Аэробика для похудения живота

Аэробика – это универсальное средство доля похудения. В таких занятиях задействованы упражнения, которые направленны на работу всех групп мышц без исключения. Благодаря аэробике возможно с легкостью потерять лишние килограммы и подтянуть тело, сделав кожу упругой и эластичной.

Во время подобных упражнений можно не только улучшить фигуру, но и нормализовать общее состояние здоровья. Замечено что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями - нормализуется сон, восстанавливается нервная система и общее состояние.

Аэробикой можно заниматься не только в специализированных клубах, но и самостоятельно дома. Предварительно стоит обратиться к тренеру, который правильно подберет упражнения на определенные группы мышц. Во время тренировок активно работают такие органы как сердце и легкие, что также немало важно. Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок необходимо понять принцип действия их на организм. В первые полчаса занятий используются резервные углеводы и только потом в ход идут жиры. Но это в первое время тренировок. Если регулярно заниматься в течение года, то уже через 10 мин занятий организм начнет использовать жировые отложения.

Аэробика для похудения имеет определенные направления которые задействуют различные формы мышц. Для того чтобы подкачать либо уменьшить какую то часть тела необходимо правильно подобрать упражнения. Любые занятия начинаются с разминки и упражнения, выполненные в домашних условиях не исключение. Начать необходимо со спокойной ходьбы минуты 3-4. Это необходимо для того чтобы разогреть все мышцы и не было неприятных ощущений во время выполнения упражнений.

Как известно у большинства женщин главной проблемой в фигуре является «животик». От этой части тела достаточно сложно избавиться, так как именно на животе кожа очень эластичная и под воздействием жировых отложений приобретает не очень хороший вид. Для того чтобы избавиться от жира и подтянуть кожу существует ряд упражнений которые любой желающий сможет выполнять дома самостоятельно.

Первым из таких упражнений является скручивание. Для выполнения скручивания необходимо лечь на пол прижав поясницу к полу, а ноги согнуть в коленях так чтобы подошва стояла на полу полностью. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, поднимаем плечевой пояс и голову. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, сделать выдох и принять исходное положение. В этом упражнении ни в коем случае нельзя добавлять повороты корпуса, иначе возможно повредить позвоночник и межпозвоночные диски. При этом руки необходимо направить за голову направив локти в противоположные стороны.

Подъем ног. Благодаря этому упражнению, возможно, подтянуть низ живота, который является самой проблемной частью тела. Для этого необходимо повиснуть на турнике полностью разогнув руки. Поднимаем слегка согнутые в коленях ноги к груди и медленно возвращаемся в исходное положение. Следует не допускать покачиваний тела и нельзя делать большие махи ногами. В противном случае весь результат свидеться к нулю.

Следующее упражнение называется обратное скручивание. Во время его выполнения необходимо лечь на пол и согнув ноги в коленях, на вдохе приподнимаем ноги, и таз к груди, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Руки при этом должны быть за головой.

Аэробика для живота включает даже такие упражнения, которые известны еще со школьной скамьи. Всем известное упражнение, которое делали на уроках физкультуры, является классическим для мышц живота.

Для его выполнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Далее поднимаем корпус, на вдохе держа руки за головой, и опускаемся на выдохе.

Тренера рекомендуют ряд правил при соблюдении которых эффект будет намного лучше и быстрее. В первую очередь необходимо выполнять все упражнения в первой половине дня - оптимальным временем считается время до завтрака. В этот период организм максимально быстро сжигает жиры. Не следует применять утяжелители. Сама тренировка уже является нагрузкой, а организму лишний груз может пойти во вред. В первую очередь лучше всего делать упражнения, которые делать легче и только затем переходить к более сложным. Достаточно будет 15-20 повторов для каждого для каждого из упражнений. Только при правильном выполнении упражнений, из которых состоит аэробика для похудения живота, может гарантировать максимальный результат.

Для того чтобы достичь результатов достаточно всего 2-3 раза в неделю делать подобную зарядку повторяя по 3-4 раза каждое из упражнений. Естественно в комплексе необходимо правильное питание и дополнительные упражнения для других групп мышц. Не стоит перегружать свое тело. Если организм не в состоянии сделать несколько подходов то не стоит это делать через силу, в противном случае возможны проблемы со здоровьем.