Как высушить нижний пресс?

Интенсивные тренировки в спортзалах не всегда дают возможность похвастаться отменным прессом, так как зачастую именно эти мышцы остаются скрыты под жировой прослойкой.

Следует помнить, что просто исполнением упражнений на прокачку мышц пресса, рельефности в этом месте не добиться. Таким образом объемы вырастут, а вот жир так и останется. Так уж устроен организм, что жир сжигается равномерно по всему телу, и ни в коем случае не локально: проблемные места «уходят» в последнюю очередь.

Если всерьез заняться вопросом о том, как убрать жир внизу живота, следует запастись терпением, так как заработанные за многие месяцы неправильным питанием и образом жизни лишние сантиметры не удастся так просто ликвидировать. И решать эту проблему нужно в комплексе.

Главную роль в процессе сушки нижнего пресса играет именно правильное сбалансированное питание, направленное на сжигание жира. Немедленно стоит отказаться от сладкого, жаренного, копченного, мучных изделий. Сократить употребление углеводов («простые» вообще исключить) и добавить в свой рацион побольше белка (это нежирные молочные продукты, яйца, нежирное мясо).

С помощью различных калькуляторов можно рассчитать необходимое суточное количество калорий и «разбить» их на 5-6 маленьких приемов пищи через каждые два-три часа. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови, кроме того, маленькие порции способствуют сжиганию жира в области живота.

Не стоит забывать о том, что организму также требуется большое количество жидкости (примерно 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса) для хорошего метаболизма, что является залогом успеха в процессе избавления от жира.

Решая проблему, «как убрать жир» рекомендуют также использование специальных добавок – жиросжигателей. Для начинающих подойдет Л-картинин, для более продвинутых советуют пептиды, профессионалы обычно используют анаболические стероиды, гормон роста, клен.

Хороший эффект при борьбе с жиром дают кардиотренировки – они являются незаменимой частью в программе сушки нижнего пресса. Для этой цели нужно проводить не менее 4-5 занятий в неделю, при чем их продолжительность должна быть обязательно больше 20 минут, так как за первые 20 минут занятий организм использует только гликоген из крови, то есть углеводы, которые поступили в течении дня, и только после этого «берется» за жировые клетки.

Необходимо также контролировать частоту пульса: она должна находиться в так называемой «жиросжигающей зоне» - это 60-70 % от максимальной частоты пульса (МЧП). МЧП рассчитать очень просто: 220 минус возраст в годах. Для этого стоит приобрести специальные «пульсометры».

Кроме всего этого не стоит забывать и о силовых тренировках, в которых основной упор делается именно на проблемную зону. Необходимо составить специальную программу упражнений для мышц нижнего пресса. Эффективным для сжигания жира будет большое количество повторений при использований малого веса (или же собственного).

Перед тем, как приступать к упражнениям, необходима небольшая разминка для всего тела, потом разминка на целевую зону и только после этого можно приступать к базовым упражнениям. Стоит отметить, что мышцы нижнего пресса отвечают за поднятие ног, поэтому упражнения должны всячески способствовать этому действию. Пример упражнения – подъем ног над землей.

Из положения лежа на спине на выдохе нужно поднимать ноги до 80 градусов, при этом стараться держать поясницу прижатой к полу, на вдохе опускать ноги, но желательно не касаясь пола. Очень важно при выполнении следить за тем, чтобы подъем был именно за счет мышц пресса, а не ног или спины.

При решении вопроса «как убрать жир внизу живота? » часто советуют выполнение различного вида «скручиваний». Особенно хорошо подойдут так называемые «обратные скручивания», которые можно выполнять как лежа на полу, так и с использованием специальной скамьи. Техника выполнения следующая: из положения лежа на спине поднять бедра до «перпендикуляра» с землей.

Руки при этом вытянуть вдоль туловища или схватиться ими за скамью. Нужно на выдохе подтянуть колени к грудной клетке (опять таки за счет мышц нижнего пресса, а не ног) так, чтобы таз оказался полностью «в воздухе». На вдох – бедра перпендикулярно полу, колени под углом 90 градусов к бедрам. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений с наименьшим перерывом между подходами.

Тренировку на мышцы пресса стоит завершить небольшой заминкой – это могут быть прыжки со скакалкой или бег, словом любой вид аэробной нагрузки.

В завершении, важно помнить, что плоский живот – это кропотливая работа над собой, запредельной терпение и сила воли. Хорошего результата можно достигнуть исключительно соблюдением правильного питания в комплексе с силовыми и преимущественно кардиотренировками.