Коррекция фигуры с помощью тренажеров

Пожалуй, одной из самых демократичных диет является система питания под названием «Минус 60». Свое название она получила благодаря Екатерине Миримановой, разработавшей, можно сказать стиль жизни, а не диету, позволивший ей избавиться от 60 килограмм лишнего веса.

Решившись вступить в борьбу за стройную фигуру с помощью диеты Миримановой, не придется голодать, считая каждую калорию. Можно есть любые, даже самые вредные для фигуры продукты – сало, шоколад, жареную картошку, и все же худеть.Для получения желаемого эффекта нужно соблюдать простые правила. Например, все «вредные» продукты есть на завтрак или до полудня.

Разрешается сладкий чай и кофе, белый хлеб, черный шоколад, сладкая выпечка, красное вино и многое другое. Завтрак должен стать основным приемом пищи в течение дня. А на обед можно позволить себе съесть картошку или макароны, но только с овощами.

Если хочется побаловать себя мясными блюдами, предпочтение нужно отдавать постному вареному, тушеному или запеченному мясу. Также прекрасно подойдут гречка или рис, рыба и любые морепродукты. И наконец – ужин. Он должен быть очень легким и ранним. Желательно ужинать в период с 6 до 8 часов вечера.

Как улучшить тонус

Однако, одного контроля питания недостаточно. Ни для кого не секрет, что при быстрой потере веса фигура, вопреки ожиданиям не всегда сразу приобретает идеальные формы, очень часто появляются «излишки» кожи, потерявшей тонус. Как же решить эту проблему? Система «Минус 60» предполагает ежедневные физические нагрузки. Конечно, можно делать какие-то упражнения дома на коврике, но наилучший эффект наблюдается при регулярных занятиях в спортзале или дома на тренажерах.

Коррекция фигуры при помощи тренажеров требует значительной энергии, поэтому организм должен получать белок животного происхождения, что не запрещено данной системой. Кроме того, общая калорийность продуктов, употребленная в течение дня не должна быть меньше 1500 ккал.

Для тех, кто хочет усилить эффект от диеты, подтянуть фигуру и уменьшить ее объемы лучше всего подойдут кардиотренировки с использованием беговых дорожек, велотренажеров, орбитреков, степперов и гре Кных тренажеров. Они допускают довольно продолжительные нагрузки на организм при интенсивном сердцебиении и дыхании. Эти приспособления просты и довольно компактны, поэтому могут использоваться в домашних условиях, если для занятий в спортзале не хватает времени.

Популярные кардиотренажеры

Следует помнить, что наиболее эффективными считаются занятия на тех тренажерах, где работает наибольшее количество мышц. При занятиях на степпере пользователь имитирует движение по лестнице. Самые простые из них состоят из педалей и счетчика шагов, а у более сложных моделей есть возможность регулировать нагрузку. Во время тренировок задействуются только мышцы ног и таза, следовательно, такой тренажер подходит только для коррекции нижней части тела. Похожее воздействие оказывают и велотренажеры.

Однако, кроме коррекции ног и ягодиц они хорошо укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занимаясь на этом тренажере человек сидит и не получает слишком интенсивных нагрузок, однако при существовании проблем с позвоночником увлекаться велотренажером не рекомендуется. Беговая дорожка является намного эффективнее, чем предыдущие тренажеры для коррекции фигуры.

Это объясняется тем, что во время бега работает большее количество мышц, дыхание становится глубже, что способствует хорошему насыщению крови кислородом. Кроме того, есть возможность разнообразить тренировки от медленной ходьбы до быстрого бега, что делает их более увлекательными.

Хорошие результаты дают занятия на гребных тренажерах. Они задействуют практически все группы мышц, благотворно сказываются на гибкости позвоночника, укрепляют сердечно - сосудистую систему и легкие. При выполнении упражнений хорошо тренируются руки и плечи, что может привести к некоторым изменениям в пропорциях тела. Этот фактор обязательно следует учитывать женщинам, для которых нежелательно такое изменение фигуры. Орбитреки, или эллиптические тренажеры по своей эффективности схожи с беговыми дорожками.

Они заставляют работать мышцы верхней и нижней частей тела, хорошо сказываются на общем состоянии организма. Кроме того, их конструкция обеспечивает плавность движений, защищая суставы и позвоночник от возможных травм.

Занятия на кардиотренажерах помогают сбросить вес, улучшить тонус мышц и общее состояние, но для целенаправленного воздействия на какую-то конкретную проблемную зону лучше всего использовать силовые тренажеры. Их существует великое множество, самые простые – гантели и эспандеры. Очень часто для силовой проработки одной проблемной зоны используется несколько видов спортивного оборудования.

Силовые тренажеры для коррекции фигуры

Силовые упражнения для коррекции фигуры лучше всего выполнять под присмотром опытного инструктора. Он сможет подобрать наиболее действенные упражнения, необходимое количество подходов и правильно установить нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей и физической подготовки человека.

Силовые тренировки, направленные на улучшение фигуры должны быть интенсивными, но с небольшой нагрузкой, не вызывая чрезмерной утомляемости. Упражнения выполняются в несколько подходов, по 10 – 20 повторов в каждом. Также практикуются круговые тренировки, суть которых заключается в последовательном выполнении нескольких упражнений с определенным количеством повторов или в течение установленного времени. После завершения каждого круга делают небольшой перерыв для отдыха.

Весомые результаты диеты Миримановой и физических нагрузок станут заметны примерно через месяц. Даже достигнув желаемого результата, не стоит забрасывать тренировки. Регулярные упражнения станут залогом красивой и стройной фигуры на долгие годы.