Как высушить нижний пресс?

Интенсивные тренировки в спортзалах не всегда дают возможность похвастаться отменным прессом, так как зачастую именно эти мышцы остаются скрыты под жировой прослойкой.

Следует помнить, что просто исполнением упражнений на прокачку мышц пресса, рельефности в этом месте не добиться. Таким образом объемы вырастут, а вот жир так и останется. Так уж устроен организм, что жир сжигается равномерно по всему телу, и ни в коем случае не локально: проблемные места «уходят» в последнюю очередь.

Если всерьез заняться вопросом о том, как убрать жир внизу живота, следует запастись терпением, так как заработанные за многие месяцы неправильным питанием и образом жизни лишние сантиметры не удастся так просто ликвидировать. И решать эту проблему нужно в комплексе.

Главную роль в процессе сушки нижнего пресса играет именно правильное сбалансированное питание, направленное на сжигание жира. Немедленно стоит отказаться от сладкого, жаренного, копченного, мучных изделий. Сократить употребление углеводов («простые» вообще исключить) и добавить в свой рацион побольше белка (это нежирные молочные продукты, яйца, нежирное мясо).

С помощью различных калькуляторов можно рассчитать необходимое суточное количество калорий и «разбить» их на 5-6 маленьких приемов пищи через каждые два-три часа. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови, кроме того, маленькие порции способствуют сжиганию жира в области живота.

Не стоит забывать о том, что организму также требуется большое количество жидкости (примерно 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса) для хорошего метаболизма, что является залогом успеха в процессе избавления от жира.

Решая проблему, «как убрать жир» рекомендуют также использование специальных добавок – жиросжигателей. Для начинающих подойдет Л-картинин, для более продвинутых советуют пептиды, профессионалы обычно используют анаболические стероиды, гормон роста, клен.

Хороший эффект при борьбе с жиром дают кардиотренировки – они являются незаменимой частью в программе сушки нижнего пресса. Для этой цели нужно проводить не менее 4-5 занятий в неделю, при чем их продолжительность должна быть обязательно больше 20 минут, так как за первые 20 минут занятий организм использует только гликоген из крови, то есть углеводы, которые поступили в течении дня, и только после этого «берется» за жировые клетки.

Необходимо также контролировать частоту пульса: она должна находиться в так называемой «жиросжигающей зоне» - это 60-70 % от максимальной частоты пульса (МЧП). МЧП рассчитать очень просто: 220 минус возраст в годах. Для этого стоит приобрести специальные «пульсометры».

Кроме всего этого не стоит забывать и о силовых тренировках, в которых основной упор делается именно на проблемную зону. Необходимо составить специальную программу упражнений для мышц нижнего пресса. Эффективным для сжигания жира будет большое количество повторений при использований малого веса (или же собственного).

Перед тем, как приступать к упражнениям, необходима небольшая разминка для всего тела, потом разминка на целевую зону и только после этого можно приступать к базовым упражнениям. Стоит отметить, что мышцы нижнего пресса отвечают за поднятие ног, поэтому упражнения должны всячески способствовать этому действию. Пример упражнения – подъем ног над землей.

Из положения лежа на спине на выдохе нужно поднимать ноги до 80 градусов, при этом стараться держать поясницу прижатой к полу, на вдохе опускать ноги, но желательно не касаясь пола. Очень важно при выполнении следить за тем, чтобы подъем был именно за счет мышц пресса, а не ног или спины.

При решении вопроса «как убрать жир внизу живота? » часто советуют выполнение различного вида «скручиваний». Особенно хорошо подойдут так называемые «обратные скручивания», которые можно выполнять как лежа на полу, так и с использованием специальной скамьи. Техника выполнения следующая: из положения лежа на спине поднять бедра до «перпендикуляра» с землей.

Руки при этом вытянуть вдоль туловища или схватиться ими за скамью. Нужно на выдохе подтянуть колени к грудной клетке (опять таки за счет мышц нижнего пресса, а не ног) так, чтобы таз оказался полностью «в воздухе». На вдох – бедра перпендикулярно полу, колени под углом 90 градусов к бедрам. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений с наименьшим перерывом между подходами.

