Бег для похудения живота: как и сколько бегать?
Без сомнения, бег для похудения живота является наиболее эффективным методом поддержания фигуры и здоровья в целом. Стоит обратить внимание на количество тренировок и на их интенсивность. Так, для того, чтобы достичь быстрого эффекта, необходимо бегать не менее 5 раз в неделю. Можно заниматься в тренажерном зале под руководством тренера, а можно самостоятельно дозировать нагрузку. И в том, и в другом случае следует учитывать индивидуальные особенности своего организма.
Следует заранее побеспокоиться о состоянии своего здоровья, и если имеются какие-то серьёзные заболевания, приняв их во внимание, можно будет правильно составить режим тренировок. Время тренировок может быть от 1 часа до 2 часов в день, но это время подходит только человеку, который уже давно занимается если не бегом, то хотя бы минимальными упражнениями, например, ходит в спортивный зал. Для тех, кто только начинает тренировки, оптимальным будет время от 30 до 45 минут в день.
Как правило, этого времени хватает для того, чтобы разогреть мышцы и включить их в работу. Охотнее всего люди занимаются бегом по утрам, поскольку именно в это время суток организм ещё не истратил запас энергии и, значит, эффективность от тренировок будет велика. Перед пробежкой следует сделать небольшую разминку, направленную в первую очередь на мышцы ног. После тренировки желательно принять контрастный душ, чтобы организм почувствовал облегчение.
Неплохим вариантом послужит обычная беговая дорожка или тренажер, с помощью которого можно изменять нагрузку на разные группы мышц. Лучше всего бег взаимодействовать с физическими упражнениями, например с приседаниями. Тогда результат проявится гораздо быстрее, и не придется изнурять себя бесконечным бегом. Некоторые бегают трусцой, так как считается, что этот бег позволяет сжигать калории и убирать лишние килограммы с живота, и это так, но большое значение имеет количество тренировок в неделю.
Многие спортивные тренеры знают, как правильно бегать для похудения, и если нет уверенности в том, что составленный режим пробежки правильный, можно обратиться к ним за помощью. Не следует начинать бег сразу с большой дистанции, лучше наращивать темп постепенно, особенно если до этого человек не занимался спортом. Например, в первую пробежку можно только побегать лёгким бегом, а во второй раз уже увеличить расстояние и сделать несколько физических упражнений. Не нужно пугаться, если через несколько дней вдруг начнут болеть мышцы, это вполне нормальное явление после тренировок.
Тренеры и врачи настоятельно рекомендуют измерять пульс до и после тренировок, особенно если имеются какие-то отклонения от здоровья. Конечно, не стоит переутомлять себя бегом, полагая, что чем больше будет длиться занятие, тем быстрее получится результат. В действительности нужно умеренно заниматься и прислушиваться к ощущениям в организме. При беге необходимо, чтобы были задействованы по возможности все мышцы, а не только икроножные. Например, после бега можно попрыгать на скакалке или отжаться несколько раз, чтобы задействовать мышцы рук и плечевые суставы.
Очень часто человек, желающий избавиться от нежелательных лишних килограммов в области живота, забывает о нагрузке на другие части тела и концентрируется только на прессе, но это неправильный подход. Только при комплексных упражнениях, направленных на все части тела, можно держать своё тело в тонусе.
Кроме того, нужно обязательно всегда обращать внимание на правильное дыхание во время бега. Вдох и выдох во время бега должен быть плавным. В случае, если человек чувствует одышку, следует немного замедлить темп бега и сократить время тренировки. Лучше всего не употреблять пищу перед тренировкой, или съесть легко усваиваемую пищу, например, кашу или йогурт. Тогда в организме будет достаточно энергии для тренировок и не будет чувства голода. Также нужно выбирать правильную одежду и обувь для бега. Наиболее правильным решением будет спортивный костюм, который не сильно обтягивает тело и кроссовки. Ошибкой будет совсем не употреблять воду во время бега, жидкость нужна организму во время подобной нагрузки, но слишком много её пить тоже не следует.
В совокупности, обследования и рекомендации тренера нужны в равной степени, потому что если человек будет знать, сколько бегать для похудения именно в его случае, ему будет легче добиться желаемого результата, не повредив своё здоровье.
