Арифметика теловычитания, или Твой идеальный вес

"Ах, какое блаженство - знать, что ты совершенство, знать, что ты совершенство, знать, что ты идеал! " Строки из всем знакомой песни Мери Поппинс наводят на грустное размышление: идеальный вес - мечта любой женщины, но достичь его очень сложно. Чаще всего многие просто не знают, с чего начать индивидуальную траекторию к достижению идеальных пропорций своей фигуры. Простые советы окажут действенную помощь и нацелят вас на конечный результат.

Для начала необходимо определить, к какому типу телосложения относится фигура. Существует всего 3 типа:

Астенический - тонкая кость, расхожее выражение - "дворянская кровь", отличительные черты фигуры - длинные руки, ноги, шея. Обладателям этого типа можно только позавидовать: из-за повышенного метаболизма они могут не ограничивать себя в пище, им не грозит поправиться, скорее наоборот, пока все им завидуют, они думают только об одном: как набрать идеальный вес. Жировые складки - это не про них, они больше комплексуют из-за чрезмерной худобы.

Трудно поверить, но им тоже страшно вставать на весы. С трудом приобретенные килограммы теряются очень быстро: может понадобиться месяц, чтобы набрать 3 килограмма, а потерять их легко в течение 3 дней. После 40 лет, когда основная масса населения начинает полнеть с космической скоростью, у них тоже появляются небольшие жировые складки, но только в области живота. Как правило, эти люди ведут активный образ жизни и выглядят намного моложе своих сверстников. Мышечная масса развита слабо. Окружность запястья - до 16 см.

Нормастенический - средняя кость, фигура отличается гармоничностью, пропорциональностью. До 40 лет имеют практически идеальный вес и фигурой напоминают древнегреческих богов: у мужчин развиты плечи, но тонкие талия и бедра, у женщин зачастую французский стандарт: 90-60-90. С возрастом начинают полнеть, им необходимо заботиться о своем режиме питания и образе жизни, так как лишние килограммы и жировые складки появляются очень быстро. Мышечная масса в норме. Окружность запястья от 16 до 18 см.

Гиперстенический - широкая кость, фигурой напоминают спортсменов-борцов в тяжелом весе, руки, бедра, икры толстые. Обладают большой мышечной массой. Идеальный вес - мечта с пеленок, так как с детства отличаются излишней полнотой. Для них формула проста - твой идеальный вес тот, который был у тебя в 18 лет. Окружность запястья - более 18 см.

Чаще всего встречаются люди со смешанным (комбинированным) типом телосложения. Обхват запястья поможет определиться с типом.

После определения типа телосложения, можно приступить к формулах, помогающим рассчитать твой идеальный вес. Специалисты не пришли к единому мнению, как вычислить идеальный вес.

По-прежнему самой популярной и простой остается формула: рост в сантиметрах минус сто-сто пять. К примеру, при росте в 165 см человек должен весить 60-65 кг. Но эта формула не берет в расчет тип телосложения, возраст человека, поэтому весьма и весьма условно устанавливает твой идеальный вес.

Поль Брок, француз-антрополог, усовершенствовал расчеты с учетом роста (но не типа тела): если рост составляет 165 см, чтобы получить идеальный вес, надо вычесть из роста 100, если рост от 165 до 175, то надо вычесть 105, от 175 - вычесть 110. Можно подрегулировать полученный результат еще и в зависимости от типа тела: астеники должны отнять от него 10%, гиперстеники - добавить 10%. Твой идеальный вес (с небольшой погрешностью) близок к истине.

Второй способ узнать свой идеальный вес (он, кстати, учитывает тип телосложения) : обычной сантиметровой лентой измеряется окружность груди. Рост умножается на полученную цифру и сумма делится на 240.

Третий способ можно применить, вооружившись калькулятором. Идеальный вес вычисляется по следующему расчету: вес делим на рост в квадрате (рост в метрах, вес в кг). Вес близок к норме при результате 19-25. Если полученная цифра меньше 19, то вес недостаточный, если выше 25, то стоит задуматься, масса тела избыточна. Чем выше цифра, тем больше показатель ожирения. Если индекс выше 30 - имеет место ожирение первой степени, выше 35 - ожирение второй степени, выше 40 - ожирение 3 степени.

Следующий способ - формула Неглера. Согласно этой формуле при росте 2,4 вес должен составлять 45 килограммов. К каждым 2,5 сантиметрам выше 2,4 добавляется по 900 граммов. После того как рассчитан вес, добавляется еще 10% от него.

Твой идеальный вес далек от совершенства? Следует продумать программу питания. Идеальный баланс для организма: белки -1, жиры - 1, углеводы - 4. Теперь нужно рассчитать суточную калорийность. Для этого умножают идеальный вес на 33ккал для мужчин и 30ккал для женщин.

Рассчитаем количество калорий для женщины, у которой идеальный вес 70 кг. 70х30=2100. Такое количество калорий нужно употреблять в сутки. Из них нужно рассчитать по формуле 1: 1: 4 количество белков, жиров и углеводов. Осталось выбрать диету, наиболее подходящую для организма, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. При желании можно самостоятельно подобрать продукты питания в ежедневное меню, учитывая содержание белков, жиров и углеводов в разных продуктах.

Белки содержатся в яйцах, нежирных сортах рыбы, в мясе птицы (без кожи), в нежирном молоке.

Белки и жиры: постная говядина, свинина, филе ягненка, нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты. Нежирное приготовленное мясо весом в 3 унции (унция - 8,5 граммов) содержит 220 ккал, 24 г белка, 13 грамм жира.

Углеводы есть во всех овощах, особенно зеленых, неконсервированной фасоли, фруктах, отрубях, неочищенном желтом рисе, картофеле (его лучше сварить на пару или испечь). Использовать для приготовления пищи можно популярные в наше время пароварку и мультиварку, их приобретение - первый шаг в программе "Твой идеальный вес".

В специальном блокноте нужно вести записи о количестве потребляемых калорий и состоянии организма. Сокращать количество калорий нужно только до того времени, когда вес уменьшится. После этого надо остановиться. Обязательно надо поддержать организм витаминами и БАДами, содержащими минералы.

Худеть необходимо постепенно, теряя за месяц по 2-3 килограмма, избыточная быстрая потеря веса приведет к нежелательным последствиям: нарушению обмена веществ, ломкости и сухости волос, появлению дряблых кожных складок, нервозности и раздражительности.

Легко потерянные килограммы так же легко и набираются. Главное - не падать духом, закрепить результат и худеть медленно, не изнуряя свой организм длительными голодовками. По большому счету, твой идеальный вес тот, который нравится не только тебе, но и окружающим.