Тренировку на мышцы пресса стоит завершить небольшой заминкой – это могут быть прыжки со скакалкой или бег, словом любой вид аэробной нагрузки.

В завершении, важно помнить, что плоский живот – это кропотливая работа над собой, запредельной терпение и сила воли. Хорошего результата можно достигнуть исключительно соблюдением правильного питания в комплексе с силовыми и преимущественно кардиотренировками.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

topna42p1q payday loan lenders <a href="http://paydayloans2017.com"> guaranteed payday loans</a> &lt;a href="http://cashadvances2017.com"&gt; payday loans direct lenders only&lt;/a&gt; [url=http://cashadvances2017.com]payday loans direct lender[/url] payday loans for bad credit

!

Buying ASUS ZenFone Zoom ZX551ML 4G Phablet 195.99$, sku#165809003 - Cell phones <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_625711.html%3Fwid%3D21"><img src="https://gloimg.gearbest.com/gb/pdm-product-pic/Electronic/2017/04/12/goods-img/1501724397859878363.jpg" alt="1501724397859878363.jpg" /></a> <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_625711.html%3Fwid%3D21"><img src="https://goo.gl/4sHxpb" alt="4sHxpb" /></a> Cell phones ASUS ZenFone Zoom ZX551ML 4G Phablet cost - 195.99$. 2G:GSM 850/900/1800/1900MHz|3G:WCDMA 850/1900/2100MHz|4G:FDD-LTE 700/800/850/900/1800/1900/2100/2600MHz|Additional Features:Calendar, 3G, 4G, Alarm, Bluetooth, Browser, Calculator, Sound Recorder, E-book, FM, Wi-Fi, Video Call, People, NFC, MP4, MP3, GPS|Auto Focus:Yes|Back camera:with flash light and AF|Back-camera:13.0MP|Battery Capacity (mAh):3000mAh (typ) / 2900mAh (min)|Battery Type:Non-removable, Lithium-ion Polymer Battery|Bluetooth Version:V4.0|Brand:ASUS|Camera Functions:Panorama Shot, Smile Detection, Smile Capture, HDR, Face Detection, Face Beauty, Anti Shake|Camera type:Dual cameras (one front one back)|Cell Phone:1|Cores:2.5GHz, Quad Core|CPU:Intel Atom Z3590 64bit|E-book format:PDF, TXT|External Memory:TF card up to 128GB (not included)|Flashlight:Yes|Front camera:5.0MP|Games:Android APK|Google Play Store:Yes|GPU:PowerVR 6430 640MHz|I/O Interface:Micro USB Slot, 3.5mm Audio Out Port, TF/Micro SD Card Slot|Language:Multi language|Live wallpaper support:Yes|MS Office format:PPT, Word, Excel|Music format:WAV, MP3, AAC, OGG|Network type:GSM+WCDMA+FDD-LTE|Notification LED:Yes|Optional Version:4GB RAM + 64GB ROM / 4GB RAM + 128GB ROM|OS:Android 5.0|OTA:Yes|Other:1 x Smartphone Lanyard|Package size:18.00 x 14.70 x 6.50 cm / 7.09 x 5.79 x 2.56 inches|Package weight:0.5149 kg|Picture format:PNG, JPEG, BMP, GIF|Pixels Per Inch (PPI):403|Power Adapter:1|Product size:15.89 x 7.90 x 1.04 cm / 6.26 x 3.11 x 0.41 inches|Product weight:0.2020 kg|RAM:4GB RAM|ROM:128GB|Screen resolution:1920 x 1080 (FHD)|Screen size:5.5 inch|Screen type:IPS, Corning Gorilla Glass, Capacitive|Sensor:Accelerometer,Ambient Light Sensor,E-Compass,Gravity Sensor,Gyroscope,Hall Sensor,Proximity Sensor|Service Provider:Unlocked|SIM Card Slot:Single Standby, Single SIM|SIM Card Type:Micro SIM Card|Sound Recorder:Yes|Touch Focus:Yes|Type:4G Phablet|USB Cable:1|Video format:3GP, FLV, AVI, MP4|Video recording:Yes|Wireless Connectivity:3G, NFC, GSM, 4G, WiFi, A-GPS, Bluetooth 4.0, GPS Llike this? (ASUS ZenFone Zoom ZX551ML 4G Phablet) <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_625711.html%3Fwid%3D21">&gt;&gt;&gt;&gt;ENTER HERE&lt;&lt;&lt;&lt;</a> Category - Cell phones 165809003 Manufacturer - ASUS Delivery to Stockton, US and all over the world. Ordering ASUS ZenFone Zoom ZX551ML 4G Phablet 165809003, 195.99$ right now and get good sale, sku0712ck. <a href="http://h1bnews.org/question/buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/">RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone</a> http://h1bnews.org/question/purchase-vkworld-mix-plus-4g-phablet-109-99-sku216900301-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/ordering-xiaomi-redmi-4x-4g-smartphone-148-54-sku209274310-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buy-chuwi-lapbook-windows-10-laptop-189-99-sku198986302-laptops/ http://h1bnews.org/question/purchase-anycubic-i3-mega-full-metal-frame-fdm-3d-printer-359-99-sku212977904-3d-printers-3d-printer-kits/ http://h1bnews.org/question/buying-xiaomi-redmi-4x-4g-smartphone-135-99-sku209274316-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/ordering-umidigi-crystal-4g-phablet-4gb-ram-version-159-99-sku212650101-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/order-lenovo-moto-z-play-4g-phablet-253-99-sku194960702-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/order-xiaomi-redmi-4x-4g-smartphone-118-99-sku209274304-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/ http://h1bnews.org/question/buy-vkworld-mix-plus-4g-phablet-109-99-sku216900302-cell-phones/

