Как накачать попу и ноги в домашних условиях: быстрый курс

У каждого человека наступают такие моменты, когда, посмотрев на себя в зеркало, понимаешь, что телу нужна экстренная помощь. Конечно, на рекламном рынке предоставлено масса предложений спортзалов, различных препаратов, множество диет и т. д. Но по той или иной причине не каждый человек может ими воспользоваться. Данная статья посвящена именно тем людям, которые при любых обстоятельствах хотят быть красивыми. Если необходимо быстро избавиться от лишних прослойках на ягодицах и ногах, сделать из себя конфетку, и просто быть ослепительными, то внимательно нужно следовать рекомендациям, которые помогут решить вопрос, как накачать попу и ноги в домашних условиях.

Итак, как сказал великий Гиппократ «Мы есть то, что мы едим», так что правильное питание будет активно способствовать в достижении нужных результатов. Необходимо, на какое-то время, полностью прекратить употреблять в своем рационе, любые мучные изделия и сладости. Нужно позабыть про «плохие углеводы», именно они являются злейшими врагами вашей фигуры. Рекомендовано отказать себе в маленькой радости в виде тортов и пирожных не только перед сном, но и в течение всего дня. Особенно строго за этим необходимо следить в первые дни, когда только задались целью начать свои тренировки. Заменить все эти продукты более полезными овощами и фруктами, отдавая свое предпочтение всевозможным кашам. После, можно будет заметить, насколько станет легче во время тренировок.

Во время тренировок организм будет нуждаться в белке, который можно найти в таких продуктах, как творог и мясо. Всего 350 грамм, в сочетании, данных продуктов, предоставляют организму около 80-ти граммов белка. А также следует выполнять ранее данные рекомендации по питанию, и спустя пару недель в таком образе жизни, восторг будет неописуемый.

Что касается тренировок, то их нужно проводить не менее трех раз в неделю. Далее будет представлен список упражнений, которые нужно выполнять в своих тренировках. Дополнительно к этому следует добавить вечерние или утренние пробежки, а по возможности езду на велосипеде. По истечению месяца таких тренировок ваши ножки будут в отличной форме. Итак, какие же упражнения рекомендовано выполнять, чтобы решить проблему, как накачать попу и ляжки в домашних условиях.

Выпады вперед

Следует встать прямо, спину нужно держать ровно, а руки ставить на пояс. Сделать шаг, как можно дальше вперед левой ногой, нужно опереться на нее до прямого угла, после вернуться в первоначальное положение и проделать тоже самое упражнение с правой ногой. Необходимо делать не меньше 3 подходов по 10 повторений на левую и правую ноги.

Приседания с выпрыгиванием

Необходимо встать, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Присесть, затем со всей силы выпрыгнуть, и вновь встать в первоначальное положение.

Приседания сумо

Расставить ноги шире плеч. Ступни должны быть развернуты внутренней частью вперед. Руки поставить на талию и приседать. Чем глубже будет приседание, тем лучше. Затем нужно вернуться в исходное положение. Далее все повторяется.

Тяга

Данное упражнение для ягодиц является особо эффективным. Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели, либо штанга. Берутся гантели в руки, ноги располагаются чуть шире плеч, колени слегка согнуты, корпус подается вперед, а попу делаете уточкой. Держится спина ровно и опускается вниз.

Прыжки на возвышенность

Понадобиться невысокий табурет. Понадобится встать напротив него, на небольшом расстоянии и запрыгивать на него. Запрыгивая, не стоит делать сильных махов руками, должна работать нижняя часть вашего тела. Обратно спрыгивать не нужно, просто спускаться. Делать все описанные упражнения, кроме первого, 4 подхода по 10 раз.

Не нужно лениться, необходимо делать все упражнения для ног, попы, ответственно, не забывать о том, что все старания направлены на достижение своей цели и поэтому халтурить смысла нет. Данные упражнения должны быть основными. Конечно, если кто-то считает, что этого недостаточно, можно смело дополнять свои тренировки другими упражнениями. К примеру, кардиотренинг для ног тоже принесет немалую пользу. В этом можно убедиться, посмотрев, например, на ноги бегунов. У спринтеров большой объем ног и рельеф. У марафонцев ноги меньше, чем у спринтеров, но мышцы выделяются и рельефны на ногах. И не стоит забывать, что делая красивой одну часть тела не нужно оставлять без внимания и другие, ведь в организме все взаимосвязано. Самостоятельно можно сделать для себя график тренировок, который бы подходил к образу жизни. Это позволит не откладывать их на потом и не пропускать.