Кардио-тренировка с Джиллиан Майклс: комплекс упражнений

Джиллиан Майклс – один из лучших популярных американских тренеров по фитнесу. Ее тренировки отличаются строгостью и интенсивностью. После увлекательных занятий многие подопечные добились таких результатов, что самые отчаявшиеся поверили в себя. Благодаря программам этого выносливого тренера судьбы многих людей изменились. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс включает различные элементы из тренингов: аэробики, йоги, кикбоксинга, плиометрики, силовых элементов, пилатеса - этим и отличаются ее тренировки.

Громкое имя она получила, приняв участие в шоу «Потерявший больше всех». Избыточный вес в детстве принес ей не мало огорчений, в подростковом возрасте она испытала на себе проблемы комплексов и насмешки со стороны одноклассников. В последствии занявшись серьезно фитнесом, Майклс существенно смогла изменить свою фигуру. Затем Джиллиан не только занималась фитнесом, но и стала изучать процессы метаболизма. Проверенные на собственном опыте, знания послужили основой ее программ и книг.

Самая популярная на сегодняшний день программа американского фитнес тренера – «Похудей за 30 дней», которая включает три тренировки различного уровня сложности. Главные преимущества курса занятий состоят в том, что они не надоедают, организм приспосабливается к нагрузкам. Продолжительность каждого занятия 30 минут. Они включают в себя кардио- и силовые (для формирования рельефа) упражнения. Кардио тренировка с Джиллиан Майклс обеспечивает быструю циркуляцию крови по всему телу и сердце не испытывает перегрузок. Подопечные сразу ощущают на себе результат.

Занятия включают трех минутные циклы: упражнение на пресс – одна минута, кардио нагрузки – две минуты. Такая тренировка не разрешает никакого отдыха, можно останавливаться не больше пяти секунд для восстановления дыхания. Одновременно работают разные группы мышц. Главная цель тренировок направлена на уменьшение жира в организме. Каждую минуту тренировки организм работает по максимуму. Чтобы правильно выполнить упражнения на бицепс необходимо приобрести гантели весом 1-1,5 кг, и при этом ориентироваться на личные ощущения. Для тренировок необходимо иметь спортивную обувь с хорошими амортизирующими свойствами. Занятия проводят ежедневно на протяжении 30 дней, каждые 10 дней проходят новый уровень. Если для кого-то такой график сложный, программу можно выполнять через день. Результат всегда получается отличный.

Упражнения для похудения Джиллиан Майклс, чтобы достичь максимальный результат должны сочетаться с правильным питанием. Поэтому программы тренировок включают рекомендации по похудению. Меню, разработанное автором состоит из разнообразных блюд, которые не сложно приготовить. Такой диеты легко придерживаться. Перед тем, как ее начать соблюдать, Джиллиан Майклс советует определить тип своего обмена веществ. Выделяют три типа метаболизма: вес набирают постепенно и незаметно – медленный, вес легко регулируется – нормальный, вес быстро набирается и стремительно теряется – быстрый. Труднее всего потерять лишние килограммы при медленном метаболизме.

В этом случае рекомендуется увеличить употребление общего количества сложных углеводов. А если быстрый обмен веществ, тогда увеличивают общее количество обезжиренных белков. Джиллиан Майклс считает, что если учитывать тип метаболизма при здоровом и полноценном питании можно добиться отличных результатов. Диету соблюдать рекомендуется постоянно. Тренер предлагает употреблять пищу четыре раза в день, чтобы легче было контролировать питание – завести дневник. Разрешается есть все натуральное и полезное: кисломолочные продукты, фрукты, овощи.

