Кардио-тренировка с Джиллиан Майклс: комплекс упражнений

Джиллиан Майклс – один из лучших популярных американских тренеров по фитнесу. Ее тренировки отличаются строгостью и интенсивностью. После увлекательных занятий многие подопечные добились таких результатов, что самые отчаявшиеся поверили в себя. Благодаря программам этого выносливого тренера судьбы многих людей изменились. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс включает различные элементы из тренингов: аэробики, йоги, кикбоксинга, плиометрики, силовых элементов, пилатеса - этим и отличаются ее тренировки.

Громкое имя она получила, приняв участие в шоу «Потерявший больше всех». Избыточный вес в детстве принес ей не мало огорчений, в подростковом возрасте она испытала на себе проблемы комплексов и насмешки со стороны одноклассников. В последствии занявшись серьезно фитнесом, Майклс существенно смогла изменить свою фигуру. Затем Джиллиан не только занималась фитнесом, но и стала изучать процессы метаболизма. Проверенные на собственном опыте, знания послужили основой ее программ и книг.

Самая популярная на сегодняшний день программа американского фитнес тренера – «Похудей за 30 дней», которая включает три тренировки различного уровня сложности. Главные преимущества курса занятий состоят в том, что они не надоедают, организм приспосабливается к нагрузкам. Продолжительность каждого занятия 30 минут. Они включают в себя кардио- и силовые (для формирования рельефа) упражнения. Кардио тренировка с Джиллиан Майклс обеспечивает быструю циркуляцию крови по всему телу и сердце не испытывает перегрузок. Подопечные сразу ощущают на себе результат.

Занятия включают трех минутные циклы: упражнение на пресс – одна минута, кардио нагрузки – две минуты. Такая тренировка не разрешает никакого отдыха, можно останавливаться не больше пяти секунд для восстановления дыхания. Одновременно работают разные группы мышц. Главная цель тренировок направлена на уменьшение жира в организме. Каждую минуту тренировки организм работает по максимуму. Чтобы правильно выполнить упражнения на бицепс необходимо приобрести гантели весом 1-1,5 кг, и при этом ориентироваться на личные ощущения. Для тренировок необходимо иметь спортивную обувь с хорошими амортизирующими свойствами. Занятия проводят ежедневно на протяжении 30 дней, каждые 10 дней проходят новый уровень. Если для кого-то такой график сложный, программу можно выполнять через день. Результат всегда получается отличный.

Упражнения для похудения Джиллиан Майклс, чтобы достичь максимальный результат должны сочетаться с правильным питанием. Поэтому программы тренировок включают рекомендации по похудению. Меню, разработанное автором состоит из разнообразных блюд, которые не сложно приготовить. Такой диеты легко придерживаться. Перед тем, как ее начать соблюдать, Джиллиан Майклс советует определить тип своего обмена веществ. Выделяют три типа метаболизма: вес набирают постепенно и незаметно – медленный, вес легко регулируется – нормальный, вес быстро набирается и стремительно теряется – быстрый. Труднее всего потерять лишние килограммы при медленном метаболизме.

В этом случае рекомендуется увеличить употребление общего количества сложных углеводов. А если быстрый обмен веществ, тогда увеличивают общее количество обезжиренных белков. Джиллиан Майклс считает, что если учитывать тип метаболизма при здоровом и полноценном питании можно добиться отличных результатов. Диету соблюдать рекомендуется постоянно. Тренер предлагает употреблять пищу четыре раза в день, чтобы легче было контролировать питание – завести дневник. Разрешается есть все натуральное и полезное: кисломолочные продукты, фрукты, овощи.

Отличный профессиональный тренер Джиллиан Майклс имеет огромный опыт работы. Своим личным примером она доказала, как можно изменить жизнь к лучшему.