Йога для похудения: упражнения для начинающих

Уже давно доказано, что йога - прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Эти занятия - целая индийская философия, корни которой уходят в далекие древние времена. Йога помогает познать самого себя с помощью даже самых простых упражнений. При этом занятия оказывают просто невероятное действие на весь организм человека, причем не только с физической точки зрения. И если эффективность йоги не была доказана, до наших дней она бы не "дожила" точно.

Перед началом изучения йоги, необходимо запомнить несколько правил, соблюдение которых позволит сделать занятия более результативными без вреда для организма. Так, йога для похудения (особенно впервые) должна выполняться только под наблюдением опытного учителя. Если возможности посещать тренировочный зал нет, тогда можно заниматься, следуя указаниям тренера с видеоролика. Но здесь так же важно, чтобы занятие было записано хорошим учителем.

Не стоит начинать тренировку с поз, которые доступны профессионалам. Скорее всего это приведет к разочарование и нежеланию продолжать дальнейшую тренировку (в лучшем случае) , а в худшем случае - к травмам различного типа. Все, что описывается в уроках (даже самые мелкие детали) , нужно неукоснительно выполнять. Любая мелочь может стать решающей в той или иной позе.

Обязательно нужно следить за правильностью размещения центра тяжести: именно на этой способности основано большинство поз индийской философии. Лучше начинать усваивать самые простые варианты упражнений, ведь главное правило йоги - постепенность. Выполняя упражнения, необходимо чередовать растяжку и напряжение, прогибы и наклоны. Очень важно понимать, что если в мышцах появились болевые ощущения, то от упражнения лучше отказаться. Не стоит насиловать свой организм, выполняя асаны, которые не доставляют удовольствия. Никакой пользы они не принесут. К тому же сравнивать йогу с фитнесом - неразумно. Индийская философия тела гораздо многограннее и глубже, нежели обычные занятия под ритмичную музыку.

Чем полезна йога для похудения для начинающих и профессионалов? В целом, упражнения йоги помогают правильно дышать. Как следствие - улучшение обменных процессов и общего состояния здоровья. С помощью асан йоги многие люди избавлялись от аллергии, у некоторых исчезала межпозвоночная грыжа. С помощью йоги можно избавиться от стрессов различной степени. Во время занятий мышцы и суставы человека растягиваются, подавая импульс в нервную систему, из-за чего патологические очаги возбуждения гасятся. Поэтому часто можно заметить, что начиная заниматься йогой в плохом настроении, заканчиваешь занятия в приподнятом, веселом состоянии.

Главное преимущество йоги для людей с лишним весом - это похудение. Да, асаны, выполненные по всем правилам, отлично справляются с лишними килограммами. Причем происходит похудение равномерно, что делает тело идеальным, подтянутым и красивым.

Те, кто регулярно выполняет позы индийской философии, отмечают, что состояние их здоровья улучшается в разы: исчезает бессонница, возвращается либидо. Благодаря позам йоги в организме регулируется кровообращение и питание клеток кислородом. Вследствие этого мозг начинает лучше функционировать, в области малого таза исчезают застойные явления, которые часто становятся причиной хронических заболеваний как у мужчин, так и у женщин. С помощью йоги можно выработать красивую походку, поскольку эти упражнения помогают телу стать гибче, грациознее.

Йога для похудения (полный курс которой для новичков не обязателен) должна осваиваться легко. Поэтому не стоит браться за слишком сложные упражнения. Лучше изначально освоить самые простые позы, с которыми новичок действительно справится.

Первое рекомендуемое упражнение - поза горы (тадасана) . Для ее выполнения необходимо стать во весь рост, опустить руки вниз, выровнять спину, сдвинуть стопы вместе. Ощущение расслабления и выпрямления необходимо совместить в одно. Далее следует полностью сосредоточиться на упражнении и представить, как ноги пускают корни в землю. Не стоит забывать и о дыхании: оно должно быть легким, свободным.

Второе упражнение такое же простое, а называется оно - урдхва-хастасана (что значит, руки вверх) . Из предыдущего положения необходимо поднять руки верх над головой и сложить ладони вместе. Далее необходимо тянуться вверх всем телом, чувствуя, как растягивается позвоночник. При этом нужно дышать свободно и смотреть вверх. По истечению некоторого времени следует расслабиться, опустить руки и выдохнуть. Данную позу рекомендуется повторять трижды. Выполняется она правильно тогда, когда есть ощущение вытягивания позвоночника и легкого покалывания в пальцах рук.

Последнее упражнение комплекса для начинающих - пада-хастасана (наклон вперед) . Из позы тадасана нужно с выдохом наклониться вперед, при этом следует тянуться руками к полу, если получается - можно коснуться его. Очень важно, чтобы ноги в коленках оставались прямыми, не стоит их сгибать ради того, чтобы коснуться пола руками - не это главная цель упражнения. В таком положении необходимо прочувствовать расслабление спины, поэтому оставаться в этой позе нужно некоторое время, чтобы запомнить и понять это ощущение.

Постепенно усложняя элементарные упражнения, можно добиться больших успехов в йоге. Но не стоит забывать и о том, что занятия лучше проводить в утреннее время на голодный желудок. Также не стоит гнаться за количеством проделанных поз: гораздо важнее качество их выполнения. А для получения большего эффекта от йоги рекомендуется перейти на вегетарианское питание.

Йога для похудения - это не просто способ избавиться от лишнего веса. Это отличная возможность сделать свой организм здоровее, сильнее и красивее.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

world wide financial centers commence trading in Sydney, on to Tokyo, then London and New York Power Publicity &amp; Promotions: Six Week Biz Makeover! – <a href="http://xxvscwxrndl.com">inscebizchiikd.com</a> 03/20/2009 The Power Publicity And Promotions Six Week Makeover Is Back!

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Физические упражнения