Как накачать ноги в домашних условиях?

Ноги привлекательной формы всегда притягивают взгляды не только парней, но и вызывают зависть у девушек. Но, увы, не у каждого есть упругие ножки.

Для поддержания фигуры в тонусе нужно регулярно заниматься различными упражнениями дома. Чтобы добиться необходимого результата, надо запастись терпением, потому что накаченные красивые ноги требуют постоянных тренировок. Причем упражнения совершенно одинаковы и для девушек, и для парней, но при условии, что выполнение будет четким и правильным.

Как накачать ноги на тренажере

Беговая дорожка – это беспроигрышный вариант решить такую проблему, как накачать ноги. Занимаясь на таком тренажере, можно сжечь жиры, повысить упругость и тонус мышц. Важное условие – это постоянство. Скорость и продолжительность упражнений тоже важны. Хорошего результата помогут достичь упражнения с гантелями. Вот прекрасное действующее занятие: в руки нужно взять гантели и вытянуть перед собой, ноги в исходном положении на ширине плеч и чуть согнуты. Исходя из такого положения нужно аккуратно присесть, держа осанку до образования прямого угла между ногами и телом, и выдержать так несколько секунд, затем выпрямиться. Чтобы наиболее акцентировать ягодицы на тренажере для отжимания ног, следует ставить ноги по возможности выше к подвижной части.

Пример действенных упражнений

Приседания являются первыми упражнениями для преображения ног. Даже самые простые приседания могут дать достаточную нагрузку для ног и задействовать мышцы ягодиц, квадрицепсы ягодиц и сгибательные спинные и ножные мышцы. Лучший эффект можно достигнуть при отягощении таких упражнений при помощи штанги или гантель. Особенную роль играет правильное приседание для приведения ягодиц и ног к красивой форме, что дает результат быстрее, чем при неправильных приседаниях. Главный плюс приседаний – это возможность получения пользы в любом возрасте.

Выпады могут дать результат для укрепления и создания желаемого рельефа нужных мышц. Нагрузка упражнения выбирается при выборе длины выпада и отягощения выполнения. Чтобы придать форму квадрицепсам, необходимо выполнять короткие выпады, а мышцам ягодиц – длинные. Начинающим следует начать тренировки с длинных выпадов. Необходимо помнить женщинам, что отягощение не должно превышать пятнадцати килограмм, иначе это может повлечь за собой негатив для здоровья.

Махи ногами можно делать различными способами. Так, махи назад придают форму задней части ягодиц, махи в стороны преображают внутренние части ног, махи перед собой укрепляют ягодицы сверху, а еще формируют разгибатели колена. Важным фактором эффективности этих упражнений является упорство и правильность исполнения.

Примерный комплекс занятий для ног

Перед тем как накачать красивые ноги, необходимо провести разминку для того, чтобы мышцы разогрелись. В качестве разминки хорошо подойдет легкая пробежка и наклоны вверх-вниз, с прикосновениями кончиками пальцев стоп или же пола. Завершив разогрев, можно начинать делать вот такие упражнения для ног:

Глубокие полные приседания в два-три подхода примерно по 10-15 раз. Исходная позиция ног - на ширине плеч. Приседания выполнять так, чтобы коснуться пяток, не отрывая их от пола.

Стоя на коленях, а ладони на полу, левую ногу поставить перпендикулярно и выполнить быстрые, но аккуратные, махи вверх-вниз, не изменяя положения тела и не дотрагиваясь ногами пола. После повторить 10 -15 раз и проделать тоже самое с правой ногой. Такое занятие можно комбинировать с занятиями исполнения махов прямой не согнутой ногой.

Выполнение полуприседаний. Одна нога на шаг впереди, а на другую ногу приходится приседание. Затем надо переставить ноги и повторить полуприседания для второй ноги. Благодаря такому занятию, укрепляется задняя часть бедер. Также исполнение подобного задания возможно иначе: ногу можно выставлять не вперед, а, наоборот, назад, и выполнять те же полуприседания.

Для этого задания нужно встать на коленки и опереться на локти. Сначала выполнить вытягивание одной ноги вверх, потом пронести ее под собой к груди. Повторить занятие для второй ноги.

Лежа на спине, выполнить упражнение "березка", только ноги нужно согнуть в коленях, а руки положить на бедра. Занятие исполняется до первого ощущения слабости в ногах.

Махи ногами из лежачего состояния на боку по 15- 20 раз для ноги, с парой-тройкой перерывов.

В этом задании надо сесть на край стула и держать коленями упругий небольшой мячик. Затем мяч следует сжать на пару мгновений. Данным занятием напрягаются необходимые мышцы. Выполнить повтор 8-9 раз.

Выполнение всех данных упражнений может помочь приобрести накачанные ноги и превосходные ягодицы замечательной формы. Их необходимо выполнять, следуя четким указаниям, опираясь на правильность дыхания во время занятий и движений.

На следующий после занятий день, скорее всего, может появиться очень резкая боль и неприятные ощущения в мышцах, будет сложно даже пошевельнуться. Для того чтобы расслабить мышцы, рекомендуется принять пятнадцатиминутную ванну с морской солью. Она прекрасно снимет болевые ощущения.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Упражнения