Как убрать жировые складки на боках?

Как убрать жировые складки на боках? Сегодня многие представительницы прекрасного пола переживают из-за того, что на боках появляются некрасивые складки, способные испортить даже идеальную фигуру. Для того, чтобы решить эту неприятную проблему рекомендуется регулярно выполнять специальный комплекс упражнений не только для бедер, но и мышц живота.

Важно помнить о том, что для достижения желаемого результата необходимо тренировки проводить регулярно – не менее трех раз в неделю. Во время занятий особое внимание должно уделяться своему пульсу, так как интенсивное сжигание имеющихся жировых отложений происходит тогда, когда частота пульса достигает 150 ударов в минуту.

Итак, для удаления некрасивых складок на боках, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

1-е упражнение

Сначала надо занять исходную позицию – ноги ставятся максимально широко, руки помещаются на затылок, верхняя часть туловища должна быть прямой и слегка наклоненной вперед. Затем необходимо поочередно выполнять наклона – сначала в правую, а потом в левую сторону. Однако, стоит помнить о том, что нельзя поворачиваться, а также отклонять туловище назад – это может привести к получению травмы. Выполнить данное упражнение надо три подхода (для каждого подхода восемь повторов) .

2-е упражнение

Не зная, как убрать бока, можно воспользоваться следующим упражнением. Сначала необходимо занять исходную позицию – надо лечь на спину, при этом правая нога кладется на пол, а левая располагается на правой. Затем, в сторону отводится левая рука, при этом ладонь должна быть повернута вверх, после чего левая рука кладется на затылок. Затылком необходимо надавить на ладонь, при этом мышцы живота максимально сильно напрягаются и по диагонали, в направлении к левому бедру, передвигается грудная клетка. В таком направлении необходимопередвигаться до тех пор, пока не оторвется от пола правая лопатка, затем, необходимо медленно вернуться в исходную позицию. Выполняется три подхода (в каждом подходе восемь повторений) , после чего ноги меняются местами и упражнение выполняется для второй стороны.

3-е упражнение

Для выполнения данного упражнения необходимо занять исходную позицию – лечь на пол на спину, после чего пятками упереться в пол, а в качестве опоры можно использовать простое полотенце. Вдоль тела вытягиваются сразу две руки, при этом ладони должны быть повернуты в верх. Максимально сильно напрягаются мышцы живота, приподнимается верхняя часть туловища, а руки переносятся наружу. Во время выполнения данного упражнения необходимо от пола отрывать лопатки, после чего максимально медленно и плавно надо вернуться в начальную позицию. Данное упражнение выполняется в три подхода (в каждом подходе должно быть восемь повторений) , при этом регулярно меняется сторона поворота.

4-е упражнение

Чтобы узнать, как убрать складки на боках, можно воспользоваться следующимупражнением. Итак, необходимо занять исходную позицию – надо лечь на пол наспину, ступни держатся на полу, а ноги сгибаются в коленях. Также, как и впредыдущем упражнение, в качестве опоры рекомендуется использовать простоеполотенце. Руки располагаются на ширине плеч, при этом они вытягиваются вверх. Затем максимально сильно напрягаются мышцы живота, и поочередно от пола отрывается сначала правая, а затем и левая лопатка. Важно помнить о том, что еслиотрывается правая лопатка, значит правая рука должна тянуться вверх, к потолку, а лопатки сводятся к позвоночнику. Данное упражнение выполняется в три подхода, при этом в каждом подходе должно быть по восемь повторений.

5-е упражнение

Для того, чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится занять исходную позицию – надо лечь на пол на спину, ноги расставляются на ширине плеч и сгибаются в области коленей, пятками надо упереться в пол. Руки необходимо поместить за голову, при этом локти должны располагаться немного выше туловища. Затем максимально сильно напрягаются мышцы живота, при этом одновременно поднимается лопатка, а также противоположная ей нога. Теперь слегка поворачивается грудь и колено по направлению друг к другу и необходимо снова вернуться в начальную позицию. Локти оставляются расставленными, а колено сгибается на уровне пупка. Данное упражнение необходимо выполнить в три подхода (в каждом подходе должно быть по восемь повторений, не меньше) , при этом важно помнить о том, что надо регулярно менять стороны, чтобы интенсивно прорабатывать и правый и левый бок.

Наверное, каждая девушка и женщина знает, как быстро появляются складки на боках, особенно, после продолжительных праздников. Даже в том случае, если жировые отложения будут не большие, они способны серьезно испортить настроение и прибавить массу переживаний. Но, если запастись терпением и большим желанием, можно будет легко и достаточно быстро избавиться от этого недостатка. Главное помнить о том, что для достижения желаемых результатов, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и соблюдать специальные диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись назад.

В первую очередь необходимо постараться изменить не только режим питания (не кушать поздно ночью и перед сном) , а также свои пищевые пристрастия. Идеальным вариантом будет употреблять пищу как можно чаще, но небольшими порциями, в качестве перекуса лучше всего использовать сухофрукты или орешки. Надо постараться добавить в свой ежедневный рацион как можно больше свежий овощей (за исключением картофеля) , а также крупы и фрукты. Надо постараться полностью убрать из своего рациона разнообразные сладости, пиво и газированные напитки или свести их количество к минимуму. В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров воды.

Для удаления складок на боках необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения. Просто идеально подходит бег, так как он максимально эффективен и не требует больших денежных или временных затрат. В том случае, если бегать довольно тяжело, тогда начинать надо со спортивной ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку. Также очень полезны прыжки на скакалке, однако, не стоит забывать о том, что и в этом случае нужна постепенность и умеренность.

Важно правильно составить программу тренировок, главный акцент в которой будет делаться на проработку проблемных участков, в данном случае, боков.

Рекомендуется выполнять упражнения для мышцы живота, пресса, а также мышцы спины. В этом случае прекрасно подойдут наклоны с гантелями или простые наклоны в стороны.

Для удаления складок на боках можно воспользоваться таким приятным методом, как массаж, с помощью которого прекрасно разогреваются мышцы на боках, а также происходит активизация обменных процессов. Для усиления пользы от массажа стоит использовать такие дополнительные средства, как антицеллюлитные крема, мед или цитрусовые масла.