Несколько советов: как убрать живот и бока

Убрать живот и бока вполне возможно и в домашних условиях. При этом самое главное – самодисциплина, регулярность упражнений, грамотное питание и хороший настрой.

Вот несколько рецептов, которые помогут за довольно короткое время достигнуть этой цели.

Настрой

Эффективный способ убрать бока – улыбка на лице и уверенность в том, что все получится. Обнаружив лишние килограммы на животе и боках, ни в коем случае нельзя огорчаться, корить себя и без конца думать только об этом. Как известно, позитивное настроение дает заряд, который позволяет легко решить любую проблему.

Физические упражнения

Итак, вопрос «как убрать бока» стал не темой для разговора с подругами, а целью. Вот некоторые упражнения, которые будут способствовать ее достижению быстро (всего за несколько дней).

Лежа на полу, нужно согнуть ноги, а между ними зажать полотенце. Лопатки отрываются от пола, при этом полотенце зажимается все сильнее. В таком положении нужно на секунду замереть. Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием: во время подъема нужно вдыхать, во время опускания – выдыхать. Повторять до десяти раз.

Лежа на спине, нужно поднять ноги на 60 градусов и согнуть в коленях. Руки находятся за головой. Выполнять скручивание, устремляя левое плечо к противоположному колену и наоборот. Мышцы шеи при этом нельзя напрягать, они должны быть полностью расслаблены. Для усиления нагрузки можно сложить руки вдоль корпуса, а для ее уменьшения – поднять ноги чуть выше.

Исходное положение оставить как в упражнении 1. Одновременно нужно поднимать и торс, отрывая лопатки и ноги, поднимая их до 60 градусов.

А если прибавить вот эти упражнения к уже перечисленным, получится эффективный способ убрать бока за пару недель.

В положении лежа на боку поднимаются сомкнутые ноги. При этом корпус непременно должен быть приподнят (опора на локоть). Если нет ощущения напряжения в мышцах, значит, упражнение выполняется неправильно. Выдох на усилии (поднятии ног). Делать до 30 подъемов на каждом боку.

Из той же позы можно делать подъемы корпуса – до 25 на каждом боку.

Это упражнение нужно выполнять стоя. При этом ноги нужно расставить, руки тоже в стороны. Надо делать скручивания и смещения туловища в стороны. Спина должна быть прямой, а бока максимально включены в работу. Нужно выполнить 100 скручиваний и смещений корпуса.

Стоя в том же положении (но руки вниз), нужно выполнить наклоны, стараясь коснуться носом каждого колена. Наклоняться 100 раз.

Для этого упражнения понадобится какая-либо опора и немного свободного места. Став к опоре боком и удерживаясь за нее рукой, нужно делать махи. По 30 одной и другой ногой.

Выполняя эти упражнения, стоит помнить несколько важных вещей. Во-первых, нельзя давать неподготовленному организму сразу все упражнения в полную силу. В лучшем случае мышцы на следующий день будут страшно болеть. Нагрузка должна прибавляться постепенно. Во-вторых, физические занятия должны быть регулярными и честными – без поблажек. Только в этом случае можно достигнуть желаемого эффекта и убрать живот и бока.

Как убрать бока с помощью питания

Похудеть и найти свой эффективный способ убрать бока хочет любая женщина. Но не стоит торопиться испытывать на себе все известные диеты. Специалисты считают, что многие из них способствуют потере необходимой мышечной массы, обезвоживанию ослабленного организма, нарушают обмен веществ, что в итоге ведет к потере самого ценного – здоровья.

Как же похудеть? Вот несколько рецептов, одобренных специалистами, как убрать бока, не впадая в крайности. Уже доказано, что причиной задержки жира в организме становятся всевозможные булочки и пирожки. Значит, их количество следует значительно ограничить или вовсе исключить. Заменить их можно зерновыми кашами и овощами – в них достаточно много углеводов, все же необходимых организму.

Хлеб лучше выбирать цельнозерновой или хлебцы. Фрукты стоит на время ограничить, а от некоторых пока отказаться. Например, от винограда легко можно поправиться.

Овощной салат – вот эффективный способ убрать бока за небольшой промежуток времени. Пекинская капуста, богатая клетчаткой, помидоры, огурцы с оливковым маслом – творят чудеса. Лучший поставщик белков на время похудения – индейка или курица.

Выстраивая свой рацион, стоит помнить, что количество приемов пищи в сутки должно быть минимум пять. Полным людям лучше есть даже шесть или семь раз небольшими порциями. Распределяя пищу, стоит отдавать предпочтение завтраку – он должен быть самым сытным.

Воспользовавшись этими простыми советами, можно убрать живот и бока дома и очень быстро. Хорошенько настроившись на результат, нормализуя питание и уделяя время небольшим ежедневным тренировкам, можно за короткий срок приобрести осиную талию.