Как укрепить нижний пресс: упражнения для похудения
Каждый человек мечтает о подтянутом спортивном теле. Не всегда есть возможность для того, чтобы полностью посвящать свою жизнь спорту в виду таких обстоятельств, как абсолютная занятость, бытовые хлопоты, занятия с детьми, отсутствия или ограниченного количества средств на личного тренера и дорогостоящие тренажерные залы. В данном случае, уже речь не идет о пресловутых вожделенных многими "кубиках" на животе (так называемая "сушка тела") , но всегда при этом остается вполне логичное желание сохранить живот в более-менее подтянутой форме.
Данная статья приводит комплексные упражнения для пресса, которые являются не только очень эффективными и довольно быстродействующими, но и вполне доступными для каждого бюджета и кошелька.
Прежде всего нужно подчеркнуть и сделать особый упор на то, что борьба с лишним весом в области живота (как и на других частях тела) состоит из нескольких подходов, которые не являются взаимозаменяющими и, напротив, не считаются эффективными при исключении какого-либо из них. То есть речь идет о целом комплексном подходе, тщательное и терпеливое соблюдение которого приведет к успешному результату в итоге.
Как правило, одного только упражнения для нижнего пресса недостаточно. К проблеме нужно подходить более широко, то есть учитывать не только количество жира под кожей, но и общее ее состояние, дряблость, склонность или уже имеющееся наличие целлюлита, а также тонус мышечной массы. Также отдельное слово нужно замолвить о растянутом неухоженном животе в следствие родов - убрать стрии физическими упражнениями невозможно без лазерной терапии, можно только подтянуть сам пресс, но кожа останется дряблой. В остальных стандартных случаях ориентироваться нужно на такие факторы: как степень запущенности, питание, физическую подготовку и склонность кожи к появлению так называемой "апельсиновой корочки".
Если желающий подтянуть живот обладает вполне нормальным его состоянием с небольшой подкожной прослойкой жира, немного откладывающейся в фронтальной и боковых зонах его и довольно гладкой упругой кожей, то можно ограничиться только комплексом упражнений для пресса. Данные упражнения для нижнего пресса живота включают в себя следующие движения: велосипед, ножницы и многократное поднятие и опускание ног от пола на 45 градусов. Все перечисленные задания нужно выполнять, находясь в строго горизонтальном положении, стараясь при этом не сгибать ноги в в коленях (кроме упражнения "велосипед") .
Помимо прочего нужно делать отдельный упор на тренировку группы мышц бокового пресса, особенно если жир имеет склонность скапливаться в боках. В данном случае можно позаимствовать некоторые упражнения, которые обычно применяются для тренировки мышц верхнего бокового пресса. Для этого нужно лечь на плоскую горизонтальную поверхность, согнуть ноги в коленях, обхватить голову руками, согнутыми в локтях (при этом руки должны быть в ровном положении) и делать выбросы тела, но не в перед, а набок, попеременно чередуя левую и правую стороны. Первое время заниматься нужно каждый день не менее, чем по 20 минут, постепенно увеличивая время занятий и количество упражнений. Если есть возможность, то данный комплекс можно разбивать на утренний и вечерний. В дальнейшем, когда будут видны первые результаты, можно сократить количество занятий с ежедневных до трех раз в неделю, делая при этом акцент на их длительности (до 2 часов) .
Если вдобавок к неподтянутому прессу имеется еще и дряблая, рыхлая, неухоженная кожа на животе, то вдобавок к приведенным выше упражнениям, добавляется еще один комплекс обязательных мер. Известно, что целлюлит не терпит баню, массаж и плавание. Если нет возможности посещать сауну и пройти курс дорогостоящего массажа, тогда необходимо кардинально пересмотреть свое питание (хотябы временно) и воспользоваться специальной массажной рукавичкой (можно выполнять процедуры с ней самостоятельно) . Помимо прочего существует ряд эффективных обертываний фольгой с всевозможными антицеллюлитными масками из водорослей, глины, меда, кофейных молотых зерен и пр. Как вариант, можно самостоятельно сделать процедуру с жженым медом (типа шугаринга) , когда массу быстро прикрепляют и тут же отрывают от проблемных участков. Процесс довольно болезненный, но очень эффективный в борьбе с дряблой кожей.
В особо тяжелых случаях, когда налицо не только отсутствие видимого пресса, но и явное ожирение, необходимо совместить упомянутое выше упражнение для нижнего пресса живота с жесткой долгосрочной диетой. Необходимо прежде всего отказаться от жареного, жирного, сладкого, мучного, острого и слишком соленого. Также полезным будет увеличить ежедневное употребление жидкости до 2-2,5 литров в день. Это уместно в случае, если нет склонности к отечности. Помимо прочего, если временно полностью отказаться от употребления соли, которая значительным образом задерживает жидкость в организме, тем самым способствуя повышению веса, то эффективный результат не заставит себя долго ждать.
Чрезмерное употребление жидкости и выгон ее из организма посредством физической нагрузки разжижает кровь, увеличивает скорость ее циркуляции и тем самым помогает бороться с целлюлитом, делая кожу ухоженной и гладкой. Активные физические упражнения, диета, массаж, обильное питье и по-возможности плавание и бассейн помогут максимально быстро добиться желаемого результата.
Вдобавок ко всему нужно сказать, что для борьбы с конкретными проблемными участками не всегда достаточны упражнения, направленные на точечные устранения деффектов и недостатков. Есть такие группы мышц, которые получаются задействовать только в активном движении. Поэтому не грех добавить к перечисленным выше мерам ежедневные прыжки на скакалке, бег и регулярную ходьбу по лестнице.
