Как накачать ноги с внутренней стороны?

Ноги для человека это не только функциональная часть тела, удивительно удачно приспособленная для передвижения в вертикальном положении, но и объект эстетического наслаждения, если они выглядят стройно и подтянуто. Мышцы ног у человека работают довольно интенсивно в процессе жизнедеятельности, особенно при ходьбе и других физических нагрузках.

Однако, современный человек всё меньше двигается, всё больше перемещается на транспорте, а нижние конечности всё меньше получают необходимую для их гармоничного развития нагрузку. В связи с этим, многие мышцы атрофируются или заплывают жиром, а силуэт ног становится бесформенным и теряет свое естественное изящество. Одной же из самых проблемных зон являются мышцы внутренней стороны бедра, для которых необходимо применять специальные упражнения, чтобы в этой части не откладывался излишний жир.

Хотя существует и противоположная проблема: излишняя худоба ног, которая особенно неэстетично смотрится, если внутренняя сторона бедра впалая. В таком случае тоже не помешает подкачать мышцы именно этой зоны при помощи специального комплекса упражнений. Прежде всего, нужно определиться с необходимой интенсивностью накачивания мышц внутренней стороны бедра.

Если существует потребность просто поддерживать ноги в здоровом и красивом состоянии, а также не допускать появления лишнего жира, то хватит простых физкультурных упражнений, направленных на конкретную группу мышц. Если же появилась необходимость реально усилить мускулатуру данной части ног или увеличить ее объем, то придется посетить тренажерный зал, где опытные инструкторы всегда объяснят, как накачать ноги быстро, эффективно и в любой нужной зоне.

Итак, какие же упражнения для развития мышц внутренней стороны бедра можно использовать дома? Для большинства из них понадобиться только гимнастический коврик. Заняв положение "лежа на спине", нужно поднять ноги вверх перпендикулярно полу и в прямом или в согнутом в коленях положении разводить их в сторону и сводить обратно. Если нужно подкачать мышцы, то при сведении их следует намеренно сильно напрячь, а если целью является сжигание жира - то лучше сделать как можно больше повторений.

Похожее упражнение можно выполнять более эффективно, если привлечь в помощь ассистента. Последний будет как бы толкать в стороны поднятые занимающимся вверх ноги, от чего усилия мышц внутренней стороны бедра в несколько раз увеличатся.

Предварительно сделав активную разминку и растяжку ног, можно также выполнять такое упражнение: сев на пол и сведя ступни ног вместе, нужно руками нажимать на колени, придавливая их к полу. Противоположные усилия будут производится именно внутренними мышцами бедра. Вообще, существует множество упражнений, посвященных тому, как накачать внутренние мышцы ног.

Разнообразные их вариации можно выбирать по своему усмотрению. Очень популярным является, например, всем известное со школьных уроков физкультуры упражнение "ножницы". Выполняя его нужно лежа разводить прямые ноги в стороны, а затем скрещивать их между собой. В зависимости от того, под каким углом к полу будут подняты ноги, будет и работать соответствующая группа мышц, расположенная на внутренней стороне бедра.

Усложнить данное упражнение можно, выполняя его не в положении лежа, а став в стойку "березка". Очень полезными для данных групп мышц также являются упражнения, основанные на круговых, вращательных движениях ног в любом положении (лежа, сидя или стоя). Вращательные движения бедрами гармонично развивают всю верхнюю часть мышечной системы ног. К стати, и простая растяжка, например, присяд в шпагате, является очень эффективным средством накачивания и развития ног с внутренней стороны.

Важно также не забывать и о традиционных способах развития мускулатуры ног. Спортивная ходьба и простые прогулки в парке, бег и прыжки, приседания и упражнения на скакалке развивают весь комплекс мышц нижних конечностей, в том числе и внутреннюю сторону бедра. Более того, такие занятия придадут ногам гармоничный и здоровый вид, подчеркнут их естественные соблазнительные линии и упругость. Кроме того пробежки и другие подобные занятия будут полезны и всему организму в целом.

Если же существует возможность регулярно посещать бассейн или совершать заплывы в открытых водоемах, то, наверное, трудно представить себе более эффективный способ накачивания ног. Плавание, особенно брассом, превратит мышцы внутренней стороны бедра в стальные поршни. Хотя, для тех, кто не ставить себе целью побитие рекордов, вполне хватит обычных коротких заплывов для того, чтобы ноги были здоровыми, в меру сильными и красивыми.

Ведь излишний объем мускулов тоже может выглядеть весьма негармонично и даже уродливо. Для тех же, кто хочет реально развить силовые способности мышц внутренней стороны ног, прямая дорога не только в плавательный бассейн, но и в тренажерный зал. Существует множество упражнений с отягощением для развития соответствующей мускулатуры ног.

Однако, основным тук является занятие на специальном тренажере, рычаги которого упираются изнутри в бедра сидящего на нем человека и под действием тяжести разводят их в стороны. Усилие же, прилагаемое атлетом, направлено на сведение ног вместе. Таким образом эффективнее всего накачать ноги с внутренней стороны. Таким образом, поставив себе цель определенным образом откорректировать собственную фигуру или подкачать конкретную группу мышц, всегда можно найти соответствующие методы ее достижения.

Главное, в процессе физического развития не зациклиться на какой-то одной части тела, а развиваться гармонично и всесторонне. Так, не стоит делать упражнения исключительно для внутренней стороны бедра, забывая о других мышцах ног. Последние будут выглядеть великолепно, если уделять внимание их целостному развитию и тренировке.