Как правильно дышать для похудения: упражнения в комплексе
Для каждого человека дыхание – это норма жизни. Многие даже и не задумываются, как оно происходит, а между тем существует комплекс дыхательных упражнений для похудения. Такие занятия не отнимают много времени, не требуют какого-то дорогого инвентаря и особенных знаний и умений. Нужно лишь немного времени и желание обрести стройное и красивое тело, которое будет радовать, и вызывать зависть окружающих.
Итак, главный постулат похудения с помощь дыхания – важно дышать полной грудью. Только при таком дыхании кровь максимально обогащается кислородом, это позволяет интенсивно сжигать жировые клетки. Вот, в принципе, и весь секрет. Дыхательная гимнастика для похудения, упражнения которой доступны каждому будут описаны дальше.
Для выполнения первого упражнения понадобится ровная стенка. Нужно встать к ней спиной. Все должно быть плотно прижато к стене: лопатки, ягодицы, плечи. Теперь нужно сделать глубокий вдох. При этом следить, чтобы грудная клетка поднималась. То есть, дышать полной грудью. Затем выдох, длинный и медленный. Следующий вдох нужно сделать глубоким, чтобы брюшная полость надулась. Выдох – длительный, мышцы живота сжимаются. Таких вдохов-выдохов нужно сделать 10-15.
Затем можно отойти от стены. Ноги расставить на ширину плеч, прямые руки вытянуты вперед. Теперь конечности поднимаются вверх, при этом нужно делать грудной клеткой медленный глубокий вдох. Когда руки идут вниз, производится выдох. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день по 1-2 минуты. Конечно, упражнений в дыхательной гимнастике намного больше (да и видов такой гимнастики великое множество) , но 2 вышеописанных вполне хватит новичкам на первых порах.
Стоит заметить, что правильное дыхание важно не только в виде отдельных упражнений, важно следить за дыханием и во время тренировок. Без физических нагрузок вряд ли получится скинуть лишний вес. Одни дыхательные упражнения помогут, но лишь немного. Красивая фигура – постоянная работа над собой. Те люди, которые занимаются бегом или плавают в бассейне, должны дышать размерено и спокойно. Нужно выбрать один ритм дыхания и придерживаться его. Первое время, пока человек учится правильному дыханию во время физических нагрузок, можно отсчитывать такт. Например, 2 шага – вдох, следующие 2 шага – выдох. При выполнении силовых нагрузок дышать нужно так: при максимальной нагрузке – выдох, при наименьшей – вдох.
Тех, кто загорелся мыслью, что только с помощью правильного дыхания можно устранить лишний жир, придется разочаровать. Чтобы получить красивую и подтянутую фигуру этого мало, нужно пересмотреть ежедневное меню, а также добавить физических упражнений. В принципе, при правильно подобранной диете и выполнении пары упражнений на дыхания можно заметно похудеть, но процесс будет идти медленно.
Те, которые смогли освоить технику правильного дыхания, отмечают, что общее самочувствие улучшается, а вес постепенно уходит. Специалисты говорят о том, что правильное дыхание благотворно воздействует на сердце. Нужно научиться слушать свой организм и стараться дышать только носом или вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
В заключение стоит сказать, что значительно улучшить фигуру можно даже выполняя только дыхательные упражнения. Дышать для похудения – не миф, а реальность. Особенно много восторженных отзывов можно найти от недавно родивших женщин. Они утверждают, что смогли заметно подтянуть живот именно с помощью правильного дыхания. Но все-таки для более быстрого и заметного результата важно разработать целый комплекс мероприятий. А позже, когда желаемый вес будет достигнут, поддерживать фигуру можно при помощи правильного дыхания.
