Как убрать "уши" на талии?

«Уши» на талии являются распространенной проблемой, с которой достаточно трудно справиться, но если решать ее комплексно, то вскоре можно будет обрести стройную фигуру.

Убрать бока можно и не прибегая к помощи салонных процедур, но при этом нужно будет соблюдать режим питания и следовать определенным правилам, поэтому потребуется сила воли.

Питание

В первую очередь следует внести коррективы в свое питание. Многие просто пропускают завтрак, а так быть не должно, ведь именно в этот период времени организм и заряжается энергией. Поэтому так необходимо обеспечить себя полноценным завтраком, причем он может быть даже калорийным, поскольку организм в течение дня легко израсходует их.

Следует постараться сделать так, чтобы ужин состоял из овощей и фруктов, из них можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом. Также можно за ужином съесть йогурт и выпить обезжиренный кефир.

Чтобы не переедать нужно, приобрести маленькие тарелки, чтобы порция не превышала 250 грамм, таким образом, можно будет легко ограничить себя в еде. Диетологи на вопрос о том, как убрать бока, советуют полностью исключить из своего меню газированные напитки, всевозможные соусы, маринады, сладкое и жирное. Все эти блюда заставляют, есть больше, поэтому излишек и откладывается в различных местах. А когда хочется чего-нибудь сладкого, всегда можно перекусить сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, в них мало калорий, но в тоже время, это продукты дают ощущение сытости.

Кроме этого, следует воздерживаться от принятия пищи после 9.0, но когда обуревает невыносимое чувство голода, можно выпить стакан воды, кефира или съесть яблоко.

В свой рацион необходимо включить больше клетчатки, в нем обязательно должны быть зерновые, крупы, разнообразная зелень, овощи, фрукты, морские водоросли.

Если хочется побыстрее избавиться от боков, то в данном случае следует сесть на рисовую, кефирную или гречневую диету. Благодаря ним можно будет не только хорошо похудеть, но и вывести из своего организма шлаки.

Физические упражнения

Убрать «уши» на талии в домашних условиях невозможно без выполнения физических упражнений, для этого тренерами разработан комплекс, благодаря которому с этой проблемой можно будет справиться намного быстрее. Но для этого следует соблюдать правила тренировок, необходимо выполнять упражнения 4 раза в неделю.

Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода, между которыми не следует отдыхать более 2 минут. Кроме этого нужно будет соблюдать определенный временной промежуток между тренировками и приемами пищи. Не следует кушать за 1 час до и за 2 после выполнения упражнений.

Стоит знать, что перед выполнением упражнений, нужно сделать небольшую разминку, например, покрутить обруч в течение 10 минут или сделать короткую пробежку. Так как убрать ушки с боков, можно будет, только подойдя к этому комплексно, то следует выполнять упражнения, сидя при этом на диете, тогда результат будет виден уже через 2 недели.

Упражнение 1

Необходимо встать прямо, свести ноги вмести и взять в руки по килограммовой гантели. После этого потребуется согнуть левую руку в локте и завести ее за спину, затем нужно наклониться в правую сторону до самого упора, вернуться в исходное положение и наклониться влево. За один подход нужно сделать 20 наклонов на каждую сторону.

Упражнение 2

Потребуется встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. После чего нужно поворачиваться до упора сначала влево, а потом вправо. За один подход необходимо сделать 15 поворотов.

Упражнение 3

Потребуется лечь на пол, повернуться на бок и опереться на локоть. Из этого положения необходимо выполнять махи, причем при обратном движении следует задерживать на 10 секунд ногу, и, только потом поднимать ее обратно вверх. За один подход нужно сделать 15 махов.

Упражнение 4

Потребуется встать на колени, прогнуться вперед и опереться на обе руки. После этого нужно будет делать махи ногой, отводя голову назад. За один подход нужно сделать 15 махов.

Упражнение 5

Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, и взять в руки по килограммовой гантели. После этого нужно сделать шаг, присесть и вернуться в исходное положение. То же самое нужно сделать и с другой ногой. За один подход нужно сделать 15 приседаний на каждую ногу.