Отличный профессиональный тренер Джиллиан Майклс имеет огромный опыт работы. Своим личным примером она доказала, как можно изменить жизнь к лучшему.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Здравствуйте друзья! Минеральные удобрения– вещества, имеющие неорганическую природу происхождения. Они традиционно используются в сельском хозяйстве, так как являются более доступными, чем органические, дают быстрый положительный эффект, и имеют широкий спектр действия. Также их гораздо удобнее и дешевле транспортировать. 1)[url=http://agro-himiya.by]аммиачная селитра купить в минске [/url] - Минеральные удобрения купить в Минске можно самовывозом в течении 20 минут, либо c оперативной доставкой.Покупая у нас, вы можете заказать товар, как оптом, так и в розницу. Крупным заказчикам всегда предоставляются скидки в объеме соответствующей величине сделки между нами. 2)[url=http://agro-himiya.by]минеральные удобрения купить Минск[/url] - Мы предлагаем вам приобрести только комплексные препараты, позволяющие полностью насытить потребности растения после обработки. Наши поставщики имеют в штате квалифицированных специалистов, способных точно произвести расчёты и анализ почвы, а на основе этих показателей создать для вас удобрения с идеальным набором макро- и микроэлементов. 3)[url=http://agro-himiya.by]неорганические удобрения купить[/url] - Каждый товар проходит тщательные клинические испытания на различных видах почв и только после этого запускается в серийное производство. Вы можете использовать нашу продукцию не только в целях крупной агрокорпорации с тысячами гектаров земли, но и для облагораживания приусадебного участка, дачных посевов. 4)[url=http://agro-himiya.by]минеральные удобрения в Беларуси[/url] - Мы заботимся о том, чтобы предоставляемый нами сервис был высокого уровня. В этом нам помогает наличие главного офиса, складов для готовой продукции, сети дилеров. Кроме того, мы дорожим своей репутацией и несем ответственность за качество нашего товара. Нам будет приятно видеть у нас на вебресурсе [url=http://agro-himiya.by]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] От всей души Вам всех благ! http://www.profstv.ru/user/agrohimzpz/ http://www.kastrul.ru/forum/profile.php?mode=viewprofile&u=23157 http://www.d3jsp.org/profile.php?mode=viewprofile&u=36330 http://www.steroidology.com/forum/members/agrohimvvq.html http://bbs.hear.99.com/member.php?u=378429

!

Здравствуйте господа[url=http://sfilm.by/]![/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Мы можем предложить Вам [url=http://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=http://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=http://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=http://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=http://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=http://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". http://photo.flowersclub.info/index/8-15171 http://pogadaju.ru/user/Patriotzch/ http://alphapart.ru/user/Patriotccz/ http://nicegaming.xf.cz/profile.php?lookup=3295 http://azconsult.ru/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=20415

!

Доброго времени суток товарищи[url=http://www.steklodel.by]![/url] Наша контора занимается свыше 10 лет продажей изделий из стекла в городе Минске.Вот основные виды подукции ,которую мы можем предложить вам: 1)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные двери[/url] –это распашные,раздвижные двери и входные группы. Стеклянные двери преображают и визуально расширяют помещение. Оригинальный внешний вид и визуальная легкость дверей из стекла подойдут к любому интерьеру. 2)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные козырьки[/url]-такие как козырьки на растяжках,козырьки в триплекс. Стеклянные козырьки приобретают по той причине, что они не только защищают входную дверь от погодных сюрпризов, но и элегантно смотрятся на любом фасаде. 3)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные перегородки[/url] –они включают в себя офисные перегородки,перегородки для банков,душевые перегородки и перегородки в интерьер. Стеклянные перегородки становятся неотъемлемой частью современных офисов, торговых центров, развлекательных и спортивных учреждений. Перегородки из стекла придают прозрачность помещениям любой планировки. 4)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные лестницы[/url] -стеклянные лестницы и лестничные ограждения из стекла, а также ограждения балконов и второго света — это прекрасное, современное решение, как для офисных и развлекательных центров, так и для дач или частных домов. http://yad.az/user/kapriolyzn/ http://ps4mod.net/forum/member.php/44713-kapriolsep http://www.thetunnel-art.co.uk/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=37346 http://www.a-kap.ru/index/8-6836 http://uzboys.com/index/8-34589

!

