограничить попадание в организм количество жиров и углеводов. Употребляя белковую пищу полностью соблюдается это правило. Известно, что углеводы отвечают за энергетическое состояние организма, поэтому, когда долгое время человек их не получает, для выработки жизненно необходимой энергии начинают активизироваться жиры, которые накопились и со временем превратились в лишние килограммы. Отсюда, простой механизм, жир постепенно сжигается естественным путём.

Белковая диета ещё хороша тем, что человек не испытывает изнуряющего чувства голода, есть можно мясо, рыбу, другие содержащие белок продукты 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

От чего придётся отказаться совсем, так это от кондитерских изделий, всевозможных тортиков и булочек, так как в них содержится высокое количество углеводов, что в данном случае категорически недопустимо. Продукты, в которых присутствует крахмал, также придётся на время диеты исключить. Поэтому картофель и макароны автоматически выпадают из меню, а также сливочное масло и молочные продукты.

Соблюдая диету Аткинса необходимо пить определённое количество воды, 1,5-2 литра в день, желательно негазированную. В этой диете предусматриваются также варианты 3-х разового питания в день, правда, порции значительно больше, чем при питании пять раз в день, но какой бы вариант не использовался, рекомендуемая специалистами продолжительность диеты 14-25 дней. Дело в том, что белковая диета характеризуется как стресс для организма, поэтому, чтобы не наносить вред здоровью, её можно использовать 1 раз в 2-3 года.

Белковая диета – это быстрый и эффективный способ похудеть, причём лишний вес исчезает надолго, из неё не трудно выходить, так как рацион позволяет не голодать, однако, всё же нужно здраво относиться к любому методу похудения. Эта диета категорически противопоказана людям с больными почками и неполноценной работой пищеварительной системы, людям пожилого возраста, так как белок сильно влияет на свёртываемость крови, что может привести к образованию тромбов.

Самое главное – режим и дисциплина. Вовремя и в правильном количестве есть то, что разрешено в рамках диеты. Специалисты советуют, перед тем как начать худеть, провести работу над собой, подготовиться психологически и убедиться, что решение принято добровольно и окончательно, а ещё лучше посоветоваться с врачом-диетологом. Эти нюансы важны, так как неорганизованность в подобных вещах может оказаться проблемой для организма.

Для тех, кто хотел бы не только похудеть, но и нарастить мышцы, изменить рельефы своего тела, незаменимой является белковая пища для мышц. Данный метод увеличить мышечную массу используют в основном профессиональные спортсмены, культуристы и фанаты бодибилдинга. Хотя, для обычного человека, который просто ведёт спортивный образ жизни, хочет быть всегда подтянутым и в отличной физической форме, такой метод тоже подойдёт, главное подходить к вопросу грамотно.

Если человеку, который худеет с помощью белковой диеты необходимо в день 1г белка на 1 кг веса, то для тех, кто целенаправленно перешёл на неё для наращивания мышц, необходимо 2,5 г на 1 кг веса.

Профессиональные спортсмены знают, а для тех, кто впервые прибегает к данной диете, необходимо знать, что соблюдение режима, меню – это ещё не весь спектр правил гарантирующих успех. Помимо всего необходима также физическая нагрузка. Во время белковой диеты, для более правильного, равномерного и эффективного прибавления мышечной массы, лучшего всего посещать фитнес-центры, спорт залы, где есть профессиональные тренеры, которые грамотно и компетентно разработают индивидуальный график занятий и ряд упражнений для более быстрого достижения желаемого результата.

При наборе мышечной массы рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Пища должна быть на 70% высококалорийной, остальные 30% - фрукты и овощи. Желательно последнюю цифру не превышать.

Так как овощи и фрукты – это клетчатка, которая трудно и долго усваивается и не способствует формированию мышечной ткани. Пища животного происхождения не очень полезна в данном случае, так как в первую очередь организм потребляет углеводы, а жир превращается в ненужные отложения в адепоцитах.

Естественно при большей физической нагрузке, будет больше хотеться пить. Допустимое количество воды в сутки – 3 л. Внимательно следить за тем, чтобы не было обезвоживания организма – это один из важных задач во время белковой диеты.

При выполнении всех рекомендаций, результат в обоих случаях очевиден.