Косметические средства

В борьбе с жировыми отложениями на боках, все средства хороши, поэтому в виде вспомогательной терапии можно использовать различные косметические средства, они помогут расщепить жир в клетках, подтянут кожу, сделают ее ухоженной и гладкой. Использовать их лучше перед физическими упражнениями, тогда эффект от них будет в несколько раз выше, и можно будет потерять в объеме порядка двух сантиметров.

Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше, перед тем как сесть на диету и приступить к выполнению упражнений, проконсультироваться с врачом.

Применяя все вышеописанные методы в борьбе с отложениями, очень важно не переусердствовать, и не довести себя до истощения, иначе придется обращаться за врачебной помощью.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Ordering Xiaomi Redmi Note 4 4G Phablet 158.99$, sku#197400113 - Cell phones <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_604986.html%3Fwid%3D4"><img src="https://gloimg.gearbest.com/gb/pdm-product-pic/Electronic/2017/03/28/goods-img/1502391691933748362.jpg" alt="1502391691933748362.jpg" /></a> <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_604986.html%3Fwid%3D4"><img src="https://goo.gl/4sHxpb" alt="4sHxpb" /></a> Cell phones Xiaomi Redmi Note 4 4G Phablet cost - 158.99$. 2G:GSM B2/B3/B5/B8|3G:WCDMA B1/B2/B5/B8|4G:FDD-LTE B1/3/4/5/7/8/20|Additional Features:Fingerprint recognition, Calendar, Calculator, Browser, Alarm, 4G, 3G, Fingerprint Unlocking, Bluetooth, Wi-Fi, Proximity Sensing, MP4, MP3, Gravity Sensing, GPS|Auto Focus:Yes|Back camera:with flash light and AF, 13.0MP|Battery Capacity (mAh):4100mAh|Battery Type:Non-removable, Lithium-ion Polymer Battery|Bluetooth Version:Bluetooth V4.2|Brand:Xiaomi|Camera Functions:Panorama Shot, HDR, Face Detection|Camera type:Dual cameras (one front one back)|Cell Phone:1|Cores:2.0GHz, Octa Core|CPU:Qualcomm Snapdragon 625 (MSM8953)|External Memory:TF card up to 128GB (not included)|Flashlight:Yes|Front camera:5.0MP|Games:Android APK|GPU:Adreno 506|I/O Interface:1 x Nano SIM Card Slot, 3.5mm Audio Out Port, TF/Micro SD Card Slot, 1 x Micro SIM Card Slot|Language:Indonesian, Malay, German, English, Spanish, French, Italian, Magyar, Uzbek, Polish, Portuguese, Romanian, Slovak, Vietnamese, Turkish, Czech, Russian, Ukrainian, Greek, Hindi, Marathi, Bengli, Gujar|Music format:AAC, MP3|Network type:GSM+WCDMA+FDD-LTE+TD-LTE|OS:MIUI 8|Package size:17.20 x 9.80 x 5.00 cm / 6.77 x 3.86 x 1.97 inches|Package weight:0.3850 kg|Picture format:GIF, PNG, BMP, JPEG|Pixels Per Inch (PPI):401|Power Adapter:1|Product size:15.10 x 7.60 x 0.84 cm / 5.94 x 2.99 x 0.33 inches|Product weight:0.1730 kg|RAM:3GB RAM|ROM:32GB|Screen resolution:1920 x 1080 (FHD)|Screen size:5.5 inch|Screen type:2.5D Arc Screen|Sensor:Accelerometer,Ambient Light Sensor,E-Compass,Gravity Sensor,Proximity Sensor|Service Provider:Unlocked|SIM Card Slot:Dual Standby, Dual SIM|SIM Card Type:Nano SIM Card, Micro SIM Card|SIM Needle:1|TDD/TD-LTE:TD-LTE B38/B40|Touch Focus:Yes|Type:4G Phablet|USB Cable:1|Video format:MP4, 3GP, MKV, M4A|Wireless Connectivity:3G, GPS, WiFi, 4G, Bluetooth, GSM Llike this? (Xiaomi Redmi Note 4 4G Phablet) <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_604986.html%3Fwid%3D4">&gt;&gt;&gt;&gt;ENTER HERE&lt;&lt;&lt;&lt;</a> Category - Cell phones 197400113 Brand - Xiaomi Delivery to Tampa, USA and all over the world. Ordering Xiaomi Redmi Note 4 4G Phablet 197400113, 158.99$ right now and get good sale, sku0712ck. <a href="http://h1bnews.org/question/buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/">Order DJI Spark Mini RC Selfie Drone</a> http://h1bnews.org/question/buy-chuwi-lapbook-windows-10-laptop-189-99-sku198986302-laptops/ http://h1bnews.org/question/purchase-vkworld-mix-plus-4g-phablet-109-99-sku216900301-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/purchasing-xiaomi-mi-6-4g-smartphone-429-99-sku208010304-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buy-elephone-p8-4g-phablet-229-99-sku213230601-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/ordering-oukitel-k10000-pro-4g-phablet-179-99-sku213993801-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/purchase-ulefone-gemini-pro-4g-phablet-234-99-sku212579102-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buying-lenovo-p8-tablet-pc-159-99-sku213963701-tablet-pcs/ http://h1bnews.org/question/purchasing-xiaomi-air-13-notebook-windows-10-intel-core-i5-6200u-dual-core-2-3ghz-13-3-inch-ips-screen-8gb-ram-256gb-ssd-front-camera-bluetooth-4-1-type-c-884-41-sku190073701-laptops/ http://h1bnews.org/question/ordering-uhans-note-4-4g-phablet-99-99-sku220748301-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buying-asus-zenfone-zoom-zx551ml-4g-phablet-195-99-sku165809003-cell-phones/

