Убираем жир с боков с помощью тренажеров

Многим, в особенности женщинам, хорошо известен печальный факт отложения жировой прослойки в отнюдь не самых нужных местах - в боках и на животе. Это самые первые два места, куда отправится излишек образовавшегося жира, так как женская природа призвана накопить прослойку с целью сохранить внутренние, а также детородные органы от механических повреждений и низких температур.

То, что самым эффективным способом избавления от ненавистных лишних сантиметров является спортивные упражнения и тренажёры не вызовет удивление ни у кого. Но даже при регулярном посещении спортзала и на фоне уже достигнутых результатов в подтяжке попы и бёдер, не всегда удаётся с такой же эффективностью убрать жировые выпуклости с боков.

Существует специальная система упражнений и использования тренажёров, дающая понятия как убрать бока. Для того чтобы эффективно бороться с этой проблемой, нужно знать какие мышцы находятся в злополучных местах и как их прорабатывать. Передняя, задняя, передне-боковая и задне-боковая часть туловища должны принимать участие в физических нагрузках.

Для прямых и пирамидальных мышц живота, расположенных в передней части туловища очень актуальны обратные скручивания : в положении лёжа на спине, с поднятыми вверх ногами, прижатой к полу поясницей и заведёнными за головой руками производится поднятия таза от пола вверх на выдохе.

Косые мышц живота, находящихся в передне-боковой части следует прорабатывать упражнением "диагональ" или "велосипед". В исходном положении лёжа, с прижатой к полу поясницей нужно стараться поднимать корпус до лопаток и следить за тем чтобы ноги были наклонены под 45 градусом к полу. Находясь в данном положении следует поворачивать корпус тела направо и налево.

Для всех мышц живота, спины и груди - упражнение "планка" очень эффективно. Встав на колени и вытянув ноги назад, стопы положить на пол или скамью и локтями упереться в пол. Тело должно быть напряжено, а живот не провисать вниз. Задержаться в таком положении минимум на 30 секунд.

Для разгибателей спины, расположенных в задней части корпуса, а также ягодиц - существуют прямые и обратные экстензии, которые заключаются в подъёме корпуса или же прямых ног из положения лёжа. Руки должны быть согнуты и пальцы находиться у висков.

Упражнение, влияющее на среднюю ягодичную мышцу, пролегающую в задне-боковой части корпуса, состоит из отведений ног в стороны. В положении стоя поднимать ноги в стороны и спину при этом держать прямо. Выдох должен производиться при усилии, для лучшего эффекта можно использовать утяжелители на ноги или блочный тренажёр.

Не менее эффектно упражнение с одной гантелей в руке, выполняя наклоны туловища в правую и левую сторону. Очень полезным будет приобрести гимнастический обруч "хулахуп", а купить его лучше в спортивном магазине, так как он не должен иметь слишком лёгкий вес и желательно с массажными шипами. Этот простой тренажёр вполне уместен для домашних тренировок полезен не только для удаления жира на боках, но также уменьшает отложение на животе и способствует укреплению нижних мышц спины.

Чтобы понять как убрать бока в зале, нужно использовать комбинированную скамью для пресса. Эта многофункциональна скамья очень эффективна в максимальной накачке наружных и внутренних косых мышц. Но начинать надо с трёх подходов по 15 раз, не жалея себя и увеличивая количество упражнений. Со временем, когда мышцы достаточно тонизируются и окрепнут, можно добавить утяжелитель, взяв в руки сначала лёгкую гантелю, а потом уже по собственному усмотрению и возможности.

Убрать бока - задача довольно непростая, понадобится не менее двух месяцев усиленной и практически ежедневной работы вышеперечисленных мышц. Многое также зависит от того, насколько много жира придётся убрать с проблемной зоны. Так что лучше запастись терпением и применить силу воли для достижения желаемого результата.

Не лишним будет напомнить, что придерживаться диеты просто обязательно в данном случае. Именно правильное питание добавляет упражнениям как минимум 20 процентов эффективности и позволяет сжечь жир в боках намного быстрей.

Важно помнить, что применяя комплекс тренировок, перекус между основным меню должен состоять из несладких фруктов, таких как зелёные яблоки и грейпфрукты. Эти продукты придадут дополнительную энергию для упражнений, избавят от голода на некоторое время и не добавят ни грамма жира.

Хотя жир и должен присутствовать в ежедневном рационе, лучшим решением будет заменить его животное происхождение на растительное. Например подсолнечное и льняное масло является хорошей альтернативой другим жирам. Но самым оптимальным вариантом был и остаётся несомненно белок. Употребляя его и тренируясь в зале, мышцы в зоне боков станут упругими и с наименьшим содержанием жировых отложений.