!

Buying Xiaomi Air 12 Laptop 489.99$, sku#189917203 - Laptops sku0712ck. http://timetovotethemout.com/MyBB/showthread.php?tid=169262&amp;pid=191243#pid191243 http://timetovotethemout.com/MyBB/showthread.php?tid=169212&amp;pid=191249#pid191249 http://timetovotethemout.com/MyBB/showthread.php?tid=169193&amp;pid=191266#pid191266 http://timetovotethemout.com/MyBB/showthread.php?tid=169273&amp;pid=191259#pid191259 http://timetovotethemout.com/MyBB/showthread.php?tid=169281&amp;pid=191275#pid191275 [url=http://timetovotethemout.com/MyBB/showthread.php?tid=169262&amp;pid=191243#pid191243]Buy Xiaomi Air 12 Laptop 489.99$, sku#189917203 - Laptops[/url] http://nisabt.pw/buy_silagra_pills.html Buying Xiaomi Air 12 Laptop 489.99$, sku#189917203 - Laptops

!

Революционное обновление "XRumer 16.0 + XEvil 3.0": распознавание бесплатно и быстро captchas Google, Яндекса, Фэйсбука, ВКонтакте, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других типов капч, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно? ищите в YouTube "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Buying Zeblaze THOR 3G Smartwatch Phone 129.99$, sku#210682801 - Smart Watch Phone sku0712ck. http://www.board.otome-jikan.net/viewtopic.php?f=20&amp;t=1272531 http://www.board.otome-jikan.net/viewtopic.php?f=12&amp;t=1272519 http://www.board.otome-jikan.net/viewtopic.php?f=15&amp;t=1272514 http://www.board.otome-jikan.net/viewtopic.php?f=17&amp;t=1272535 http://www.board.otome-jikan.net/viewtopic.php?f=22&amp;t=1272521 <a href="http://www.board.otome-jikan.net/viewtopic.php?f=20&amp;t=1272531">Purchase Zeblaze THOR 3G Smartwatch Phone 129.99$, sku#210682801 - Smart Watch Phone</a> Buying Zeblaze THOR 3G Smartwatch Phone 129.99$, sku#210682801 - Smart Watch Phone

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Упражнения