Возможны ли занятия аэробикой для беременных?

Аэробика, известная также как ритмическая гимнастика, представляет собой большой комплекс упражнений, в которых движения тела сочетаются с дыхательными движениями. Обычно занятия аэробикой проводятся под ритмичную музыку, помогающую не сбиться с ритма выполнения упражнений.

Термин "аэробика" появился в конце 60 годов и был впервые употреблен американским врачом Кеннетом Купером. Он произошел от слова "аэробный", то есть "происходящий с участием кислорода". К. Купер предложил систему физических упражнений, основанную на аэробном энергообеспечении. В 70 годах стали популярными аэробные танцы. Они включали в себя различные прыжки, махи, бег, танцевальные шаги и движения. На рубеже 80 и 90 годов появились новые виды ритмической гимнастики, такие как слайд, аква-аэробика, резист-а-бол, степ и другие.

На сегодняшний день различают оздоровительную, спортивную и прикладную аэробику. Для широкого круга предназначена именно оздоровительная гимнастика. Главной ее целью является поддержание своего тела в тонусе, тренировка мышц, а также оздоровление организма в целом. Таким образом, занятия аэробикой позволяют женщинам всегда быть в превосходной форме.

На самом деле, для некоторых современных женщин этот вид спорта - не просто время, которое они могут посвятить только себе, не думая о проблемах на работе и дома, а образ жизни. Поэтому с наступлением беременности многих из них интересует вопрос: "А можно ли заниматься аэробикой в таком положении? " К сожалению, существует стереотип, что будущая мама должна быть полностью освобождена от физических нагрузок, тем более от занятий спортом.

Однако такое мнение является большим заблуждением. Наоборот, физическая активность просто необходима в этот период времени. Но нельзя забывать, что программа тренировок должна быть облегченной, то есть некоторые упражнения следует полностью исключить или заменить другими. Кроме того, не стоит перетруждаться, главное - выполнять упражнения по мере своих возможностей.

Тем не менее, если есть опасения заниматься аэробикой самостоятельно, лучше записаться в специализированный центр, где занятия проводятся опытным инструктором. Сегодня даже в самом маленьком городе найдется как минимум один фитнес-клуб, где практикуется аэробика для беременных. Хотя никто не запрещает занятия гимнастикой дома.

Однако если беременность протекает с патологиями, все же стоит обсудить этот вопрос с врачом. Занятия строго противопоказаны женщинам с угрозой выкидыша, с предлежанием плаценты, многоводием, аномальным положением шейки матки, а также женщинам, испытавшим в период предыдущей беременности преждевременные роды, преждевременный разрыв оболочки плода или выкидыш.

В настоящее время разработаны целые методики, позволяющие будущей маме не только хорошо себя чувствовать и выглядеть, но и подготовиться к родам. Мы приведем в качестве примера всего лишь несколько безопасных упражнений.

Ходьба на месте. Ходить следует спокойно, не напрягая мышцы живота и не поднимая высоко колени.

Наклоны. Руки, согнутые в локтях, поставить на плечи и на выдохе выполнять наклоны из стороны в сторону.

Выпады вперед. Выдвинуть одну ногу вперед и согнуть ее в колене. Другая нога при этом должна остаться прямой. Вернуться в исходное положение.

Выпады в сторону. Сделать шаг в сторону и присесть на одну ногу. Другая нога должна быть прямой. Вернуться в исходное положение и сделать выпад на другую ногу.

Лечь на бок, согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю - поднимать и опускать с равной амплитудой. Проделать это же упражнение на другом боку.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе таз поднять, на выдохе - опустить.

Лечь на спину, расположить руки параллельно туловищу. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Руками развести колени в сторону и снова свести. Вернуться в исходное положение.

Встать на колени, поставить руки впереди себя. Прогнуть спину "по-кошачьи" и вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки. Вытянуть одну руку вперед и противоположную ногу назад.

Сесть на стул и выполнять перекаты с носка на пятку.

Следует повторить каждое упражнение 12 раз.

Аэробика для будущих мам оказывает положительное воздействие на весь организм женщины. Занятия гимнастикой не только тренируют мышцы и суставы, но и стимулируют работу легких и сердца, благодаря чему ребенок получает больше кислорода и необходимых питательных веществ.

Кроме того, выполнение упражнений препятствует появлению боли в позвоночнике во время беременности или уменьшает уже имеющуюся боль, а также предотвращает запоры и отечность.

Таким образом, занятия аэробикой могут принести будущим мамам огромную пользу. Главное условие их выполнения - это осторожность и чувство меры.