Зарядка на рабочем месте: лучшие упражнения

У людей ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, часто встречаются проблемы со здоровьем. Целый рабочий день, проведенный в кресле за компьютером, сменяется вечером, когда человек приходит домой и уставший садится перед телевизором. После тяжелого рабочего дня уже нет никаких сил на физические упражнения. Вследствие чего, возникают боли в спине, отекают ноги и возникают проблемы с лишним весом.

Для того чтобы этого избежать, необходимо выполнять всего несколько упражнений в день в любую свободную минуту. Глазам, которые все время находятся в напряжении, тоже нужен отдых. Необходимо провести физкультминутку или уделить часть обеденного перерыва с пользой для здоровья. Спорт на работе поможет повысить мышечный тонус и добавить сил и энергии до конца дня.

Существует «офисная» методика похудения. Написана она в США в 2000 году, придумали ее сами клерки и офисные сотрудники. В этой стране проблема ожирения, является особо актуальной, из-за сидячего образа жизни и неправильного питания.

Соблюдая определенный комплекс упражнений на своем рабочем месте, человек станет более активным, работоспособным. У него будет меньше проблем со здоровьем, следовательно, меньше больничных листов. Лишние килограммы не будут накапливаться в красивых местах, что сделает организм более здоровым, а тело более привлекательным.

Наклоны головы

Необходимо поворачивать голову в левую и правую сторону. Затем, наклонить ее поочередно к каждому плечу. Это поможет расслабить мышцы шеи.

Движения плечам

Нужно поднимать плечи вверх и вниз, затем вращать ими вперед и назад, представляя себя на заплыве длинной дистанции без рук.

Укрепление спины

Следует подойти к стене и прижаться к ней макушкой, лопатками, ягодицами и пятками. Постараться именно в таком положении провести весь рабочий день. Так же можно растянуть мышцы спины не поднимаясь с рабочего места. Для этого нужно обхватить себя руками за спиной. Левую руку завести за спину снизу, а правую сверху и скрепить их в «замок». После, сделать данное упражнение другой рукой, ненадолго задерживая в исходном положении.

Упражнения для ног

Сидя на краю стула, необходимо опереться на его спинку, вытянуть ноги вперед и сделать вращательные движения вправо и влево. Не нужно упускать ни малейшей возможности, чтобы пройтись по кабинету и возобновить кровообращение в ногах.

Общие упражнения

а) Повернуть полностью корпус в правую и левую сторону.

б) Несколько раз встать со стула и сесть обратно на место.

в) Сидя на стуле, нужно задержать дыхание на несколько секунд и поднять вверх прямые ноги, держать насколько хватит воздуха.

При долгой работе за компьютером не стоит забывать про глаза. Для них то же есть некоторые упражнения. Вот одно из них: вращение глазами вправо и влево, так же нужно 10 раз зажмурить их и после этого широко открыть. Так как на утренние упражнения дома у нас совершенно не хватает времени, а вечером сил, спасает именно зарядка на работе. Главное, обязательно выделить для себя на это некоторое время. Следует помнить, что это очень важно для собственного организма.

Для получения положительного результата похудения, необходимо соблюдать некоторые правила:

При каждом удобном случае следует выполнять минимальный комплекс упражнений, описанный выше.

Употреблять, как можно больше жидкости. Преимущественно это должна быть обычная вода без газа.

Исключить со своего ежедневного рациона питания легкие перекусы бутербродами или другой сухомяткой. Необходимо помнить, что лучше один раз полноценно пообедать, чем перекусывая заполнять желудок не нужными жирами и дополнительными калориями.

Составляя свой рабочий план на день, обязательно включить в него несколько перерывов. Тогда и мозги смогут отдохнуть и мышцы размяться.

Нужно постараться избавиться от вредных привычек. Особенно это касается курения. Никотин плохо влияет на работу сосудов. Таким образом, только увеличивая шансы развития различных заболеваний.

Лучше брать обед из дома. Человек, следящий за собственным здоровьем, знает точное необходимое количество калорий на сегодняшний день. И старается соблюдать правильный режим питания. Домашняя еда приготовленная на пару, будет отличной альтернативой ресторанному меню. К тому же иногда для сытного и полезного обеда будет достаточного овощного салата, нескольких фруктов и зеленый чай.

При соблюдении всех вышеперечисленных физических упражнений и выполнений правил офисного распорядка, лишние килограммы будут уходить на глазах. Не стоит торопить события, все должно проходить своевременно и постепенно. Выполнять задания, необходимо медленно, но регулярно. Тогда не будет возникать проблем с мышцами спины, суставами ног и прочих заболеваний малоподвижного человека.

Завершать рабочий день, требуется пешей прогулкой. Это будет дополнительной зарядкой, к тому же свежий воздух очень полезен организму, в особенности перед сном. Регулярная зарядка на работе добавит сил, уберет лишние калории и укрепит здоровье.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Упражнения