Тренировки для похудения от Ляйсан Утяшевой
Ляйсан Утяшева - известная спортсменка, чемпионка Европы и всего мира по художественной гимнастике. Свои награды она получила благодаря упорным тренировкам и огромному желанию. Но случилось так, что Ляйсан получила травму стопы и перенесла достаточно сложную операцию. Казалось бы, спортивная карьера закончилась для девушки навсегда. Но не тут то было! Ляйсан удивила всех, доказав свой профессионализм и вернувшись в великий спорт.
С большим спортом Утяшева завязала в 2006 году. Но она осталась ему верна, поскольку успешно зарекомендовала себя в роли спортивного комментатора, телеведущей и создателя курсов "Похудение от Ляйсан Утяшевой". Все ее видео уроки отлично показывают, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Но спортсменка делает акцент на одежду, которую следует надевать во время тренировки. Такой спец костюм поможет добиться максимального эффекта.
Ляйсан Утяшева предлагает специальный тренировочный комплекс, который поможет эффективно избавиться от избыточного веса надолго. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо следовать некоторым рекомендациям спортсменки. Так, например, на те места, которые нужно подкорректировать, необходимо нанести крем с антицеллюлитным эффектом и хорошенько обмотать их пленкой, которую используют хозяйки на кухне. Для талии можно использовать утягивающий пояс. И очень важно, чтобы костюм для тренировок был изготовлен из хлопчатобумажной ткани.
Когда подготовительный этап с одеждой закончен, Ляйсан рекомендует разогреть мышцы тела, то есть, сделать так называемую разминку. После этого на пол следует постелить гимнастический коврик, сесть на него, вытянуть ноги вперед, подтянуть свои ягодицы, сделать наклон туловища назад на 45 градусов (это и будет исходным положением тела) .
Эффективное похудение с Ляйсан Утяшевой начинается с поднятий ног вверх. Изначально упражнение выполняется каждой ногой отдельно (по 8 раз) , после чего нужно поднять ноги вместе тоже 8 раз. Далее следует сделать ногами упражнение "ножницы", то есть, необходимо поочередно заносить ногу над другой ногой (рекомендуемое количество повторений - 8 раз) . Следующее упражнение для ног - имитация бега с исходного положения, сидя на коврике. То есть, нужно поочередно поднимать то одну, то вторую ногу не сгибая их в коленках (на каждую ногу 8 повторений) .
Для выполнения следующего комплекса нужно перевернуться на живот, вытянуть ноги, напрячь ягодицы, упереться руками в пол, отводя корпус на 45 градусов назад. Упражнения в этом комплексе такие же, как и в предыдущем. Очень важно выполнять их в той же последовательности и с таким же количеством повторений. Оба комплекса направлены на работу ягодичных и ножных мышц.
Сразу следует приготовиться к тому, что не все упражнения получатся идеально. Здесь потребуется терпение, усилие, настойчивость и желание продолжать тренировки. С каждым новым занятием комплексы будут даваться легче и легче.
Следующая группа упражнений направлена на укрепление пресса. При этом занимающийся не должен делать слишком длинные паузы между комплексами, поскольку это может негативно сказать на конечном результате. Так, для укрепления пресса нужно разместиться в исходное положение: лечь на коврик, согнуть ноги в коленках, упираясь ступнями в пол. Далее следует слегка отрывать корпус от пола, повторяя упражнение 8 раз. После этого необходимо выполнять скручивания. То есть, нужно поднимать корпус, направляя его то к правой ноге, то к левой. Это упражнение повторяется 16 раз.
Следующие упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой выполняются по уж знакомому принципу комплекса для пресса. Их действие направлено на корректировку мышц талии и укрепление позвоночника. Для этого упражнения спортсменка советует лечь на спину, отвести руки за голову, согнуть ноги в коленях и оторвать их от пола. Подготовившись, следует поднять корпус, направляя его то к правой, то к левой ноге, одновременно прогибая позвоночник. Нужно стараться поднимать корпус достаточно высоко. Повторить упражнение рекомендуется 16 раз.
Спортсменка обращает внимание, что прорабатывать надо и более мелкие мышцы тела. Для этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упираясь пятками или пальцами ног в пол. Захватив руками собственные лодыжки, необходимо поднимать таз вверх. очень важно, чтобы упражнение выполнялось в "живом" темпе. медлительность здесь совершенно не приветствуется. Замечательно, если движения будут несколько резкими, выталкивающими. При этом следует хорошо напрягать ягодицы.
Прокачать верхнюю часть пресса также необходимо. Для этого следует оставаться лежа на спине, вытянуть ноги и носки, завести руки за голову. В достаточно быстром темпе нужно делать подъемы тела, напрягая ягодицы (повторить 16 раз) . По окончаниюи упражнения нужно перевернуть на левый бок, оставляя руки за головой. Из этого положения необходимо делать подъемы корпуса (16 раз) , положив правую ногу на слегка поджатую левую. Далее нужно повернуться на живот и проделать это упражнение в этом положении. А после - лечь на правый бок и снова все повторить.
Комплекс упражнений, направленный на похудение с тренировками от спортсменки, достаточно прост. Занимает он совсем немного времени, но эффект дает сногсшибательный. Результатом регулярных тренировок может стать красивая подтянутая фигура и сброшенные лишние килограммы. То есть, все, о чем мечтают девушки.
