Как лучше считать калории, чтобы похудеть?

В день человеку необходимо съедать определенное количество калорий. Эта цифра способствует полноценному обогащению организма и дает человеку незаменимую энергию на весь день.

Считать калории чтобы похудеть начали относительно недавно. Это очень действенный способ и первые результаты можно увидеть спустя небольшое количество времени.

Плюс у такой диеты состоит в том, что каждый человек может сам под себя подстроить меню. Есть можно что угодно, лишь бы не превышать в день определенное количество калорий. Кстати, можно считать калории и чтобы поправиться. Для этого нужно знать сколько примерно калорий употребляет в день человек и немного увеличить это число. Стоит только вспомнить эти изнуряющие диеты, когда много чего есть вообще нельзя. В такие моменты женщины обычно злые и голодные. Но что не сделаешь ради красивой фигуры.

Но если питаться по калориям, то можно быть вполне сытым и к тому же еще и худеть. Кому не хочется есть все что он любит, да еще при этом наблюдать, как уходят лишние килограммы.

Для того чтобы сбросить 1 килограмм лишнего веса в день необходимо расходовать порядка 9000 калорий. Тем, кто мечтает поправиться столько же калорий необходимо приобрести, чтобы набрать этот килограмм.

Полезно ежедневно в блокнот записывать все что было съедено за день и подсчитывать калории. Но кроме подсчетов еды в блокнот нужно записывать и физическую нагрузку, которая была совершена за день.

Рекомендуется взять блокнот и разбить лист на 3 колонки. В первую колонку следует подсчитывать калории, которые были съедены за день. Во вторую колонку - в калориях нужно записывать физическую нагрузку. А вот в третью колонку ежедневно нужно записывать свой вес. Взвешиваться лучше всего утром. Видя перед глазами все три показателя можно следить за ежедневным употреблением калорий, за тем как они сжигаются и как это влияет на вес тела.

Уровень калорий, которые необходимо употребить за сутки для каждого рассчитывается индивидуально. Для этого можно воспользоваться следующими формулами.

мужчины: 660+(3,7×вес тела) +(5 × рост в сантиметрах) -(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины: 655+(9,6 × вес тела) + (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

После вычисления уровня метаболизма полученную цифру нужно умножить. Те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни умножают на 1,2. Если человек выполнят легкие упражнения 3-4 раза в неделю, то умножает на 1,5. Те, кто интенсивно занимается от 3 до 5 раз в неделю - на 1,5. И люди, которые ежедневно интенсивно занимаются и имеют очень высокую активность умножают на 1,5. Следует реально оценивать свой образ жизни.

После определения своего образа жизни и умножения мы получаем то количество калорий, при употреблении которых организм будет терять вес. При вычислениях мы отнимали 20%. Если по формуле к полученному числу вернуть эти проценты, то получится число калорий, при употреблении которых человек не будет ни терять, ни набирать вес. Худеющим нужно стараться употреблять на 20 процентов меньше.

Подсчет потерянных калорий нужно считать в конце дня. Это несложно и не занимает много времени. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые высчитывают потерянные за сутки человеком калории. Туда следует внести нагрузку, которая присутствовала в течение дня и калькулятор выдаст результат. Следует пытаться сжечь больше калорий, чем было съедено.

Но вариант "съем меньше калорий, чтобы сжигать было меньше" недопустим. Нельзя съедать меньше, чем-то число, которые было получено при подсчете с помощью формулы. Намеренно съедая меньше можно ввести организм в стресс, потому что ему нужно полноценно питаться ежедневно. А в таком случае процесса похудения не получится. Потому что в стрессе организм начнет откладывать лишний жир. Специально занижать планку количества калорий, которое необходимо употребить за сутки - плохая идея.

Существует таблица калорийности продуктов. Из нее становится ясно, сколько калорий содержится в продуктах. С помощью подсчетов можно составить индивидуальное меню. Можно продолжать употреблять продукты, которыми человек питался до подсчета калорий. Также рекомендуется приобрести кухонные весы. Взвешивая продукты, можно почти с точностью определить сколько калорий в них содержится.

Есть желательно небольшими порциями 5-6 раз в день. Это гораздо эффективнее, чем есть 2-3 раза в день, но много. Завтрак должен быть плотным, ведь он дает первоначальные силы на весь день. Следует помнить, что после 6 рекомендуется не есть. Но если уж очень хочется, то рекомендовано за 2 часа до сна перестать употреблять пищу.

Спустя некоторое время начнется похудение. Расчет калорий необходим, те что были потрачены нужно обязательно ежедневно заносить в блокнот.

Не следует употреблять много сладкого. Основное внимание необходимо уделить здоровой полезной еде. Ведь если рацион составить из сладостей и жирной пищи, то эффекта не будет. Так как сама по себе пища ненатуральная и не будет сильно избавлять от чувства голода.

Необходимо помнить и про воду. В день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды. Причем употребление чаев и прочей жидкости не в счет. Нужно пить чистую воду. Этим правилом пренебрегать не стоит. Так как чем больше человек пьет, тем лучше работает процесс метаболизма. А следовательно, быстрее уходит ненужный вес.

Все женщины в определенные периоды жизни недовольны своей фигурой. С помощью подсчета калорий можно разработать индивидуальное меню и подсчитать, сколько нужно расходовать энергии. Соблюдая такую диету уже совсем скоро можно увидеть первые результаты. Своему организму нельзя вредить, нужно худеть с пользой, что и позволяет сделать подсчет калорий в течение дня.