Как убрать бока и живот за 3 дня: тренировка

Это нереально убрать животик и бока и за три дня. Но что действительно возможно, так это вернуть своей организму тонус и подготовить его к сбросу лишнего веса, к избавлению от ненавистных жировых отложений в проблемных зонах и к замене их на упругие мышцы.

Каждая девушка мечтает выглядеть сексуальной, спортивной, подтянутой. Но многие уповают на то, что их природа такой формой наделила и поэтому можно не упражняться и кушать гамбургеры с картошкой фри. О, как они ошибаются. Все звезды голливуда, эстрады тщательно за собой следят, ведут здоровый образ жизни, питаются здоровой пищей и проводят немалую часть времени с спорт-залах. А некоторые там чуть ли не прописаны.

Убрать бока за 3 дня поможет: возврат к здоровому питанию, правильный водный баланс, разминки, кардио-тренировки, силовые нагрузки и растяжки. Итак, первым делом составим план диеты на ближайшие три дня. Самым проверенным вариантом является кефирно-яблочная диета.

Как ее придерживаться? В день необходимо выпивать два литра кефира и съедать два яблока. К тому же необходимо постоянно поддерживать водный баланс, поэтому нужно потреблять два-три литра воды в день.

Таким образом, все плохие вещества из организма будут выводиться, желудок и кровь очистятся, желудок подтянется в размерах изнутри, и появится больше сил для последующего развития. Во второй день кефир и я блоки отодвигаем в сторону.

Рацион восстанавливается – на завтрак: постная овсяная каша, зеленый чай, на ланч: постный салат из огурцов и помидоров (без масла), на обед: постная вареная рыба (желательно минтай), на полдник: половинка грейпфрута, на ужин: отварная куриная грудка и на десерт – вторая половинка грейпфрута, 2-3 литра воды в рационе остаются. На третий день можно повторить кефирно-яблочный разгрузочный день.

Нужно учесть, что такие дни можно проводить два раза в неделю, не чаще. Но так как ставится цель получить максимальный результат за три дня – разгрузка вписывается в этот короткий промежуток времени.

Такой диеты с разгрузочными днями придерживается знаменитая звезда Ванесса Хадженс. Кто как не она умеет следить за своей фигурой? ! Ванессе 24 года, и она тщательно следит за собой и своим внешним видом. Такой диеты она придерживается уже 3 года, и утверждает, что результат ее радует. При всем этом она не голодает.

Раз или два в неделю она позволяет себе скушать какое-то вкусное калорийное блюдо, но затем она вдвойне увеличивает физические нагрузки, которые просто необходимы для того, чтобы иметь красивую утонченную фигуру. Так же она советует пить очень много воды + натощак выпивать воду с соком лайма (можно заменить лимоном) и кусочком свежей мяты. Но такой рецепт подойдет только людям без проблем с пищеварительной системой.

Итак, без физических нагрузок никуда! Заниматься, занимать и еще раз занимать – вот, как убрать бока и свисающий животик! Первым делом нужно приучить себя начинать заботиться о себе любимой с утра. Только открыв глаза, нежась в мягкой постели – нужно начинать выполнять упражнения. Но какие? Лежа на спине, необходимо делать глубокий вдох и выдох при этом максимально втягивая и максимально надувая живот.

Это упражнение способствует сокращению внутренних желудочных мышц. После этого надо помедитировать, представляя, как тело избавляется от жира, как оно становится упругим и грациозным, необходимо зажечься идеей улучшения, получить стимул видеть себя стройной с утра, запастись хорошим настроением и вставать!

Теперь нужно выпить два стакана воды натощак (или один стакан с лаймом и мятой по совету звезды). После этого нужно приниматься за зарядку.

Первое упражнение – наклоны вперед, назад, влево и вправо. Оно известно всем со школьной скамьи! Кажется, что это несерьезно…Но на самом деле это очень важное упражнение, которое способствует расщеплению жиров в области талии, на боках, на животе. Его нужно повторить 30 раз.

Второе упражнение – ветряная мельница. Нужно нагнуться так, чтобы корпус тела был параллелен полу – развернуть его вбок, одну прямую от плеча руку направляя вниз, а другу прямую от плеча руку направляя вверх. Теперь поворачивая корпус из одной стороны в другую – надо менять направление рук: одна – вверх, другая – вниз. И так далее. Это упражнение выполняется так же 30 раз.

Третье упражнение – кардио – нагрузка – прыжки на месте со скакалкой или имитированные прыжки со скакалкой на месте. Выполняется 100-200 прыжков. Тело должно быть напряжено, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Во время выполнения кардио-нагрузок жир сжигается равномерно по всему телу. Прыжки на месте можно заменять утренними пробежками, плаванием и ездой на велосипеде.

Четвертое упражнение – приседания. Ноги поставить чуть шири плеч, корпус откланяется назад, ноги сгибаются в коленях, спина максимально выпрямлена, живот должен быть в напряжении.

Пятое упражнение – приседание с сомкнутыми ногами. Ноги поставить вместе и выполнять небольшие приседания, корпус чуть скручивается вправо и влево, мышцы живота напряжены. Это упражнение очень эффективно для сжигания жировых складок на боках.

Далее нужно потрясти руками и ногами. Сделать вдох-выдох и заниматься своими делами.

К упражнениям возвращаться нужно с 5 до 7 вечера.

В пять вечера начинается качание пресса, чтобы избавить от нежелательных складок на животе и боках. Постелив гимнастический коврик или прямо на ковре(если в квартире) – надо лечь на спину.

Первое упражнение на пресс – ноги согнуть в коленях, руки за головой, локти направлены в стороны, начинать невысоко поднимать корпус от земли (касаться коленей не надо). При каждом подъеме делается вздох, при возвращении в исходное положение – выдох.

Мышцы пресса должны быть напряжены. Упражнение выполняется 30 раз. Занимающийся должен почувствовать боль в мышцах и выделение тепла. Не стоит прекращать упражнения, боясь нанести себе вред, это телом производится молочная кислота, идет накачка мышц – поэтому появляются болевые ощущения. Качается верхний пресс.

Второе упражнение на пресс – ноги согнуты в коленях, руки – за головой, локти направлены в стороны, корпус невысоко поднимается от пола, правый локоть направляется к левой коленке, корпус опускается, снова поднимается и левый локоть направляется к правой коленке. На каждый локоть – по 15 раз. Качаются косые мышцы пресса.

Третье упражнение – велосипед и качанием пресса. Ноги поднимаются и выполняются движения как во втором упражнении. Качаются косые мышцы и нижний пресс. Выполнять две минуты.

Далее нужно лечь на левый бок или на правый бок. И поднимать пресс воздух. Качаются боковые мышцы, сжигаются жировые отложения на боках. На каждую сторону по 15 подъемов.

Далее лечь на спину и ноги подложить под себя, если не получается – чуть в сторону – растяжка, чтобы мышцы после упражнений меньше болели и не росли в объемах.

После упражнений выпить два стакана воды.

Таким образом, придерживаясь здорового питания, разгрузочных дней и выполняя упражнения дважды в день - можно подтянуть живот, бока, да и все тело за три дня. А если придерживаться такого расписания неделю, месяц, год и больше - фигуре начнут завидовать прохожие. Удачи!