Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Какая девушка не мечтает выглядеть красиво и стройно? Многие из нас мечтают о плоском животе и подтянутой форме, но вот как этого добиться знают далеко не все. Тонкая талия – символ женственности, который так сильно ценит любой мужчина.

Интересный факт, но женщины, имеющие тонкую талию намного увереннее остальных. Итак, как же сделать себе красивую талию в самое короткое время? Важно помнить, что для того чтобы получить хорошие результаты необходимо выполнять целый ряд предписаний.

Во-первых, нужно задумать о своем рационе. Это один из самых важных пунктов. Для того, чтобы снизить количество отложений в области талии необходимо придерживаться низкокалорийной диеты. Без этого не получиться добиться значимых результатов. Советуем отказаться от сладкого и жирного, в большинстве случаев этого будет достаточно, но можно также исключить алкоголь и соль.

Необходимо проследить, чтобы в организм поступало большое количество чистой воды. Так же постарайтесь употреблять как можно больше фруктов и овощей. Так же необходимо питаться продуктами, которые содержат клетчатку. Например, идеально пойдут крупы, такие как коричневый рис, горох, фасоль. Обязательно включайте в диету как можно больше зелени: петрушки, лука, укропа, салатов.

Во-вторых, необходимо активно нагрузить мышцы живота Выполняя специальные упражнения тонкая талия, плоский живот вам точно обеспечены. Ведь именно пассивный образ жизни ведет к накоплению жировых отложений. Для того, чтобы добиться плоского животика достаточно выполнять несколько простых упражнений в течение месяца. Мышцы живота можно поддерживать в форме очень простым методом. Он называется вакуум и дает видимые результаты уже через неделю. Для этого нужно встать ровно, можно выпрямиться около стены.

Сначала просто выполняйте дыхательное упражнение, потом на выдохе начинайте втягивать живот в себя, как бы стараясь достать пупком до позвоночника. Необходимо задержаться на 5-10 секунд на выходе, втянув живот. После чего продолжить упражнение. Хорошие результаты можно заметить, если выполнять его не менее 50 раз каждый день. Кстати, хорошо если будет возможность выполнять упражнение 5-10 раз перед едой. Тогда, вы будите насыщаться меньшим количеством еды. Иногда можно менять положение и выполнять вакуум сидя или на четвереньках.

В-третьих, стоит обратить свое внимание на упражнение на пресс. Прежде всего, нужно отметить, что количество повторов должно быть максимальным. Их можно увеличивать, начиная с 20. Многие даже считают, что стоит отказаться от подсчетов, а делать упражнение до специфического ощущения напряжение в области пресса. После каждого подхода необходимо делать растяжку лежа на спине или делая наклоны.

Также можно выполнять и другие менее известные упражнение. Особенно хорошо сказываются упражнения направленные на укрепление косых мышц. Это дает хороший эффект уже через короткое время. Данный метод называется корзина. Необходимо просто лечь на спину и согнуть колени.

Руки необходимо сцепить за головой. После этого необходимо напрячь мышцы, и постараться соединить левый локоть с правым коленом. Бедра при этом должны оставаться прижатыми к полу, как и поясница. Необходимо делать данное упражнение два раза в день, при этом делая его по 15 раз в дев стороны.

Еще одно упражнение, которое поможет сделать талию тонкой – качели. Необходимо удобно лечь на пол, можно подложить под себя толстое одеяло. После этого необходимо подтянуть бедра за голени к животу. В такой позе необходимо качаться с правого бока на левый. Один подход должен занимать не более 30 секунд. После можно отдохнуть 30 секунд и продолжить выполнять данное упражнение. Максимальное количество упражнений – 40. Лучше всего делать два подхода по 20 раз утром и вечером.

Поднятие ног то же дает хорошие результаты. Необходимо лечь на спину и немного приподнять прямые ноги над полом. Одну из ног, например, правую нужно оставить в таком положении. Вторую же нужно поднять несколько выше. Важно помнить, что колени должны оставаться прямыми. После этого необходимо опустить ногу обратно. Повторить описанное выше 15 раз, а после этого нужно сменить ногу. Так же, как и качели лучше повторить два раза.

Исходное положение, просто лежа на спине. После этого нужно приподнять ноги над полом, как и в предыдущем упражнение. После этого их нужно развести в стороны, а после свести крест - накрест. Голова должна быть оторвана от пола, а руки сцеплены за шеей.

Лучше всего начать с 20 повторов и постепенно увеличивать количество повторений. Есть еще одно очень эффективное упражнение на ноги. Лежа на спине необходимо оторвать ноги от пола и вращать ими сначала вместе, потом разведя в разные стороны. Сначала необходимо совершать круговые стороны влево, а потом вправо.

Еще один способ добиться тонкой и красивой талии – крутить обруч. Очень важно, чтобы он был большим и имел достаточный вес. В противном случае он будет слетать, когда вы будите его крутить и не даст вам нужный результат. Кроме того, обратите внимание на диаметр хула-хупа. Он тоже должен быть достаточным.

Еще одним приятным дополнением является возможность использовать обруч со специальными массажными насадками. Крутить его можно в любое удобное время, но лучше делать это в одно тоже время по три подхода в день по 15 минут. Можно совместить данное упражнение с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием музыки. Вот, что действительно значит совмещать приятное и полезное.