Программа кардиотреннировок для эффекивного похудения

Всем, кто предпринимает активные попытки похудеть, кардиотренировка упражнения будут весьма кстати. О пользе такого способа похудения впервые заговорили в 60-е годы бегуны-марафонцы, второй всплеск интереса к аэробным упражнениям возник в восьмидесятые годы - тогда появилось множество классов по занятиям аэробикой, и, наконец, в квартиры пришли домашние велотренажеры и беговые дорожки.

Но какой бы способ не избрал для себя желающий избавиться от лишнего веса, прежде всего, необходимо познакомиться со всеми используемыми видами упражнений, проконсультироваться с врачом о возможности их применения в соответствии с собственным здоровьем, правильно определять необходимую дозу нагрузки, ее интенсивность. А самое главное, понимать каким же образом кардиотренировки оказывают влияние на организм и помогают телу терять лишние килограммы и при этом на глазах приобретать шикарную фигуру.

Первое, о чем известно всем, что потеря веса происходит лишь в том случае, когда организмом сжигается намного больше калорий, чем их было получено в процессе еды. Значит, мало одних только физических нагрузок, так же необходим контроль над приемом пищи, то есть диета. Во время физических нагрузок происходит учащенное биение сердца, усиленное потоотделение, ускоренное дыхание, в результате чего лишние калории сжигаются намного быстрее.

Трудно сразу определить, какие из упражнений являются лучшими, как долго и в каком количестве их нужно выполнять. Чтобы выбранные нагрузки приносили желаемый эффект понадобится индивидуальная программа кардиотренировок, следовать которой необходимо регулярно.

В зависимости от интенсивности нагрузок, все кардио-упражнения можно разделить на обладающие:

• низкоударной активностью (прогулки)
• ударной активностью (ходьба, аквафитнес)
• высокоударной активностью (прыжки на скакалке, через препятствия, бег)
• полноценной активностью (бег на лыжах, кикбоксинг) – воздействует на все группы мышц.

При совмещении упражнений всех типов активности получается самый высокий результат от занятий. Для определения более необходимых видов упражнений необходимо владеть информацией о том, сколько приблизительно будет сжигаться калорий при разных типах нагрузок. Например, человек, весящий 70 кг способен потерять за полчаса:

• 349 ккал при занятиях степ аэробикой
• 238 ккал при занятиях на велотренажере
• 270 ккал при занятиях плаванием
• 170 ккал при занятиях ходьбой
• 270 ккал при занятиях бегом

По рекомендациям специалистов, среди которых представители Колледжа Спортивной Медицины и Ассоциации Здорового сердца, Соединенных Штатов Америки, необходимо установить часовой график занятий, совмещающий умеренную и сильную интенсивность, от 4 до 6 раз каждую неделю. Для вышеуказанного часа тренировок доля кардионагрузок должна выбираться индивидуально для каждого.

При подборе индивидуальных программ физических нагрузок также важно учитывать:

• общее количество употребленных с пищей калорий за день;
• вероятно возможную интенсивность будущих тренировок;
• пол и возраст участника программы и соответствующий им метаболизм;
• уровень физподготовки на данный момент;
• показатели веса и долю жировых отложений;
• предыдущие программы занятий, при наличии таковых.

В помощь начинающим прекрасно подойдет статья «Сожжем больше жира с кардио упражнениями» и аналогичные ей, в которых подробно описаны все уровни сложности аэробных нагрузок. так же здесь описываются все необходимые шаги в нужной последовательности для составления индивидуальных программ занятий. Для тех, кто только начинает свой путь к заветному похудению выбирать виды упражнений можно по собственному усмотрению с учетом общей физической подготовки на этот момент.

Еженедельно время занятий стоит немного увеличивать, приближаясь к 45 минутам, но никак не более 1 часа. Когда подойдет время, и физическая готовность окажется достаточной, в общий график занятий можно включить еще и интервальные нагрузки каждую неделю по 1 разу. Такой подход поможет увеличивать число потерянных калорий и добавлять выносливости.

Следовать данной схеме нужно, занимаясь в неделю 4-6 раз, каждый раз варьируя набор упражнений и их интенсивность. Во время занятий в домашней обстановке не забывайте, что для того, чтобы организм начал процесс сжигания жира, ему нужен кислород, поэтому обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение, открыв окно, или включив вентиляцию.

Занимаясь даже лишь выполнением кардиопрограммы с завидной регулярностью можно достичь видимого эффекта и сбросить некоторое количество килограммов, которые мешаю человеку в личной жизни. Если же дополнять физические упражнения здоровым и правильным питанием, то в совокупности эти два метода принесут более видимый результат, который будет радовать глаз долгое время.

Главным показателем правильного соблюдения всех рекомендаций является частота пульса. За его показателями следует следить с середины тренировки и до ее окончания. Чтобы выявить насколько правильный режим тренировок, необходимо показатели частоты умножить на число 0,5 и разделить полученные 1 и 2 результаты на 6. Полученные цифры указывают на верхний и нижний пределы, допустимые при нагрузках. Необходимо, чтобы в процессе занятий эти показатели не изменялись.

Среди полученных преимуществ от кардио занятий и здоровой диеты можно отметить такие, как:

• уменьшение рисков возможных сердечных заболеваний
• улучшение показателей холестерина и триглицерида в крови
• снижение рисков заболевания остеопорозом
• постепенное увеличение крепости мышц.

Даже если целью выполнения аэробных упражнений является не похудение, а, совсем наоборот, наращивание мышечной массы и соответственно веса, можно добиться желаемого так же при помощи кардиотренировки. Здесь нужно отметить, что кардиотренировка упражнения важны для организма и будут ценны для похудения. Для данного случая, занятия должны превышать 1 час и проходить не так часто, а хотя бы 1-2 раза в неделю.

При достижении любой из указанных целей, главным козырем физических нагрузок считается постоянная поддержка здоровья и отличного самочувствия, а также поддержание определенного веса.