Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина все чаще стала появляться на страницах интернета. Всего за небольшой срок об этой прекрасной девушке узнал весь интернет. Она прославилась тем, что помогает достичь женщинам идеальных форм, пропагандирует здоровый образ жизни, занятия спортом и учит простым правилам, которым нужно придерживаться, чтобы иметь восхитительную фигуру, которой обладает она сама.

Она предлагает выполнять всем женщинам небольшой комплекс упражнений, который ежедневно вместе с правильным питанием быстро сделает фигуру идеальной, красивой, стройной, а тело упругим и подтянутым.

Такая утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной может проводиться не только, как основные упражнения, но и как дополнительная разминка, например перед фитнесом, хотя сами упражнения являются достаточно эффективными не только в плане похудения, но и для поддержания здоровья и улучшения работоспособности мышц.

Дарья советует выполнять зарядку в очень удобной и комфортной одежде, не нужно заниматься упражнениями, например в ночной одежде. Следует с вечера положить себе удобную одежду на стульчик, например, шорты и майку и перед началом занятий спокойно переодеться.

Если зарядка имела свой прямой эффект, то, проснувшись утром, нужно настроиться на лучшее, размяться, расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов. Такая подготовка поможет подготовить организм к активной и энергичной работе на протяжении всего дня.

Первое упражнение, которое предлагает выполнять Дарья Лисичкина, - это своеобразная растяжка. Для него нужно поставить ноги на ширине плеч, расслабиться, собрать руки в замок и хорошо потянуться вверх, постараться оторваться от земли мысленно, но ноги должны быть плотно прижаты к полу. На потягивании вверх следует делать выдох. Это упражнение нужно сделать как минимум пять раз, при чем не стоит торопиться, а выполнять очень спокойно, постараться потихоньку разбудить еще спящий организм.

Следующее упражнение выполняется в таком же положении, но руки нужно просто поднять вверх, не закрепляя их в замок. Каждую руку по очереди максимально потянуть вверх, стараться растянуть все боковые мышцы. Каждой рукой сделать не менее 10 повторов, и стараться как можно сильнее вытянуть свое тело вверх, после чего сильно потянуться обеими руками вверх и немного задержаться в таком положении. В этом упражнении человек должен чувствовать напряжение во всем теле и пробуждение организма.

Затем, оставаясь в таком же положении, потянуться обеими руками вверх, потом наклониться в одну сторону и резко сделать сброс, вместе с выдохом. Это упражнение нужно делать по несколько раз в одну и другую сторону. Описанный комплекс упражнений являлся разминкой, толчком для пробуждения организма, после чего можно перейти собственно к самой зарядке.

Первое правило, которое предполагает зарядка с Дарьей Лисичкиной – это выкладываться на все сто процентов, особенно в следующем комплексе упражнений:

Нужно развести руки в сторону и делать скручивания в одну и в другую сторону и хорошо тянуться. Это упражнение делают достаточно быстро, и в каждую сторону нужно повернуться не меньше, чем 10 раз.

После этого размять все суставы. Интересной особенностью этой зарядки является то, что Дарья предлагает это делать снизу вверх, а не наоборот, как все привыкли делать. Так, поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Первое – размять стопы, для этого нужно подниматься на носочки и сильно тянуться вверх, после чего плавно спускаться на пяточки, не менее 10 раз. Затем подобное упражнение нужно сделать в стороны, но перекатываться нужно с внутренней стороны стопы на внешнюю и так не менее 10 раз.

Следующее упражнение направлено на суставы коленей. Для этого поставить ноги вместе, немного присесть, положить на них руки и делать круговые движения именно коленями, это самое важное. Это можно сделать попеременно сгибая и выпрямляя их. Дарья советует разминать таким образом колени, делая круговые движения в правую и в левую сторону и не менее, чем по 8 подходов.

Затем нужно размять бедра. Поставить ноги на ширине плеч и немного их согнуть к коленях. Упражнение заключается в попеременном выпрямлении колен, что будет влиять на боковые мышцы бедра. Также, повторить круговые движения бедрами, а затем мышцы ягодиц отводить вперед и назад. Упражнение делается в каждую сторону не менее, чем по 8 раз.

После этого можно переходить к суставам рук. Наверное, каждый человек в детстве ходил на школьную физкультуру, где учителя заставляли делать круговые движения кистями рук в одну и другую сторону, затем эти же движения только в локте и соответственно в плечах. Это является также неотъемлемой частью утренней зарядки, которой делится со всеми Дарья Лисичкина.

И последняя важная ступень в зарядке – это голова, которой также выполнять в разные стороны круговые движения. После чего наклонять голову в правую, левую сторону, и соответственно назад и вперед.

Дарья советует также делать круговые движения всем телом, разминать хорошо бедра и грудную клетку и после зарядки немного походить, чтобы организм набрался еще больше энергии на весь день. Это очень хорошая и правильная утренняя зарядка. Дарья Лисичкина рекомендует каждому человеку не пренебрегать эти моментом. Это не только залог красивой и стройной фигуры, но и здоровья. Благодаря этой зарядке можно забыть о том, что болит спина, или же тянут мышцы шеи или рук.

Всего 10-15 минут в день таких упражнений сделают человека здоровым, стройным и счастливым.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Упражнения