!

Purchasing Original Xiaomi Huami AMAZFIT Sports Bluetooth Smart Watch 104.49$, sku#193966004 - Smart Watches sku0712ck. http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=77&amp;t=3010 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=70&amp;t=3011 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=53&amp;t=3013 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=34&amp;t=3012 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=36&amp;t=3014 [url=http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=77&amp;t=3010]Buy Original Xiaomi Huami AMAZFIT Sports Bluetooth Smart Watch 104.49$, sku#193966004 - Smart Watches[/url] http://nisabt.pw/buy_viagra_pills.html Buying Original Xiaomi Huami AMAZFIT Sports Bluetooth Smart Watch 104.49$, sku#193966004 - Smart Watches

!

Нейросетевое обновление "XRumer 16.0 + XEvil 3.0": распознавание бесплатно и быстро капчи Google, Яндекса, Фэйсбука, Vkontakte, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов captcha, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Заинтересованы? см. в Ютубе "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Buying ASUS ZENFONE 3 ZOOM ( ZE553KL ) 4G Phablet 403.99$, sku#208312304 - Cell phones sku0712ck. http://powderforum.ru/viewtopic.php?f=31&amp;t=18692 http://precedenta.net/viewtopic.php?f=59&amp;t=1248 http://imdbcommunity.com/community/viewtopic.php?f=52&amp;t=198984 http://precedenta.net/viewtopic.php?f=34&amp;t=1257 http://precedenta.net/viewtopic.php?f=35&amp;t=1258 <a href="http://powderforum.ru/viewtopic.php?f=31&amp;t=18692">Purchasing ASUS ZENFONE 3 ZOOM ( ZE553KL ) 4G Phablet 403.99$, sku#208312304 - Cell phones</a> Order ASUS ZENFONE 3 ZOOM ( ZE553KL ) 4G Phablet 403.99$, sku#208312304 - Cell phones

!

Принципиально новое обновление "XRumer 16.0 + XEvil": распознавание бесплатно и быстро captcha Google, Yandex, Фэйсбука, ВКонтакте, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов captchas, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно - ищите в YouTube "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Упражнения