Тренировки с Трейси Андерсон для рук и плечей

Любую женщину всегда что-то не устраивает в собственном теле. Женщины постоянно хотят совершенствоваться и приблизиться к идеалу. На сегодняшний день Трейси Андерсон является знаменитым фитнес-инструктором. На собственном примере она доказала всем, что нет ничего невозможного, нужно только захотеть и приложить усилия.

В прошлом Трейси была балериной. Потом наступила прекрасная пора в жизни каждой женщины - беременность. Но в этот период Трейси набрала порядка 20 лишних килограмм. После родов нужно было решать вопрос с фигурой и заняться ее восстановлением.

Трейси перечитала множество литературы по данной теме, отметила для себя упражнения, которые по ее мнению были эффективны и добавила к ним свои корректировки. Стоить отметить, что выполняя упражнения и соблюдая диету, она смогла за короткий срок сбросить все лишние килограммы и восстановить фигуру. Это настоящий успех и показатель целеустремленности. Не каждая женщина за полгода способна избавиться от 20 килограмм.

Но после этого Трейси не останавливалась. Она начала разрабатывать свои собственные упражнения и написала несколько книг, посвященных фитнесу. Тренировки с Трейси Андерсон, к сожалению недоступны большинству женщин. Трейси является личным фитнес-инструктором многих звезд Голливуда. Но зато видео уроки, которые она записала, доступны любому, у кого есть доступ в интернет.

Упражнения с Трейси Андерсон эффективны и для тех, кто просто хочет подтянуть свои формы. Уже после первых занятий по ее методике женщины начинают чувствовать некоторые мышцы, о существовании которых раньше не догадывались.

Метод Трейси Андерсон включает в себя не только физические упражнения, но и очень строгая диета. Только так можно добиться желаемого результата в течение короткого промежутка времени. Взрослому человеку в день нужно употреблять порядка 2000-2500 калорий, но у Трейси Андерсон эта планка составляет 1000-1500 калорий в день. В ежедневном рационе должен обязательно присутствовать белок в виде курицы или рыбы. Ежедневно нужно употреблять фрукты и овощи в больших количествах. Следует полностью отказаться от жирных блюд, фастфуда и алкоголя. О сахаре и о кофе на время похудения тоже можно забыть. Категорически запрещено употреблять алкоголь.

Как и все диетологи Трейси считает, что пищу нужно употреблять небольшими порциями 5-6 раз в день. За несколько часов до сна прием пищи нужно прекратить. О сладостях можно забыть.

Трейси сторонник того, что однообразные и скучные упражнения не дадут желаемого результата. Хотя бы каждые десять дней в комплекс упражнений нужно вводить что-нибудь новое. Для своих клиентов она постоянно разрабатывает новые виды упражнений.

Также Трейси считает, что тем, кто просто хочет привести форму в порядок, а не сделать себе рельефный торс, достаточно просто ежедневно выполнять упражнения дома. Посещение спортзала в данном случае вовсе не обязательно.

В видеотренировках Трейси можно найти отдельные упражнения для пресса, рук, ног. Также Трейси Андерсон проводит аэробику. Читая и слыша восхищенные отзывы многих женщинам просто не вериться, многие всего за 10 занятий смогли избавиться почти от 23 лишних сантиметра. Это поражает. Если аэробикой заниматься каждый день, то этого результата можно добиться всего за десять дней.

Выполняя упражнения Трейси нужно соблюдать некоторые правила. Если выполнения упражнений подразумевает использование гантелей, то они должны быть весом меньше 1,5 килограмм. Трейси Андерсон считает, что если гантели будут тяжелее, то эффект уже будет не тот. Стоит запомнить, что каждое упражнение необходимо выполнить 100 раз и никак не меньше. И еще одно обязательное условие Трейси - на каждом занятии нужно уделять внимание мышцам пресса.

Упражнения для рук Трейси Андерсон, плечи от которых не станут шире, а сохранят женский вид весьма эффективны. Нужно поставить ноги на ширину плеч, спина при этом прямая, в каждой руке по гантели. Теперь медленно нужно поднимать руки вверх и медленно их опустить. так нужно повторить 100 раз.

Упражнение для ног заключается в следующем. Пятки нужно соединить, носки врозь. Теперь нужно присесть, чем ниже, тем лучше, и плавно подняться.

Для пресса необходимо лечь и вытянуть ноги вдоль туловища. Приподнять, а затем опустить верхнюю часть корпуса. Повторить 100 раз. Исходное положение такое же, теперь нужно медленно поднимать ноги вверх, не отрывая туловище от пола. Последнее упражнение, исходное положение такое же, но в руках гантели. Одновременно нужно поднимать и руки и ноги и медленно опускать.

Теперь каждая женщина может иметь тело, о котором мечтала. Необходимо лишь использовать методику Трейси Андерсон и запастись терпением.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Физические упражнения