Современные виды кардиотренировок

Из названия понимается, что кардиотренировка это тренировка сердечной мышцы. Это не обязательно бег или ходьба, это может быть плавание, велоспорт, ролики или тренажеры. Важно знать, что кардиотренировка инструмент, который поможет укрепить здоровье, улучшить кислородный обмен в организме, помогает восстановиться после силовых тренировок и к тому же сжигает лишние калории.

Главное в кардиотренировках это частота пульса. Для успешной тренировки частота пульса не должна превышать 65-85 процентов от своего максимума. Максимальная частота высчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена.

Рекомендуется кардиотренировки делать утром, на голодный желудок. Так что не стоит лениться и откладывать их на потом. Тренировка это прекрасный способ улучшить свое психологическое и физическое состояние, ведь во время нагрузок в кровь выбрасывается гормон под названием эндорфин, что поможет взбодриться.

На сегодняшний день существует много видов кардиотренировок, что осуществляют различные функции. Например бег является лечащей кардиотренировкой по мнению врачей, потому что он доступен всем слоям населения. Он очень полезен и к тому же это естественное человеческое движение. Для этого типа тренировки необходима специальная одежда и обувь.

Потребуется спортивный костюм, что соответствует времени года, пара хороших кроссовок с супинатором. Так же необходимо подобрать кроссовки по времени года, для зимы на толстой подошве, и для лета на тонкой. Лучше всего бегать на свежем воздухе, поэтому не надо лениться бежать до ближайшего парка или леса.

Дыша свежим воздухом мышцы, насытится кислородом, и пользы от тренировки будет на много больше. Начинающим стоит бегать от двадцати до тридцати минут в день и не ранее чем через два часа после приема пищи.

Велоспорт это другой вид той же кардиотренировки. В хорошую погоду можно воспользоваться настоящим велосипедом и осуществить прогулку по своему городу. Но в плохую погоду удобнее, да и приятнее, обойтись велотренажером. На сегодняшний день тренажер как настоящий велосипед, может так же «ехать» по шоссе, в горку, или по холмам.

«Подкачать» сердечную мышцу поможет и плавание. Для этого необходимо приобрести абонемент в бассейн и купальник или же плавки. Считается правильно начинать тренировку с плаванья, ведь оно развивает различные группы мышц, сердце и легкие. Для видимого эффекта плавать нужно интенсивно и желательно в разных техниках. За полчаса плавания сжигается около пяти сот калорий. Так же плавание может помочь решить проблемы связанные с суставами и позвоночником.

Одной из более современных кардиотренировок является гребля. Это не очень известный и распространённый вид спорта в русских краях, но при этом результативный. При гребле большая часть нагрузки осуществляется на руки. В летнее время стоит заниматься в каноэ на воде, а зимой можно обойтись и специальными тренажерами, что имитируют нагрузки данного вида спорта. Стоит обратить внимание на тренажеры с нагрузкой для ног.

Аэробика тоже относится к этой категории тренировок. Для этого можно приобрести диск с упражнениями или записаться на занятия в группу. Эта тренировка включает в себя очень много видов, но более эффективной является степ-аэробика. База степ - аэробики это шаг и, конечно же, степ платформа, что позволяет выполнять обычные движения аэробики с большей нагрузкой, делая занятья более результативными. Степ-аэробика нагружает мышцы брюшного пресса, ноги и спину эффективно избавляя от лишних килограммов.

Так же в группу кардиотренировок можно включить и современные танцы. На пример хип-хоп это сочетание различных техник танца, которые позволяют свободно и ритмично двигаться под любую музыку. Для хип-хопа свойственны различные прыжки, скачки и пластичные движения тела. Этот танец осуществляет нагрузку в основном на мышцы брюшного пресса и ноги.

Кик-боксинг это еще одна хорошая кардиотренировка. В этом виде спорта осуществляется нагрузка в основном на ноги и руки, ведь при помощи этих частей тела спортсмены боксируют на ринге. Кик-боксинг это и отличная возможность улучшить координацию, похудеть и дать нагрузку сердечной мышце. Для занятья этим видом спорта понадобится записаться в боксерскую секцию и приобрести пару хороших перчаток.

В виды кардиотренировок включается и ходьба. Для этого нужно лишь пара хороших кроссовок и тихий парк поблизости. В плеер стоит закачать любимую музыку и «отправится» навстречу желанной фигуре. Она так же приносит пользу сердечной мышце. Ходьба доступный вид спорта, ходить с разной скорости можно в любое время года и в любом месте.

При ходьбе стоит обратить внимание на руки. На пример при северной ходьбе пользуются двумя палками, что очень напоминают лыжные. Этот вид ходьбы очень полезен для людей старшего возраста. Северная ходьба помогает снизить вес, активирует около девяносто процент мышц тела, улучшает работу дыхательной системы и снижает риск возникновения остеопороза.

Не стоит забывать, что обычное хождение по лестнице тоже является отличным методом нагрузки мышц организма. Движение вверх по лестнице тренирует переднею поверхность бедра и мышцы ягодицы. Медленный подъем способствует накачки мышц, быстрый – сжигает жиры и тренирует сердечно-сосудистую систему. Бег по лестнице способствует похудению, а в сочетание с диетой поможет добиться отличной фигуры. Заднею поверхность бедра тренирует спуск по лестнице, хотя при этом «сжигается» минимум калорий.

Бадминтон тоже отлично «сжигает» жиры. Это очень динамичный вид спорта, в котором присутствует бег, ходьба, прыжки и растяжка. Так же во время игры качается сердечная мышца и дыхательная система. Бадминтон это не только вид спорта, но и интересная игра. Необходимый минимум для бадминтона это два игрока, ракетки и волан.

Теннис это вид спорта, что требует больших физических нагрузок и очень хорошей подготовки. Так же он относится и к виду кардиотренировок. Для игры в теннис необходим партнёр, теннисный корт, хорошая ракетка и мяч. Удобнее будет играть в свободной одежде, для этого стоит надеть шорты или юбку что не сковывает движения.

В процессе игры задействованы мышцы переднего отдела груди, мышцы туловища, мышцы живота и бедра, мышцы спины. Так же во время тренировок происходит колоссальная нагрузка на дыхательную систему спортсмена. Таким образом, тренируется и сердечнососудистая система.

Не совсем важно, какой вид картиотренировок выбран, можно даже сделать некий «микс» из тренировок все зависит от человека и ситуации. Но важно тренироваться регулярно с энтузиазмом и рвением осуществить поставленную цель. В некоторых случаях для улучшения результатов тренировок необходимо регулировать вес с помощью диет. Для этого лучше посоветовать с врачом диетологом или тренером.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Упражнения