Как убрать бока в тренажерном зале?

Очень неприятно видеть выделяющиеся по сторонам бока, когда хочется чтобы фигура была упругой и подтянутой. Иногда, даже при регулярных тренировках, когда мышцы уже приобрели тонус и произошли многие изменения в лучшую сторону, бока всё же остаются на месте. А всё потому, что этой проблемной зоне уделялось недостаточное внимание. Нужно использовать наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы знать как убрать бока.

Номером один по эффективности можно назвать гимнастический обруч, кроме того что он воздействует на бока, также делает талию более тонкой. Включив любимую музыку, можно крутить обруч так долго, пока не почувствуется реальная усталость и лёгкое мышечное недомогание в зоне боков. При этом очень важно держать спину прямо и живот втянутым. Даже если сначала обруч будет падать, не стоит отчаиваться, после нескольких попыток всё обязательно должно получиться.

Главное почувствовать ритм и взаимосвязь с ним. И чем чаще он будет падать, тем чаще будут выполняться наклоны для того чтобы поднять его и мышцы вновь будут работать и напрягаться. При наклонах за обручем желательно не сгибать колени и положить ладони на пол.

Давать нагрузку нужно минимум с 5 - 10 минут, а затем увеличивать до 20. Особенно хорош спортивный обруч с более тяжёлым весом и резиновыми шариками, встроенными в него. Но так как от такого обруча могут быть синяки и ссадины, лучше надеть широкий пояс, который убережёт от повреждений кожи.

Очевидным лидером упражнений, причём совершенно в любом месте, можно назвать наклоны в разные стороны. Правильная техника подразумевает делать их не быстро и резко, а плавно и медленно, ощущая как напрягаются косые мышцы. Спину нужно держать прямо и не сгибать колени.

Наклоны в одну сторону должны быть сделаны не менее двадцати раз, после чего сделать минутную передышку и повторить снова ещё один раз. Эти наклоны нужно осуществлять не только чётко вправо или влево, а и слегка отклонившись назад, а потом вперёд.

Этот метод позволит очень хорошо воздействовать на все группы мышц расположенных по бокам. Кроме того, это упражнение можно легко выполнять не только в спортзале, но и дома. Используя гантели, эффект может быть гораздо больше. Для начала гантели могут быть лёгкие, например килограммовые, а позже увеличить до трёх и так далее.

Чтобы определить как убрать бока в спортзале, можно использовать тренажёр с утяжелителем для поднятия ног. Ноги в этом случае поднимаются назад и в стороны, а нагрузка увеличивается постепенно.

Очень хороши упражнения на скручивание. Для этого в положении лёжа на спине, приподняв и согнув ноги в коленях, поворачивать туловище вправо и влево. В руки лучше взять мяч, но он должен быть не лёгкий. Сосчитав до двадцати пяти раз, можно расслабиться и отдохнуть минуту или полторы.

Оптимальным для начала сделать три подхода, но позже, как и было сказано ранее нагрузка должна быть увеличена. Следующее упражнение на скручивание называется "велосипед": лечь на пол, руки завести за голову и ноги согнутые в коленях поднять, затем потянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Сделать это упражнение 20 - 30 раз.

Боковые подъёмы заставят мышцы действительно максимально поработать. Для этого нужно лечь на правый бок, завести правую руку за голову и поднимать левую ногу 15 - 20 раз. Тоже самое проделать лёжа на левом боку. Упражнение "подкова" немного сложней, но и намного эффективней.

В том же положении на боку поднимать не одну, а две ноги одновременно, поднимая корпус к ногам и изгибаясь в виде подковы. Сделать упражнение 10 раз по 3 подхода, при этом постараться задержаться на две три секунды, когда мышцы максимально напряжены. И последний вариант боковых подъёмов представлен таким образом: лёжа на боку и опираясь на локоть, туловище поднять так чтобы получилась прямая линия.

Таким образом подняться 8 - 10 раз. Примерно такое же упражнение, которое называется "боковая планка", выполняется также. Единственным отличием является, то что при поднятии туловища нужно задержаться на тридцать секунд в этом положении, повторив это ещё два раза.

Комплекс упражнений эффективен только при регулярном их применении. Для того чтобы неприятные бока ушли, понадобиться не менее двух месяцев упорных тренировок и минимум через день. Очень важным моментом является правильное питание и уменьшение порций.

А значит - исключить или очень сильно ограничить из рациона сладкие, мучные и жирные блюда. Без всех этих действий в комплексе, достичь максимального результата будет сложно. Но придерживаясь вышеизложенных советов, есть высокие шансы убрать бока в кратчайшие сроки.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Физические упражнения