Комплекс гимнастических упражнений по Джиллиан Майклс: с чего начать?

Прежде всего, следует познакомиться с автором комплекса физических упражнений, чтобы понять, почему его программа стала настолько популярной. Джиллиан Майклс – преуспевающая телезвезда и обладатель успешной компании, профессиональный тренер аэробики.

Настоящего положения Джиллиан добилась самостоятельно, пройдя достаточно тяжелый путь от толстого подростка до блистательной женщины, члена ассоциации профессиональных тренеров Америки. Ее пример – лучшее доказательство, что, проявив должное упорство, человек способен достичь невыполнимой, казалось бы, цели.

По словам самой Джиллиан, главное, наличие искреннего желания круто изменить свою жизнь. Все, что для этого нужно, скорректировать питание и уделять физическим нагрузкам не меньше 1,5 часов в неделю. Необходимо осознать, что набор лишнего веса угрожает даже самому отменному здоровью.

Гимнастические упражнения по Джиллиан Майклс неразрывно связаны с коррекцией питания. Она считает, что важно точно знать количество калорий, допустимых в течение дня. Для этого следует определиться с минимально необходимым их объемом для поддержания жизнедеятельности.

655 + ( 9,6 x вес в кг ) + ( 1,8 x рост в см) – ( 4,7 x возраст ) – простая формула, благодаря которой можно быстро рассчитать, сколько калорий тратит организм при малоактивном образе жизни. Если человек постоянно придерживается подобного стиля, полученный результат умножают на 1,1. При невысокой активности, например, когда человек работает продавцом либо любит пешие прогулки, результат умножается на 1,2. Средняя физическая активность становится показателем увеличения полученного результата в 1,3 раза. При тяжелой физической нагрузке калорий потребуется в 1,4 раза больше.

Зная, сколько калорий необходимо для нормальной жизнедеятельности и сколько их человек получает в течение дня, можно определить, какой дефицит калорий следует создать. Кстати, сама Джиллиан считает, что калорийность должна распределяться по дням недели неравномерно, чтобы исключить эффект привыкания. Естественно, это не единственное условие быстрого снижения веса. В своей книге Джиллиан подробно останавливается на типе оксидайзеров, дает интересные рекомендации по построению оптимального меню. В ней же она приводит и комплекс упражнений Джиллиан Майклс, призванный существенно облегчить новичкам привыкание к регулярным физическим нагрузкам.

В чем состоит преимущество гимнастики от Джиллиан? Чаще всего, женщины жалуются на невозможность интенсивного сжигания жира в условиях домашних тренировок. Джиллиан предлагает особую схему интервальных высокоинтенсивных тренировок. Ее предложение – комплексное использование упражнений, осуществляющих нагрузку на все группы мышц в одной последовательности.

Приблизительно схема упражнений выглядит так. Начинается гимнастика с проведения жимов гантелей над головой во время приседаний. Выполнять упражнение нужно плавно. Затем, наступает очередь отжиманий и прямого скручивания на пресс. Даже прыжки должны имитировать игру в скакалки. Таким образом, нагрузке подвергаются не только мышцы ног, но и рук, которые во время упражнения должны вращаться в локтевых суставах, имитируя движения рук при прыжках со скакалкой.

Между упражнениями нельзя делать передышки, гимнастика должна слиться в одно последовательное упражнение. Для каждого конкретного упражнения нужно отводить минуту времени. Всего Джиллиан рекомендует повторять цикл упражнений 2 раза. Сегодня на Западе популярны программы, составленные Джиллиан. Они подразумевают различную сложность, которая постепенно должна возрастать.

К сожалению, книга Джиллиан Майклс до сих пор не переведена на русский язык. Однако ознакомиться с ее программами можно, просмотрев ролики с записью популярных комплексов упражнений.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

You're the one with the brains here. I'm wanthicg for your posts.

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Физические упражнения