Как правильно заниматься аэробикой? Планирование занитий

Аэробика- своеобразный вид фитнеса, который осуществляется под специально подобранную ритмичную музыку. Систематические занятия аэробикой не только поднимают настроение и дают заряд положительной энергии в течение всего дня, но и помогают улучшить фигуру, сбросить лишний, тем самым, обеспечивают здоровое состояние организма.

Как гимнастическая разновидность аэробика появилась недавно, в конце 60-х готов прошлого столетия. Известный американский доктор Кеннет Купер опубликовал книгу, которую так и назвал. Секрет этой гимнастики заключался в том, что человек, который абсолютно не приспособлен к физическим нагрузкам, сможет с легкостью проделывать определенные задания по ритм музыки, тем самым непринужденно поддерживает отличное физическое состояние своего организма.

Естественно, что и на сегодняшний день можно встретить огромное количество людей, которые не подготовлены к определенным физическим нагрузкам, но хотят сбросить лишние килограммы и иметь превосходную фигуру. Проблема заключается лишь в том, что они не знают как заниматься аэробикой.

Но к тренировкам нужно приступать с определенной подготовкой, так как в противном случае, сердце человека может просто не выдержать сильной нагрузки, суставы дадут о себе знать и в итоге вместо пользы, организму будет нанесен лишь вред.

Именно поэтому необходимо планировать свои занятия, точно распределять ежедневную нагрузку. По крайней мере, на протяжении первого месяца тренировок следует вести специальный дневник, в который записывается задание на предстоящий день, ставятся определенные цели. Прогресс должен увеличиваться изо дня в день, поэтому, как только достигается определенная цель, записанная в дневнике, нужно повышать свою планку.

Эффективная аэробика, планирование которой должно соблюдать еще до начала сеансов, для получения быстрого результата должна быть совмещена с правильным рационом питания. После любой тренировки организм человека значительно изнуряется, так как он теряет большое количество энергии. Ни в коем случае нельзя после физических занятий бежать к холодильнику и есть колбасу с ветчиной. Поэтому при распределении физических нагрузок, нужно ознакомиться также с классическим рационом здорового питания.

Приблизительно можно представить наглядно, как должен выглядеть еженедельный курс занятия аэробикой.

Ни в коем случае не стоит перегружать свой организм с первого дня. Нужно заранее подобрать специальную музыку, которая невольно заставляет тело двигаться. Можно прислушаться к рекомендациям специалистов и купить специальный диск для занятий, то также, вполне реально выбрать свою индивидуальную музыку. Ни для кого не секрет, что у каждого есть какая-то мелодия, услышав которую, хочется буквально плясать. Именно этот ритм будет самым подходящим. Для первого дня достаточно просто надеть наушники, включить эту мелодию и походить ускоренным шагом 20-30 минут. 

Лучше всего выбирать тихие улицы или парки. Ходить можно с другом и при этом даже вести интересную беседу. После возвращения с прогулки нужно проделать обыкновенные упражнения классической утренней зарядки, немного размять тело, потрясти ногами, руками, покрутить шею. Если человек раньше никогда не делал подобные действия, то в его организме повысится уровень метаболизма, поэтому важно также соблюдать правильное питание.

На второй день можно повторить прогулку, но вполне достаточна будет обычная разминка на протяжении 15 -20 минут. Вполне возможно, что суставы будут немного болеть и упражнения, которые еще вчера давались легко, в этот день будут проделаны с большой трудностью. Но ни в коем случае не стоит останавливаться. Эти боли пройдут спустя 2-3 дня, как только мышцы растянутся.

На третий день нужно возобновить прогулку. Человек может просто сходить с утра в магазин за хлебом, но выбрать не самый ближний, а самый дальний. По дороге нужно стараться увеличивать свой шаг. Дома под музыку нужно увеличивать количество проделанный упражнений, например, если за день до этого человек приседал пять раз, то на третий день можно присесть шесть или семь.

Занятия аэробикой очень эффективны тем, что их можно проводить их совместно с домашними делами, что бывает очень удобно для домохозяек. Если у человека есть дома экспандер, то он может стать незаменимым спортивным инвентарем. Но сильную нагрузку на него давать не стоит.

На четвертый день нужно проделать практически все тоже самое, что и во второй. Если есть такая возможность, то можно сходить в бассейн.

Пятый день можно посвятить отдыху, если человек чувствует себя неважно и устало. Но лучше всего хотя бы полчаса просто прогуляться на свежем воздухе.

Самым трудным считается шестой день, так как максимальная нагрузка должна быть предназначена именно для этого дня. Прогулка должна быть в значительно ускоренном темпе. Ходить нужно на протяжении получаса без остановок, если все же тело немного устало, то можно сделать паузу в парке и растянуть мышцы. По возвращению домой нужно значительно увеличить нагрузку и количество проделанных движений. Можно ровняться на музыку, например, если раньше приседание проводилось в течение куплета песни, то в этот день нужно приседать до конца припева.

На седьмой день опять можно отдохнуть, но лучше всего сходить в бассейн. Если на шестой день, при активной ходьбе нет передышки, и самочувствие значительно улучшилось, то смело можно похвалить себя за достигнутую цель. Обычно, для того чтобы добиться этой цели на шестой день, нужно проделать все действия на протяжении одного месяца.

После того, как первая цель достигнута, нагрузка увеличена, можно смело переходить к основной части, непосредственно к четким и запланированным занятиям по аэробике. На этом этапе прогулку можно просто исключить, и начинать день с конкретной программы.

Лучше всего купить заранее диск со специальной программой по аэробике и следовать инструкции. Ни в коем случае нельзя забывать про разминку, насколько бы организм не был подготовлен, он все равно нуждается в «пробуждении», поэтому день нужно начинать с легких упражнений. Второй этап является базовой программой аэробики. Каждый лично выбирает для себя комплекс нужных упражнений. Важно при этом контролировать частоту сердечных сокращений, так как она не должна превышать 80% от нагрузки организма. Нельзя занимать через силу и переутомляться, как только чувствуется усталость, нужно прекратить выполнение упражнений.

Третьей частью является силовая нагрузка на тело, которая сжигает все лишние калории и жиры. Обычно для женщин подбирается комплекс упражнений из приседаний, отжиманий от пола и подтягивания на турнике. Время провождения этого пункта не должно превышать 10 минут. Также очень важно правильно завершить упражнения, не нужно резко останавливаться. Обязательно необходимо продолжать выполнять упражнения, но плавно уменьшая ритм. В конце можно вознаградить себя стаканом свежего выжатого сока. Правильно распланированное занятие гарантирует не только отличные формы, но и безупречное здоровое состояние.