Как накачать попу: легкие упражнения на каждый день

Мечта скинуть лишние килограммы и обрести привлекательные формы объединяет миллионы женщин по всему миру. И если с вопросом похудения дело обстоит более или менее ясно (благо диет огромное количество) , то с обретением прекрасного силуэта все намного сложнее. Так, например, худые ягодицы не всегда аппетитно выглядят, поэтому нужно не только скидывать вес, но и работать над фигурой в целом.

У большинства женщин наиболее проблемной зоной являются ноги, бедра и ягодицы. Поэтому дальше речь пойдет о том, как легко накачать попу в домашних условиях и какие для этого выбрать упражнения.

Итак, любые занятия для стройности нужно начинать с разминки. Упражнения для разогрева можно выбирать произвольные. Например, некоторым представительницам прекрасного пола нравится разминаться под зажигательную музыку. Если говорить непосредственно о разогреве мышц ног и ягодиц, то специалисты рекомендуют отдавать предпочтение таким кардионагрузкам, как скакалка и степпер. Эти снаряды не только помогут хорошо размяться, но и подготовят весь организм к работе. Кардиоразогрев должен длиться 10-20 минут, за это время удастся сжечь немного калорий. Что тоже является несомненным плюсом.

Итак, когда мышцы разогреты, а милая дама готова «лепить» фигуру, можно возвращаться к вопросу о том, как лучше всего накачать попу. Подробные упражнения будут чуть ниже, сперва пару слов о режиме тренировок. Первое время заниматься рекомендуется каждый день, пусть это будет всего 2-3 простых упражнения, но ежедневно. Когда попка приобретет желаемые формы, то раз в 7 дней можно устраивать полноценный отдых, но другие 6 дней продолжать тренироваться. Причем раз в неделю должна быть полноценная тренировка: хорошая разминка, основная часть и заминка. При другом подходе красивых ягодиц не получится.

Теперь можно подробнее поговорить о том, как накачать попу, вернее об упражнениях, которые помогут добиться желаемого результата. Для первого упражнения нужно встать на четвереньки и опереться на локти. Одну ногу поднять вверх и согнуть в колено так, чтобы между ногой и ягодицами получился угол 90 градусов. Теперь нужно тянуть ступню вверх к потолку. При этом будет прорабатываться попа и мышцы ног. На каждую конечность нужно сделать по 25 таких движений и совершить 3 подхода. В таком же исходном положение рекомендуется выполнить и махи. Для этого ногу необходимо выпрямить. При выполнении упражнения нога не должна касаться пола. Число подходов также 3 по 25 раз каждый. После выполнения махов назад нужно сделать тоже самое в бок. При этом новичкам рекомендуется согнуть ногу в колене, а более подготовленным дамам махать прямой конечностью, которое все время выполнения упражнения не будет касаться пола.

Следующее упражнение не только ответит на вопрос, как накачать попу, но и поможет укрепить мышцы поясницы, а также придать сексуальные очертания бедрам. При правильном выполнении упражнения в работу включаться мышцы нижнего пресса. Чтобы начать создавать красивую попку нужно лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Ноги держать вместе, ягодицы при этом должны быть напряжены. Теперь необходимо медленно отрывать ноги от пола и пружинить ими вверх и вниз, при этом конечности не ложатся на пол. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 25 покачиваний. Более физически подготовленные девушки могут во время упражнения стараться отрывать от пола еще и бедра. Таким образом, нагрузка на попу, нижний пресс, спину и бедра увеличиться в разы.

Тем девушкам, которые хотят знать, как накачать большую попу не стоит забывать про приседания. Для выполнения упражнения необходимо расставить ноги немного шире плеч. Затем очень медленно начинать присаживаться вниз, причем, чем глубже будет присед, тем лучше. В самой нижней точке необходимо задержаться на пару секунд и подпружинить. Делать нужно 3 подхода по 20 повторений. После упражнения внутренняя часть бедра и ягодицы будут «гореть».

Следующее упражнение выглядит немного нелепо, но дает отличный результат, оно идеально для завершения занятий. Для выполнения его выполнения нужно сесть на пол, ягодицы плотно прижать к полу и постараться «пройтись» на попе по полу. Главный нюанс упражнения – использовать руки при выполнении нельзя. Конечности нужно поднять таким образом, чтобы бедра были над полом. Вся прелесть упражнения в том, что помимо работы различных мышц происходит еще и массаж попы, а это несомненный плюс. Совершать такие «походы» нужно 2-3 минуты, при этом держать спину ровно.

После выполнения комплекса упражнений на попу рекомендуется сделать растяжку, чтобы на утро мышцы болели меньше. При желании можно и потанцевать под музыку, но это все-таки не будет полноценной заминкой, а она очень важна для хорошего результата.

Теперь можно подвести итог вышесказанного. И так, выполняя полный комплекс упражнений для попы ежедневно, можно заметно накачать ягодицы и бедра уже за месяц. Для поддержания результата можно будет выбрать несколько упражнений и делать их постоянно. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, рекомендуется чередовать занятия по дням. А для общего похудения и тонуса, стоит внести в программу занятий хотя бы одну кардиотренировку, ее длительность должна быть 45-60 минут. Отдавать предпочтение целесообразно таким тренажерам, которые максимально напрягают нижние конечности: степпер, эллиптический тренажер и беговая дорожка. Но самым лучшим специалисты все-таки считают степпер. Он отлично влияет на внешний вид женских ножек.

Для достижения быстрого результата помимо физических нагрузок нужно пересмотреть ежедневный рацион: убрать из меню жирные блюда, а так же копчености и сладкое. Благотворно влияют на внешний вид ягодиц такие процедуры, как массаж и обертывания. Но в любом случае без физических нагрузок никакие процедуры не принесут результата. Только ежедневный труд сделает формы идеальными.