Здравствуйте товарищи! Минеральные удобрения– вещества, имеющие неорганическую природу происхождения. Они традиционно используются в сельском хозяйстве, так как являются более доступными, чем органические, дают быстрый положительный эффект, и имеют широкий спектр действия. Также их гораздо удобнее и дешевле транспортировать. 1)[url=http://agro-himiya.by]аммиачная селитра купить в минске [/url] - Минеральные удобрения купить в Минске можно самовывозом в течении 20 минут, либо c оперативной доставкой.Покупая у нас, вы можете заказать товар, как оптом, так и в розницу. Крупным заказчикам всегда предоставляются скидки в объеме соответствующей величине сделки между нами. 2)[url=http://agro-himiya.by]минеральные удобрения купить Минск[/url] - Мы предлагаем вам приобрести только комплексные препараты, позволяющие полностью насытить потребности растения после обработки. Наши поставщики имеют в штате квалифицированных специалистов, способных точно произвести расчёты и анализ почвы, а на основе этих показателей создать для вас удобрения с идеальным набором макро- и микроэлементов. 3)[url=http://agro-himiya.by]неорганические удобрения купить[/url] - Каждый товар проходит тщательные клинические испытания на различных видах почв и только после этого запускается в серийное производство. Вы можете использовать нашу продукцию не только в целях крупной агрокорпорации с тысячами гектаров земли, но и для облагораживания приусадебного участка, дачных посевов. 4)[url=http://agro-himiya.by]минеральные удобрения в Беларуси[/url] - Мы заботимся о том, чтобы предоставляемый нами сервис был высокого уровня. В этом нам помогает наличие главного офиса, складов для готовой продукции, сети дилеров. Кроме того, мы дорожим своей репутацией и несем ответственность за качество нашего товара. Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=http://agro-himiya.by]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! http://www.ecigtalk.ru/members/u107564.html http://jahandigital.ir/user/agrohimbtt/ http://forum.cmepiii.ru/memberlist.php?mode=viewprofile&u=56706 http://www.swissnatural.com/forums/memberlist.php?mode=viewprofile&u=704845&sid=a6baa5b89236d670cb246cf533285c98 http://www.you85.net/space-uid-492738.html

!

Доброго времени суток друзья[url=http://www.steklodel.by]![/url] Наша организация занимается свыше 10 лет продажей изделий из стекла в городе Минске.Вот основные виды подукции ,которую мы можем предложить вам: 1)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные двери[/url] –это распашные,раздвижные двери и входные группы. Стеклянные двери преображают и визуально расширяют помещение. Оригинальный внешний вид и визуальная легкость дверей из стекла подойдут к любому интерьеру. 2)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные козырьки[/url]-такие как козырьки на растяжках,козырьки в триплекс. Стеклянные козырьки приобретают по той причине, что они не только защищают входную дверь от погодных сюрпризов, но и элегантно смотрятся на любом фасаде. 3)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные перегородки[/url] –они включают в себя офисные перегородки,перегородки для банков,душевые перегородки и перегородки в интерьер. Стеклянные перегородки становятся неотъемлемой частью современных офисов, торговых центров, развлекательных и спортивных учреждений. Перегородки из стекла придают прозрачность помещениям любой планировки. 4)[url=http://www.steklodel.by]Стеклянные лестницы[/url] -стеклянные лестницы и лестничные ограждения из стекла, а также ограждения балконов и второго света — это прекрасное, современное решение, как для офисных и развлекательных центров, так и для дач или частных домов. http://xn--58-vlc2af.xn--p1ai/index/8-4755 http://sportlive.pp.ua/user/steklodelati/ http://194.165.152.4/forum/profile.php?mode=viewprofile&u=440841 http://uv-portal.xf.cz/profile.php?lookup=20073 http://spb.vhatu.ru/forum/user/1044912/

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Физические упражнения