Фитнес - самое эффективное средство для похудения

В борьбе с лишними килограммами существует множество хитростей. Каждый метод отличается продолжительностью, скоростью сброса веса и влиянием на организм. Одним из способов, которые помогают держать мышцы в тонусе, а тело в хорошей форме, является фитнес, при этом для кого-то такие занятия становятся образом жизни, а кто-то использует их только для конкретной цели - похудения.

Взглядов на его пользу и вред существует огромное множество, помимо этого, многие задаются вопросами, как заниматься, с каких упражнений начинать новичкам и нужен ли тренер.

Чтобы в этом разобраться, следует знать особенности проведения занятий по фитнесу.

С помощью фитнеса можно не только улучшить фигуру, но и скорректировать эмоциональное состояние. Главным же недостатком такого способа похудения является наличие ежедневных тренировок. Причем тратить на них придется не менее получаса. Но в это время нет необходимости истязать себя в спортзале до потери сил.

Достаточно совершать небольшие пробежки и комплекс упражнений для туловища. Однако для достижения должного эффекта одних физических нагрузок будет недостаточно.

Для похудения нужно изменить систему питания, исключив чрезмерное количество пищи, жирные продукты и перекусы в разное время. Но даже в этом случае не стоит надеяться на потерю большого количества лишних килограммов за короткое время. Параметры проблемных зон будут сокращаться, а вот общий вес упадет незначительно. Это связано с тем, что место, которое ранее занимал жир, займут мышцы, увеличившиеся в объеме от нагрузок. Внешне же это проявиться в уменьшении размеров талии, бедер и живота, так как на 1 сантиметр мышечной ткани приходится 4 см жировых отложений.

Именно "фитнес-диета" завоевала лидерство, как самое эффективное средство для похудения. В отличие от других методик, она работает над сжиганием жира, а не над выведением лишней жидкости из организма. Рацион питания в этот период нужно рассчитать таким образом, чтобы получать в сутки около 1500 калорий. Превышать эту норму не рекомендуется, тем более, что данного количества энергии будет достаточно для поддержания нормальной физической формы и для возможности занятий спортом. Помимо этого, ежедневно следует употреблять около двух литров воды. Режим питания с трехразового обычно переводят на пятиразовый, с объемом порции в 200 грамм.

Это могут быть: курица, рыба или говядина, отваренные или приготовленные на пару, куриные яйца, всевозможные овощные салаты с оливковым маслом, кефир, йогурт и нежирный творог, вареный рис, гречка или овсянка. Желательно, чтобы в течении дня одно и то же блюдо дважды не повторялось. В качестве десерта подойдут апельсины или киви. А вот сладости, копчености, блюда с чрезмерным количеством специй и алкоголь во время интенсивных тренировок из рациона нужно вообще исключить.

Длительность такой "фитнес-диеты" не ограничена, можно сидеть на ней постоянно. Но если с питанием более-менее понятно, то как же организовать свои занятия по фитнесу? Во-первых, все зависит от наличия свободного времени и желания худеть. Минимально нужно заниматься фитнесом 30 минут в день. При этом лучше делать несложные упражнения ежедневно, чем подвергать организм колоссальным нагрузкам всего несколько раз в неделю. Рекомендуется заниматься фитнесом два раза - в первую половину дня и после обеда. Хотя у таких занятий нет четкой регламентации по времени.

Перед началом курса упражнений нужно отправиться в спортивный магазин и приобрести там удобную и красивую одежду для тренировок. Несколько цветных маек, коротенькие шорты, белые носочки будут дополнительным стимулом к началу работы над собой. Если же занятия планируется организовывать не дома, а в фитнес- центре, то лучше прикупить что-то качественное и более строгое. Обратившись в такие организации, можно получить консультации по режиму тренировок и объему нагрузок. Кроме того, специалисты по фитнесу могут помочь в составлении специальной программы для похудения.

К ней предъявляются особые требования. Составляется она строго и индивидуально с учетом особенностей конкретного человека. Это значит, что график занятий, виды упражнений, тренировочное время должны соответствовать возрасту и полу, физической подготовке и состоянию организма клиента. Второе обязательное требование к программе - включение в ее состав аэробных и анаэробных нагрузок для оказания комплексного воздействия на занимающегося.

Благодаря силовым упражнениям будет сжигаться жир непосредственно во время и на протяжении 10-12 часов после окончания тренировки. И третье требование: любая программа занятий фитнесом должна сохранять здоровье человека. То есть, и во время занятий, и после них в организме клиента не должны возникать негативные процессы.

Сегодня существует несколько видов фитнес-программ, но какую бы ни выбрал человек, количество силовых тренировок должно быть равно 3 с продолжительностью одного сеанса 50-60 минут.

А вот кардиотренировок в программе может быть от 2 до 6, длительность каждой из них равна получасу. В начале занятий фитнесом клиенту, который не имел спортивного опыта, дают время на привыкание. Для этого снижают время тренировки. Самыми популярными фитнес-программами на сегодняшний день являются LES MILLES и MINDBODY. Первая из них объединяет занятия под музыку в группе с другими людьми. Такие упражнения помогают не только сбросить вес и подтянуть контуры фигуры, но обрести новых друзей.

Считается, что это и есть самое эффективное средство для похудения, ведь глядя на успехи других и самому хочется достичь поставленной цели. Не отстает по получаемым результатам и программа MINDBODY. Занятия по данной системе могут быть организованы не только индивидуально, но и в группе. Делаются упражнения в умеренном темпе, так как их целью является достижение гибкости и силы. Данный вид тренировок предпочитают люди, живущие размеренно и спокойно.

Зачастую после интенсивных нагрузок может болеть спина. Для избавления от этого специалисты рекомендуют мануальную терапию. Помимо этого, нужно помнить, что стерильности не найти ни в каком спортзале, поэтому тренироваться лучше в перчатках, а пот следует вытирать личным полотенцем. Важно также не переохлаждаться после упражнений, иначе можно подхватить простуду.

Что же касается домашнего фитнеса, то здесь также нет никаких ограничений. Несколько ежедневных упражнений под ритмичную музыку, приседания, наклоны и простые танцевальные движения помогут за короткое время увидеть долгожданные результаты. Однако после получения желаемой формы тела, нельзя сразу бросать занятия - вес может быстро вернуться, а мышцы опять приобретут дряблый вид. Именно поэтому важно мотивировать себя на постоянные занятия фитнесом каждый день.