Отличие фитнеса от аэробики
Занятия физическими упражнениями благотворно влияют на здоровье человека. Независимо от интенсивности нагрузок, в процессе их выполнения тело вырабатывает энергию, работают определенные группы мышц, а дыхание либо замедляется, либо учащается. Именно этим и определяются те или иные виды фитнеса.
Занимаясь фитнесом, люди очень часто путают понятия аэробных и анаэробных упражнений. Для того чтобы разобраться в терминологии, первое, что нужно запомнить – это то, что любые физические нагрузки так или иначе взаимосвязаны с дыханием человека. Каждое из выполняемых упражнений может благотворно повлиять на состояние здоровья и общее самочувствие, а также массу тела, силу мышц и костей.
Слово «аэробика» в буквальном смысле означает «с кислородом». Понятие «анаэробный» прямо противоположно и переводится как «без кислорода». Эти термины служат очень точным определением выполняемых упражнений. Они позволяют лучше понять, чем отличаются те или иные виды фитнеса.
Для всех, кто пытается разобраться с понятием «аэробика», упражнения служат самым наглядным определением этому термину. При аэробных видах физических нагрузок для выработки энергии используется кислород, а на их выполнение, как правило, уходит очень много времени. Сюда входит бег, катание на велосипеде, энергичные танцы, и т.д.
Под действием быстрого дыхания кислород превращает глюкозу, углеводы и жиры в энергию. К концу занятий аэробикой человек может испытывать резкую нехватку свежего воздуха. Это означает, что организм перешел в анаэробную фазу и начал использовать биохимические вещества для выработки энергии.
Выполняя анаэробные упражнения, человек выдыхается очень быстро. Придерживаться ритма в течение продолжительного времени невозможно. Физические нагрузки здесь намного интенсивнее, чем в аэробике, а для того чтобы их вынести, организм использует запасы гликогена. Поднятие тяжестей, отжимания и занятия в тренажерных залах – лучшие примеры силовой тренировки.
Основным преимуществом аэробных упражнений является то, что они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают кровяное давление и предотвращают многие заболевания. Помимо этого, занятия аэробикой подымают настроение и считаются одним из лучших средств против стресса и депрессии.
Анаэробные упражнения способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, главным образом благодаря тому, что организм перестает использовать углеводы в качестве источника энергии. Одним из главных преимуществ таких тренировок считается улучшение психического и умственного здоровья.
Регулярные физические нагрузки помогают справляться со стрессом, беспокойством и повышенной усталостью. Кроме того, анаэробные упражнения незаменимы при остеопорозе. Увеличение плотности костной ткани – проверенный способ предотвратить переломы.
Вопрос «чем отличается фитнес от аэробики» по сути своей не корректен, потому что фитнес – понятие комплексное, включающее в себя не только аэробику, но и многие другие виды силовых упражнений. Говоря проще, фитнес – это любые занятия спортом, которые могут пойти на пользу человеку, улучшить состояние его здоровья и привести массу тела в норму.
Выбирая между аэробными и анаэробными упражнениями, отдавать предпочтение чему-то одному не стоит. В первом случае улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, и сжигаются калории. Во втором случае наращивается мышечная масса, что делает организм сильнее и устойчивее к различным нагрузкам. И тот, и другой вид тренировок способствует улучшению физического и психического состояния.
Решая вопрос о том, какие физические упражнения лучше, стоит обратить пристальное внимание на цели, которых стремится достичь человек, выбирающий программу тренировок. Например, если главная задача – повысить выносливость, то наиболее логичным решением являются занятия аэробикой. Сюда входят любые упражнения для тренировки значимых групп мышц, условием выполнения которых являются ритмичные, длительные виды силовых нагрузок.
Тяжелые анаэробные упражнения не рассчитаны на то, чтобы повысить общую выносливость организма. Они увеличивают силу мышц и предотвращают потерю мышечной массы, что является весьма распространенной проблемой среди людей преклонного возраста, а также тех лиц, ведущих сидячий образ жизни.
Занятия любыми видами фитнеса способствую увеличению мышечной массы, снижению лишнего веса, а также нормализации уровня инсулина и глюкозы в организме человека. Для достижения оптимальных результатов программа тренировок должна включать в себя не только аэробные упражнения, но и регулярные силовые нагрузки.
Любому, кто хочет улучшить состояние здоровья, важно заниматься не только легкой аэробикой, но также и интенсивными анаэробными упражнениями. Силовые упражнения, результатом которых обычно является учащенное дыхание, можно рассматривать как вызов своей выносливости. Умеренные же нагрузки помогут закрепить результат.
Длительность и интенсивность упражнений – понятия взаимосвязанные. Выдерживать очень интенсивные нагрузки в течение длительного времени может быть сложно не только новичкам, но и профессиональным спортсменам. Однако выполнение таких упражнений необходимо для достижения поставленной цели.
Если цель тренировок – сбросить лишний вес, на то, чтобы ее достичь при помощи не очень интенсивных упражнений, может уйти очень много времени. Единственный верный способ определить оптимальный уровень нагрузки – реально посмотреть на свои возможности, а также поставленные задачи и состояние здоровья.
В тех случаях, когда уровень физических нагрузок слишком высок, может возникнуть желание отказаться от них совсем. Для того чтобы этого избежать, стоит попробовать выполнять меньше упражнений, но с более короткими интервалами. На то, чтобы поддержать форму, как правило, уходит всего 6-8 минут интенсивных тренировок в неделю. Все остальное время можно посвятить аэробике.
Независимо от того, выполняются ли аэробные или анаэробные упражнения, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Если человек занимается спортивной ходьбой или бегом трусцой, можно слегка увеличить скорость на короткое время, а потом снова замедлиться. Такой же принцип можно применить к любому виду тренировок.
Постепенно увеличивая интенсивность нагрузок, можно добиться самых впечатляющих результатов в течение нескольких недель. Более того, занятия аэробикой и анаэробными упражнениями можно разбить на небольшие подходы и выполнять их не за один, а за три или четыре раза в день.
Один из самых простых способов выбрать оптимальную программу тренировок – включить в нее и аэробные и анаэробные упражнения. Такой подход к фитнесу помогает достичь оптимального результата: сбросить лишний вес или набрать мышечную массу в течение самого короткого промежутка времени.