Кардиотренировка по программе Джиллиан Майклс

Кардиотренировки, как и можно предположить из названия, направлены на укрепление сердечной мышцы. Избавление от жировых запасов является лишь побочным эффектом данного вида тренировок. Но именно благодаря ему данные упражнения пользуются бешеной популярностью во всем мире.

Большую часть людей интересует не кардиоэффект, а возможность за короткое время избавиться от максимально возможного количества жира. А в качестве бонуса они получают здоровое сердце, хорошие сосуды, развивают выносливость и силу.

Культ красивого тела навязывается современному человеку всеми возможными способами: через телевидение, рекламу, интернет, газеты и журналы. Глядя на роскошные фигуры манекенщиц и киноактрис, женщина со средними данными с тоской думает о том, что природа дала им все, а ей – ничего.

Однако в 90% случаев природа лишь наделяет красивых людей стремлением быть таковыми и волю и упорство для достижения идеала. Одним из наиболее ярких примеров удивительного преобразования гадкого утенка в прекрасного лебедя является Джиллиан Майклс.

Будучи подростком, эта миниатюрная девушка была на грани отчаяния из-за развода родителей. В тот тяжелый для себя период она начала искать утешение в еде. Попытки подавить приступы плохого настроения при помощи переедания привели к тому, что при небольшом росте (159 см) она стала весить 80 кг. Обеспокоенная состоянием дочери, мать насильно отправила пампушку на занятия фитнесом и боевыми искусствами.

Благодаря им Джиллиан быстро вернула былые формы и настолько увлеклась занятиями, что стала разрабатывать свою собственную систему тренировок, чтобы помочь таким же, как она сама, людям обрести идеальные пропорции, восстановить здоровье, наполниться энтузиазмом и всегда пребывать в хорошем настроении.

К настоящему времени Джиллиан является автором нескольких эффективных методик похудения и оздоровления организма. Несмотря на непродолжительность (занятия длятся около 30 минут), тренировки очень эффективны.

Наибольшей популярностью пользуется курс под названием «Похудей за тридцать дней». Тренироваться можно даже дома. Из спортинвентаря понадобятся только гантели.

Тем, кто никогда не занимался по данной методике, нагрузки вначале кажутся слишком большими. Однако при регулярности выполнения упражнений организм быстро приспосабливается к интенсивности тренировок.

Другое название программы - «Стройная фигура за тридцать дней». Занятия делятся на три части в соответствии с уровнем сложности и длятся полчаса. Согласно концепции Джиллиан, упражнения для укрепления сердечной мышцы должны сочетаться с силовыми упражнениями.

В соответствии с этим структура тренировки такова: три минуты упражнений с отягощениями – две минуты кардиоупражнений – минута разработка пресса. Каждое занятие включает в себя упражнения для укрепления различных мышц. Один тип занятий должен длиться десять дней, но можно и самостоятельно составлять программу.

Интенсивность тренировок довольно высокая, однако упражнения очень просты: их можно освоить за короткий промежуток времени.

Другой видеокурс направлен на разработку мышц живота и позволяет всего за полтора месяца занятий получить плоский и упругий пресс. Название комплекса - «Плоский живот за 6 недель».

Данный курс потребует больше времени и систематичности. В продолжение сорока двух дней необходимо преодолеть два уровня сложности. Тренировки длятся полчаса, но они заставляют выкладываться по полной программе. Отличительной особенностью данного комплекса является ее узкая направленность только на развитие мышц брюшного пресса.

А сходство с другими комплексами Джиллиан – в грамотном чередовании кардиоупражнений и силовых тренировок. Для их выполнения также нужны только гантели. За полтора месяца упорных занятий можно значительно уменьшить размер талии, подтянуть живот и улучшить кровообращение и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Именно в этом состоит отличительная особенность методики Джиллиан Майклс: она акцентирует внимание женщин на достижение идеальных пропорций, но в то же время значительно улучшается состояние их здоровья.

Следующий комплекс направлен на коррекцию тех участков тела, которые особенно часто огорчают представительниц прекрасного пола. Программа «Нет проблемным зонам» ставит себе целью скорее не избавление от жировых запасов, а формирование красивых форм в области живота, бедер, талии, ягодиц, рук и ног.

Ежедневные занятия продолжительностью сорок минут позволят уже через месяц наслаждаться своими идеальными формами. Данная программа является своеобразным исключением из общей системы Джиллиан Майклс: кардиотренировказанимает в ней всего пять минут и проводится в самом начале занятий. Остальная часть занятий посвящена силовым упражнениям.

Благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений, уже после десяти тренировок можно заметить изменения контуров тела. На сегодняшний день данный комплекс является одним из наиболее эффективных методик формирования красивого мышечного корсета.

Другой популярный видеокурс от Джиллиан Майклс включает в себя пять разных комплексов упражнений. Курс рассчитан на три месяца. Автор обещает, что любая женщина, которая будет следовать инструкции и регулярно заниматься по данной методике, через девяносто дней просто не узнает себя в зеркале. Недаром революционная по своей сути система получила соответствующее название - Body revolution.

Занятия начинаются с разогревания всех мышц, затем разрабатываются мышцы груди, рук, плечевого пояса. Для этого используются небольшие гантели.

Следующая группа упражнений направлена на развитие мышц спины, бедер и ягодиц. После того как все мышечные группы разработаны, надо приступать к сжиганию жировых запасов и формированию красивых линий. Отличие Body revolution от подобных систем состоит в том, что посредством частоты выполнения силовых упражнений можно достичь аэробного эффекта.

Кардиотренировки в составе данного комплекса включают в себя интенсивные динамичные упражнения, которые выполняются без использования каких-либо снарядов. Их основное назначение – сжигание максимального количества калорий и избавление организма от лишней жидкости и вредных веществ.

В завершение следует добавить, что методика Джиллиан Майклс требует соблюдения сбалансированного рациона питания, избавления от вредных привычек и здорового образа жизни.