Как похудеть в руках: упражнения с гантелями

Одна из проблем, с которой нередко сталкиваются люди, стремящиеся обрести стройную фигуру, это очень полные руки. Как похудеть так, чтобы объемы рук и плеч уменьшились пропорционально телу? Как правило, диеты работают на все тело, невозможно подобрать такую диету, чтобы худели только руки. Если вам нужно подтянуть именно их, на помощь придет специальный комплекс упражнений для похудения рук. Выполнять его совсем не сложно, нужно только запастись упорством и ответственностью, чтобы не пропускать тренировки, а так же кое-каким инвентарем.

Выполнять упражнения для похудения рук можно и в домашних условиях. Для этого вам понадобятся гантели. Лучше всего, конечно же, приобрести специальные гантели или напульсники с утяжелителями в спортивном магазине. Такой инвентарь разработан специально для занятий, он удобно лежит в руке, и заниматься с ними – одно удовольствие. Но если такое приобретение не вписывается в ваш бюджет, или занятия хочется начать как можно скорее, не дожидаясь визита в магазин, можно сделать гантели и самостоятельно. Для этого возьмите две одинаковые бутылки из-под шампуня или напитка (подойдут ёмкости на 0,5 л.) и наполните их песком или солью. Можно использовать и воду, но помните, что гантели выйдут гораздо легче, к тому же убедитесь, что ваши емкости герметично закрываются. Достоинство самодельных гантелей еще и в том, что вы можете самостоятельно регулировать их вес. Для начинающих подойдут гантели весом 1 – 1,5 килограмма, по мере укрепления мышц этот вес следует увеличивать.

О чем еще необходимо помнить, прежде чем начать упражнения с гантелями для похудения рук?

 Не стоит бояться, что вы переборщите с упражнения и получите огромные бицепсы, больше приличествующие спортсмену-бодибилдеру, нежели хрупкой девушке. Дело в том, что мышечная масса формируется под воздействием мужского гормона тестостерона, содержание которого в организме женщины не так уж велико. А вот польза от упражнений для рук с гантелями неизмерима: помимо похудения в руках и подтягивания кожи и мышц упражнения укрепляют суставы и насыщают руки полезными веществами благодаря усилившемуся кровотоку. Вам еще нужны аргументы для того, чтобы включить ритмичную музыку и приступить к тренировке как можно скорее? Тогда вперед!

Оптимальное время занятий с гантелями – 45 минут, если нет такой возможности, посвятите упражнениям хотя бы 30 минут за один раз. Только такая продолжительность занятий даст вам необходимый результат. Занятиям лучше всего посвятить три дня в неделю, между днями тренировки – как минимум один день отдыха, так как мышцам требуется время на отдых и восстановление. Силовые тренировки лучше чередовать с тренировками на выносливость или кардиотренировками.

Перед тем как начать тренировки с гантелями, лучше проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Эти специалисты помогут вам подобрать именно те упражнения, которые будут максимально полезны именно для вашего типа фигуры, а также укажут, от каких упражнений лучше воздержаться, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Ну а упражнения, которые мы подобрали для вас, подходят всем без исключения, при соблюдении техники безопасности их можно выполнять без опаски за здоровье.

Итак, упражнение 1.

Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки на пояс. На счет «раз» разверните корпус вправо, при этом разводя руки в разные стороны. На счет «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три» проделайте то же упражнение в левую сторону, на «четыре» вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение по 10 раз в каждую сторону. Закончив, опустите руки с гантелями вниз, пусть они свисают свободно, потрясите руками, сгоняя напряжение. Через минуту можно приступать к следующему упражнению.

Упражнение 2. Примите упор лежа с опорой на вытянутые руки и стопы, опираясь на гимнастическую скамейку, если она есть – если нет, подойдет и устойчивый край дивана. Руки удерживайте на ширине плеч. Сделайте 20-30 отжиманий, следя за тем, чтобы не прогибаться в пояснице и каждый раз касаться грудью края дивана. После выполнения упражнения не забудьте расслабить руки.

Упражнение 3. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх и слегка согнуты в локтях. На счет «раз-два» плавно разведите руки в стороны, опустив их на высоту плеч, зафиксировав их в таком положении. На счет «три-четыре» так же плавно опустите руки по швам. На счет «пять-шесть-семь-восемь» проделайте упражнение в обратном порядке. Необходимо выполнить полный цикл упражнения 8-10 раз.

Упражнение 4. Исходная позиция: лягте на пол, руки с гантелями разведите в стороны, но не кладите на пол, удерживайте их в паре сантиметров от пола, локти слегка присогнуты. На счет «раз» сведите руки вместе перед грудью, задержите их на мгновение в таком положении, на счет два аккуратно, опустите в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки, слегка согнутые в локтях, вдоль тела. На счет «раз» поднимите руки с гантелями через стороны до плеч, на мгновение задержите их в таком положении. На счет «два» верните их в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, вынесены немного вперед, гантели следует держать так, чтобы запястье смотрело вперед. На счет «раз» полностью согните руку в локте, на мгновение задержите ее в этом положении, на счет «два» верните руки в исходную позицию. Это упражнение также выполняется по 30 подходов за занятие.

Упражнение 7. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей вытянута вверх, второй можно придерживать рабочую руку под локоть, это поможет избежать травмирования связок. На счет раз согните рабочую руку в локте так, чтобы кисть коснулась противоположного уха. На счет «два» верните руку в исходное положение. Выполните по 20 раз для каждой руки.

Упражнение 8. Исходное положение: руки с гантелями, согнутые в локтях, прижаты к груди, ноги вместе. На счет «раз» сделайте выпад одной ногой вперед, одновременно выбрасывая вперед противоположную руку с гантелей. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, питаясь при этом правильно, то уже очень скоро ваши руки станут красивыми и подтянутыми, на зависть всем подругам!