Как делать массаж перед родами?

Чтобы подготовится к родам и избавится от проблем, которые могут возникнуть до и после них, необходимо произвести ряд процедур. Прекрасными средствами для тренировки внутренних мышц могут стать упражнения Кегеля, гимнастика и массаж промежности.

Почему так важно делать массаж перед родами

Во-первых, это поможет избежать или хотя бы значительно уменьшит разрывы (как самой промежности, так и малых губ) в процессе родов, благодаря тому, что массаж увеличивает эластичность тканей. Во-вторых, поможет предупредить гемморой, который является нередким явлением в процессе родов, а также до и после них.

Для тех, кто рожает во второй или третий раз, массаж промежности также очень важен, так как швы, если таковые имели место быть во время предыдущих родов, могут разойтись, из-за того, что ткани уже не такие эластичные.

Гимнастика перед родами

Отличными упражнениями для подготовки мышц к процессу родов будут упражнения на растяжку. Проводить их необходимо регулярно с продолжительностью не менее 10-15 минут.

Существует упражнений множество подходящих для беременных, из них следует выбрать наиболее удобные и комфортные.

Например:

  • придерживаясь за стол или стул, поочередно поднимать прямые ноги, на комфортную высоту, стараясь поднять все выше (повторять необходимо 5-10 раз);
  • повторить упражнение, но уже с ногами согнутыми в колене;
  • поставить ноги максимально широко и аккуратно присесть, задержаться в этом положении на пару секунд и попружинить (повторять надо 3-5 раз);
  • сидя на корточках, перекатываться с ноги на ногу (повторить 5-10 раз);
  • сидя на полу, соединить подошвы стоп и подтянуть ноги к себе максимально близко, затем надавить на колени, немного растянув внутреннюю поверхность бедра, затем упираясь на стопы попружинить ногами.

Упражнения Кегеля Существует ряд упражнений, которые специально предназначенных для того чтобы укрепить внутренние мышцы перед родами.

Эти упражнения были разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем специально для женщин. Упражнения Кегеля достаточны простые и их можно делать в любом месте и в любое время, вот примеры некоторых из них: - сжимать и расслаблять мышцы внутри промежности;

  • сжимать и удерживать мышцы по 5-30 секунд, чем больше, тем лучше;
  • постепенно зажимать мышцы, увеличивая силу сжатия, каждый раз задерживая на 5-10 секунд. Эти простые упражнения помогут тканям стать эластичнее, будут легче растягиваться и сужаться, также помогут избежать многих проблем связанных с процессом рождения (например, геморрой).

Рацион перед родами

Для повышения эластичности тканей перед родами необходимо подкорректировать свой рацион. Необходимо уменьшить потребление соли, постараться исключить продукты, в которых содержится много кальция. Увеличить потребление мёда, молока и зелёного чая.

Массаж промежности

Курс массаж можно начать на любом сроке беременности, даже на самом раннем. Вначале делать его можно не очень часто, одного раза в неделю будет вполне достаточно. Примерно с 25-й недели можно начинать делать его немного чаще, раз в 4 дня. За 6-8 недель до расчетного срока родов массаж необходимо проводить ежедневно, можно даже несколько раз в день.

Массаж в делает внутренние ткани более эластичными и податливыми к растяжению, а также оказывает расслабляющее действие на мышцы таза. Массаж перед родами в значительной мере снижает возможность разрыва тканей во время родов и убережет от хирургического вмешательства.

Для проведения массажа необходимо использовать масло подойдет любое растительное или масло какао. Лучше всего производить массаж после принятия ванны, когда тело максимально расслаблено.

Как делать массаж промежности

В общем виде, наружный массаж выглядит так: массирующими движениями, масло аккуратно втирается в кожу вокруг влагалища и ануса, а во время внутреннего массажа один или два пальца помещаются внутрь влагалища и аккуратно ткани внутри него. Перед началом массажа руки обязательно тщательно вымыть, идеальным вариантом будет сделать это с помощью щетки.

Область промежность обильно смазать маслом. Пальцы желательно вводить неглубоко, на пару сантиметров. Затем производить давящие движения на стенку между влагалищем и анусом. Если появляется ощущение покалывания, необходимо ненадолго прекратить, а затем снова повторить, и так минут 5-10. После процедуры массажа необходимо еще раз смазать область промежности маслом.

Основные приёмы массажа (как делать массаж правильно)

В зависимости от того как делать массаж, женщина или ее муж, могут применять различные приемы для изменения расположения тела во время процедуры. Чтобы избежать повреждения нежной и чувствительной кожи промежности и влагалища можно использовать резиновые перчатки, это также даст дополнительную защиту от грязи и микробов.

Если массаж выполняется самостоятельно, то лучшим вариантом будет использования зеркала, для контроля движений. Расположится можно стоя или сидя, одну ногу необходимо поставить на стул или на пуф, если физическое состояние не позволяет поднимать ноги достаточно высоко.

Массаж правильно будет выполнять с помощью большого пальца, поочередно надавливая на мышцы тазового дна и ослабляя нажим. Массаж следует проводить не более трех минут, потом сделать кратковременный перерыв и повторить. Абсолютно нормально и естественно, если мышцы будут немного напряжены в самом начале, со временем напряжение уйдет и массаж будет проходить легче и приятнее.

Не стоит бояться надавливать сильнее до ощущения жжения и покалывания, это верный признак того, что массаж производится правильно. Больше информации можно узнать на курсах подготовки при родильных домах или просто проконсультировавшись со своим врачом. Если следовать всем советам относительно регулярности и правильности проведения массажа перед родами легко избежать всевозможных проблем связанных с процессом рождения ребенка.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Haaahahh. I'm not too bright today. Great post!

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Массажи для похудения