Как сделать талию идеальной?
Множество людей, которые решили привести свое тело в тонус, с досадой замечают, что жировые складки даже если и исчезают, то ненадолго. Зачастую такие проблемы возникают с линией талии. В таком случае могут помощь различные тренажеры в комбинации с физическими упражнениями и вспомогательной диетой.
При выборе тренажера нужно опираться на специализацию приспособления. Наибольший эффект придадут тренажеры, которые задействуют все группы мышц, в том числе и мышцы живота - это кардиотренажеры.
К ним относятся: беговые дорожка, велотренажеры и другие. Силовые тренажеры в основном дают незначительный эффект для похудения талии, так как они только ускоряют обмен веществ, но живот при этом никуда не денется.
Если нет возможности сходить в спортивный зал, а приобрести собственный тренажер средства не позволяют, то на помощь приходят минитренажеры, которые не уступают по эффективности обычным. Они компактны как для хранения, так и для транспортировки, что дает возможность брать их с собой куда угодно.
Пользуется популярностью всем известный хулахуп. Этот обруч при вращении помогает излишнему жиру покинуть свои излюбленные места на талии и преобразить живот. Обилие разновидностей подобных тренажеров настолько велико, что подобрать самый наилучший вариант, учитывая размер и вес, является простой задачей для каждого желающего. Есть новейший вид обруча, в который встроен счетчик расходуемых калорий.
Сначала без привычных тренировок хулалуп может доставить неприятный болезненный дискомфорт, и также оставить на теле синяки. Но прекращение каждодневные тренировок нужно исключить, так как при будущих занятиях уйдет и боль, и ненужные складки на животе.
Фитбол – это другой вид домашнего тренажера для перевоплощения талии. Он представляет собой мячик для фитнеса, увеличивающий нагрузки на пресс живота во много раз. Такой мяч, тренируя область талии, имеет эффект детства, позволяющий за короткое время попрощаться с лишними килограммами, принося только приятные ощущения.
Диск для вращение – еще один известный минитренажер, приводящий в порядок живот и подчеркивающий линию талии. Для прекрасного результата следует уделять этому простому тренажеру всего двадцать минут в день. В результате укрепленные мышцы на живот и исчезновение лишних отложений.
При нехватке свободного времени на тренировочные упражнения, помогут ленивые минитренажеры. К примеру, электронный пояс, воздействующий на группы мышц живота специализированными импульсами. Первым положительным качеством этих упражнений является возможность заниматься своими делами во время работы такого тренажера над фигурой.
Важно помнить, что при использовании любого тренажера обязательны регулярные тренировки, иначе результат будет неудовлетворительный. А для разнообразия занятий рекомендуют комбинировать пару-тройку типов тренажеров.
К примеру, в первый день можно поупражняться со степпером и хулахупом, а на второй день использовать для тренировок фитбол, а затем заняться своими любимыми делами в поясе для похудения.
Привести свою талию в порядок, кушая при этом все, что душа пожелает, невозможно. Так что необходимо убрать из своего меню продукты, которые противоречат красивой фигуре. Клетчатка и вода способствует стройности и тонкая талия обеспечена.
Итак, залог женщины с тонкой талией – это правильное питание, можно сказать диета, которая дисциплинирует организм в своем роде. Нужно отметить, что такое питание длится не менее недели, потому что все время так питаться невозможно. Питание должно быть скомбинированным, так как плоский живот не заменит в дальнейшем здоровья.
Завтракать следует вареным вкрутую яйцом, любым одним фруктом (грушей, мандарином или бананом) и, обязательно, выпить чашку зелёного несладкого чая.
Обедать - вареным мясом курицы (можно не варить курицу, а запечь не жирную рыбу), гарниром могут быть отварные овощи, любые, исключая картофель.
Полдничать нужно стаканом легкого йогурта или кефира.
Ужинать вареной говядиной и небольшой долей риса. В одной порции блюда, визуально разделенной на 4 части, должна быть часть мяса, часть гарнира и, оставшиеся, две части должны занимать овощные салаты. При чувстве голода можно заморить червячка сухофруктами.
На следующий день рекомендуется немного изменить блюда.
Завтрак. Тост из муки грубого помола с отрубями или порция каши. Также выпить чашку зелёного несладкого чая.
На обед – яичница из двух куриных яиц без желтка и салат из овощей.
На полдник – нарезать фрукты, добавить несколько капель лимонного сока и перемешать с йогуртом. Сахар добавлять не рекомендуется.
На ужин – вареная рыба (или куриное мясо) с гарниром из овощей.
Этот режим питания необходимо перетерпеть всего неделю. Дальше можно увеличить порции и иногда разрешается побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В дополнение к диете лучше всего заняться несложными физическими занятиями. А дыхательная гимнастика поможет привести свои чувства в спокойное равновесие.
Для получения тонкой талии нагрузка боковых и косых мышц исключаются, так как данные упражнения приводят к иному результату: мышцы могут увеличиться в ширине, а это приведет к нежелательному результату. Ниже предлагаются варианты упражнений, влияющие не на боковые стороны, а именно на проблемную часть талии.
При постоянных тренировках рыхлый животик преобразится. Каждое упражнение необходимо повторять по 10-15 раз дважды, и тогда результаты не заставят себя ждать. Тонкая талия и упругий живот будут обеспечены.
Упражнение №1
Исходная позиция стоя, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки должны находиться за головой. Живот втянут. Нужно пытаться скручивать тело, правым коленом тянуться к левому локтю. Задержавшись на пару секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для левого колена и правого локтя.
Упражнение №2
Исх. пол. : лежать на спине, выпрямить ноги. Руки согнуть в локтях и ладони положить на пол. Согнутую в колене левую ногу, повернуть вправо, сильно вывернув бедро, и прикоснуться коленкой к полу.
Упражнение №3
В шаге от стула стать к нему правым боком. Ступню правой ноги выпрямить и опереть на стул. Первое действие: наклон вниз, коснувшись руками левой ноги. Второе действие: полностью выпрямиться. Третье действие: наклон вправо, коснувшись руками правой ступни. И четвертое действие такое же, как и второе. Повторить упражнение, сменив ногу.
Упражнение №4
Сидя на полу, ноги развести в разные стороны, руки держать впереди на уровне плеч. Не торопясь туловищем повернуться вправо, насколько это возможно, затем повторить поворот туловища влево. В качестве перерыва расслабиться лежа на спине.
Упражнение №5
Встать в положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, а руки на талии. Туловищем выполнить движения по кругу. Далее проделать это упражнение в обратном направлении.
Упражнение №6
Стоя на коленях, руки соединить за головой. Перенести корпус вправо и присесть на пол, возле ступней. Далее перейти в исходное положение и перенестись в левую сторону.
Итак, упражняясь на специализированных тренажерах, придерживаясь правильного питания и дополнительно выполняя упражнения, тонкая талия не заставит долго себя ждать и будет радовать окружающих и, в первую очередь, обладательницу красивого плоского животика.
