Тренировки для похудения ног: упражнения

Неважно, что если и проблем в этих зонах никаких нет, все равно упражнения для похудения ног будут полезными, помогут держать фигуру в тонусе, будут препятствовать отложению жирка.

Можно сидеть на самых разных диетах, но ни одна из них не будет способствовать избавлению от лишнего жира, всегда имеющегося в проблемных зонах. Где жировая прослойка, там после диеты возникает дряблость кожи. Чтобы избежать этого, необходима физическая нагрузка, специальные занятия, чтобы фигура стала подтянутой и соблазнительной. Подтянутость мышц всегда вызывает интерес у противоположного пола! Тренировки для похудения ног вовсе не сложные, как может показаться.

Лучше всего для создания идеальной формы ног подходит бег. И неважно, где это будет происходить, на беговой дорожке, на улице или на естественном грунте. Последний вариант предпочтительней, так как травматизация коленного и голеностопного суставов ниже. Кроссовки для этих занятий следует подбирать качественные, имеющие хорошую амортизацию, высокие, чтобы не страдала щиколотка. Упражнения для похудения ног в ягодицах и бедрах, включая бег, должны выполняться регулярно, как минимум три раза в неделю, и длительность не должна быть меньше, чем полчаса, а лучше, чтобы это было 40 минут – час.

В самом начале занятий будет достаточно и 15 минут, постепенно увеличивая время, но ждать результатов сразу не следует, реальное сжигание жира начнется тогда, когда длительность тренировок будет нормальной, от получаса. Перед тем, как отправиться на пробежку, необходимо выпить. Но не нужно пугаться, всего лишь кофе, только натуральный, без добавления сливок и сахара. Он является отличным природным жиросжигателем, а в комплексе с физическими нагрузками работает просто потрясающе.

Стремиться держать единый темп бега нет необходимости, даже наоборот, он должен быть разным, быстрым и спокойным, переходящим в ходьбу, под уклон и в горку. Чем разнообразнее, тем лучше. И чем чаще будет находиться время для занятий, тем эффективнее они будут. Бег отлично помогает поддерживать ноги в тонусе, однако придавать им красивые и аппетитные формы лучше упражнениями.

Фитнес-клубы сегодня предлагают специальные занятия на группу ягодичных и бедерных мышц, это степ-аэробика. Видов аэробики много, но именно эта дает наилучший эффект, при этом является максимально энергозатратным, что очень полезно. В занятиях используется подъем на определенную ступень, так называемый степ, именно он позволяет дать максимальную физическую нагрузку проблемным зонам, таким образом, быстрее побеждая их. Если женщина достаточно выносливая, активная, любящая динамичность, то ей подойдет именно этот способ. Такие занятия быстро приводят в тонус мышцы, делают изящной и стройной фигуру, а бедрам и ягодицам придают красивые очертания.

Чтобы результаты проявлялись как можно быстрее, на фитнес нужно ходить чаще, как минимум в неделю должно быть три посещения. В дни, когда проходят занятия, на столе должны присутствовать специальные блюда на основе белков. Это необходимо для как можно более быстрого восстановления мышц.

При полном отсутствии свободного времени упражнения для похудения ног можно сделать утренней зарядкой. Ничего сложного, поначалу выполняется бег на месте, пары минут достаточно. Вместо бега можно попрыгать столько же времени на скакалке. Далее следует перейти к классическим приседаниям, попа назад, колени сгибаются на 90 градусов. Выполнить три комплекса, в каждом – 15 раз. Столько же по количеству раз выполняются махи, сначала одной ногой, потом второй. Далее делается растяжка, для этого нужно сесть на пол, ноги в разные стороны, затем пытаться дотянуться то к одной, то к другой ноге, то наклоняться в середине.

Такая зарядка не требует много времени, делать ее можно ежедневно, можно чередовать день зарядки с днем отдыха от нее. Красивая форма ягодиц и бедер будет обеспечена. Тренировки для похудения ног можно совместить, все, что уже были названы. Утром – зарядка, вечером же либо аэробика, либо пробежка. Если воздействовать на проблемные зоны таким образом, то есть усиленно, то результаты будут видны окружающим уже спустя буквально пару недель.

Полные икры беспокоят женщин ничуть не меньше, чем бедра. Но здесь проблемы иного рода. Причиной может быть обычный лишний вес, а может быть и особенность телосложения, то есть генетики. Если на икрах себя вольно чувствует жирок, то от него несложно избавиться при помощи физических нагрузок и правильных диет. Но если причина в особенности телосложения, придется смириться, принять тело таким, какое есть. С природой в состоянии бороться лишь пластическая хирургия. Чтобы понять, лишний жир на икрах, или это особенности фигуры, нужно проделать простую манипуляцию: измерить запястье.

Обычная сантиметровая портняжная лента подойдет. Окружность запястья от 5,5 см и меньше, фигура тонкокостная, обладательницей полных икр такая женщина не будет никогда. При 16-7,5 см в окружности – фигура нормальная, если икры и полноваты, их можно быстро привести в порядок. Но если окружность запястья превышает 18 см, придется полюбить свое тело, какое есть. Икры будут мощными всегда, и сапоги придется покупать короткие. Но и в этом есть своя прелесть, потому что такова анатомическая особенность.

Чтобы икры стали более миниатюрными, можно делать два хороших упражнения. Одно на растяжку уже было описано, только добавляется то, что носки ног нужно тянуть к себе, второе – почти аналогичное, только ноги не врозь, а вместе. Наклоны то к одной ноге, то к другой, то в середину. И также носки тянутся на себя.

Чтобы тренировки для похудения ног принесли пользу, а эффект от них был заметен, нужно не жалеть времени, не оправдывать себя, если заниматься не хочется, нужно просто начать делать.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Физические упражнения