Как похудеть, занимаясь в тренажерном зале: советы начинающим

И как правило, не видя соответствующих результатов за довольно продолжительный период, человек прекращает тренировки, так и не получив желаемого. Стоит разобраться с этой проблемой подробнее и дать соответствующие рекомендации.

Основа тренировок

Успех тренировки зависит от техники правил выполнения упражнений, а также отражается на их безопасности. Главной ошибкой спортсменов-новичков является мнение, что для получения желаемого результата, необходимо как можно больше поднять веса и задействовать как можно больше тренажеров. Но на результат влияет не « больше и чаще», а правильный план тренировок и техника исполнения упражнений. Настоятельный совет: перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться у врача.

Подготовительный этап

Для начала, необходимо определить для себя какие мышцы групп будут задействованы в определенный день. Наилучший вариант это когда маленькая группа мышц будет взаимодействовать с одной большой. В день советуют задействовать не более трех мышечных групп. Для наиболее быстрого процесса похудения тренировки должны проходить каждый день, с двумя выходными в неделю. Выходные выбираются по личному усмотрению. Частота тренировок зависит от целей, которые человек перед собой ставит, а так же от специфики ваших индивидуальных способностей.

Типы упражнений

Сердечно — сосудистый блок. К кардиоупражнениям можно отнести: беговая дорожка, упражнения на велотренажере, аквааэробика и танцевальная аэробика, универсальная йога. Специалисты рекомендуют уделять внимание кардиоупражнениям 30 минут ежедневно при умеренной интенсивности.

Силовые упражнения. После того как выполнены упражнения сердечно — сосудистого блока , рекомендуется в течении 20 минут выполнять силовой блок. Упражнения из силового блока сфокусированны на активную работу основных групп мышц. Для сопротивления надо использовать свой собственный вес и различные виды тренажеров. Например, отжимания и подтягивания. Силовой комплекс поможет увеличить наращивание мышечной ткани. Силовой тренинг повышает уровень метаболизма. А это значит, что человек сжигает гораздо больше калорий и теряет вес значительно быстрее.

Упражнения на гибкость. Комплекс упражнений на развитие гибкости необходимо делать через день или ежедневно. По времени они должны занимать 5 — 10 минут. В спортивном зале к таким нагрузкам можно отнести элементы из статической йоги, кавинетики, пилатеса.

Коррекция питания

Поле того как система тренировок налажена, следует обратить внимание на питание. Не стоит бросаться в крайности. Многие считают, что если есть мало и редко, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Это миф. Дело в том что наш организм если не получает пищу очень долго, после ее приема сразу же откладывает ее в жировую прослойку. Поэтому для максимально эффективного похудения необходимо употреблять чаще, но меньше. Оптимальная порция должна весить 350 — 400гр. В день должно осуществляться 5 — 7 приемов пищи. Не рекомендуется принимать пишу более чем за час до тренировки, и воздержаться от пищи в течении часа после тренировки.

Соотношение продуктов

Зная как похудеть занимаясь в тренажерном зале, необходимо обратить внимание на продукты, которые употребляются. Для достижения поставленной цели из своего ежедневного меню необходимо исключить сладкое, хлеб, сахар. Кусочек торта или булочку разрешается сесть раз в неделю, но в пределах разумного. Отдавать предпочтение надо низкокалорийным продуктам, на орехи и яйца это не распространяется. Необходимо отказаться от жирной и тяжелой пищи. Сказать «нет» газировке. Она способствует ожирению. Наилучший вариант меню для снижения веса - это пища с большим содержание белка и маленьким содержанием углеводов и жира. Из этого можно сделать следующий вывод. Если сочетать тренировки и правильное питание, то в короткие сроки можно добиться желаемого результата. И фигура приобретет подтянутую форму.

При регулярных физических нагрузках необходимость в потреблении жидкости увеличивается. Не секрет, что мышцы при обезвоживании становятся хрупкими, и как следствие это всегда приводит к растяжению мышц, так что употребление жидкости необходимо. Но и злоупотреблять то же не стоит. Избыток жидкости как показывает практика, приводит к вымыванию из организма важных минералов и витаминов.

Любую тренировку надо начинать с разминки, она приведет тело в состояние активной работы. Это предотвратит риск травм и ушибов. Для того, что бы процесс похудения ускорился, в тренировки необходимо включить бег. Идеален будет вариант «бег не пересекающийся с тренировкой». Например, если вечером тренировка, надо сделать пробежку в утреннее время. Если времени на бег не хватает, стоит постараться как можно чаще ходить пешком.