Какая польза кардиотренировок для сердца?

Безусловно, кардиотренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и при этом можно обойтись и без кардиотренажеров: орбитреков, беговых дорожек и т.д. Кардионагрузки происходят во время бега трусцой, простого бега, спортивной ходьбы, езды на велосипеде, прыжкам на скакалке, подъемов по лестнице.

Все эти виды деятельности мало того, что сжигают большое количество калорий, но и нагружают сердечную мышцу, а также мышцы ног, рук и формируют хорошую фигуру. Польза кардиотренировок неоспорима. Бег, ходьба, прыжки, плавание, гребля являются наиболее эффективными и оказывает положительное влияние на весь организм. Они во-первых, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови, снижают риск появления остеопорозов, а также укрепляют мышцы и формируют красивую фигуру в целом.

Для того, чтобы занятия были наиболее эффективными нужно заниматься примерно 3-4 раза в неделю по 30-40 минут и это несомненно скажется на всем организме. Кроме цели нагружая укрепить сердечную мышцу хотелось бы и сбрасывать лишние килограммы. Для этого нужно измерить свой пульс в середине тренировке в течение 6 секунд затем к полученной цифре добавить 0. Результат- это частота сердцебиения в минуту.

После нужно отнять от числа 220 возраст, затем нужно вычислить 70% от полученной цифры, чтобы узнать ЧСС в минуту. Число полученное в итоге будет интервалом, если оно ниже 70% стоит ускорить темп, если же выше- понизить. Кстати есть более простой способ определить правильно ли человек распределяет энергию и какую нагрузку дает своему организму во время кардиотренировки. Нужно всего лишь произнести какую-нибудь фразу, если это происходить с трудом, отдышкой, то нужно слегка понизить темп, если фразу получается произнести с легкостью, то нагрузку нужно повысить.

Для того, чтобы укрепить икроножные мышцы, мышцы пресса, рук нужно придерживаться интервальных нагрузок. Это значит чередовать бег с ходьбой. Постоянно меняя темп, мышцы то нагружаются, то расслабляются, например бег в течение 2-3 минут, затем переход на ходьбу в течение 1 минуты, и снова переход на бег трусцой. Такого типа тренировки помогут наладить обменные процессы, активизировать метаболизм, так как происходит встряска и небольшой стресс для организма, естественно, что и сердце тренируется также.

Тренировку, благодаря которой укрепляется сердечно-сосудистая система и тренируется сердечная мышца не зря называется кардиотренировкой. Ведь, с греческого cardia- это сердце. Название говорит само за себя, эти тренировки целенаправленно работают с сердечной мышцей.

Кардиотренировки для сердца показаны как взрослым, так и детям, только следует распределять интенсивность и нагрузки. Кардиотренажеры проще и полезнее в том смысле, что позволяют следить за количеством сжигаемых калорий, темпом, скоростью, пульсом и временем. Занятия аэробикой и занятия в тренажерном зале очень эффективны и наиболее правильны.

Кардиотренажеры бывают таких видов: беговая дорожка, наклонный велосипед, орбитрек, движущаяся лестница, эллиптичесикй тренажер. Нужно чередовать занятия на всех тренажерах, уделяя каждому определенное количество времени. Вообще кардиотренировки предназначены для спортсменов, как подготовка к более серьезным упражнениям, чтобы не перегружать сразу сердце и подготовить мышцы, поэтому кардиотренировка занимает примерно 20-30 минут.

Каждому человеку стоит индивидуально выбирать интенсивность кардионагрузок, потому что у каждого свой собственный ритм, физическую подготовку, физические возможности. Для людей, которые имеют проблемы со здоровьем, в частности с сердцем, суставами нужно тщательно относиться к выбору кардионагрузок и их интенсивности, а также постоянно следить за частотой ударов пульса в минуту, дыханием, ни в коем случае не перегружать себя.

Для движущейся лестницы - это программа, которая называется Интервал, то есть нужно чередовать бег с ходьбой, 1 минута интенсивного бега, затем минута ходьбы без напряжения, это следует повторят в течение 15 минут. Затем следующий тренажер, беговая дорожка, для нее программа- Выносливость. Здесь главное задать себе темп и не снижать его. в течение 15 минут нужно не прекращая бежать на одной и той же скорости. Затем эллиптический тренажер.

Программа Испытание на время, для этого нужно задать средний ритм тренировки, не напрягаться и не расслабляться сильно, затем записать количество сделанных шагов на эллиптическом тренажере и по истечении некоторого времени сверить результаты и узнать каков прогресс. И последний тренажер- наклонный велосипед. Здесь программа Пирамида, смысл таков. что нужно работать на тренажере 1 минуту при средней нагрузке. 15 секунд- при высокой, 15 секунд снова при средней.

Добавлять по 15 секунд к средней и по 15 секунд к высокой, дойдя до 60 секунд высокой нагрузки. Также постепенно снизить до 15 секунд средней и высокой нагрузки. Каждую из этих программ можно применять к каждому виду тренажера. Главное работать не более 45 минут (максимум 1 час) 3 раза в неделю.

При высоком уровне нагрузок результаты будут ощутимы достаточно быстро, эффект будет потрясающим. Много потерянных калорий, укрепление икроножных мышц, бедер, ягодичных мышц, пресса, рук, и стимулирование работы сердечной мышцы.

Кардиотренировки были придуманы исходя из простых анатомических свойств человеческого организма. Их благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему доказано многими спортсменами, применяющими такой вид тренировок в качестве разминки, разогрева, а также многими людьми, желающими привести свое тело в порядок и задействовать большое количество мышц, в том числе и сердечную дабы предотвратить возникновение заболеваний сердца.