Как достичь совершенства: советы от Синди Кроуфорд

Стройная фигура и образ жизни, исключающий низкую подвижность и жирную тяжелую пищу – это то, что выбирают сегодня большинство женщин. В моде подтянутый животик и правильное питание. Среди большого количества диет и способов добиться желаемого результата один из самых проверенных временем выделяется метод поддержания красоты и стройности от Кроуфорд.

Имя Синди Кроуфорд известно далеко за пределами США, где она прославилась как топ-модель и телеведущая канала MTV. В конце прошлого столетия она была одной из самых востребованных манекенщиц Америки. Сегодня в свои 45 лет Синди удается сохранять прекрасную физическую форму и выглядеть намного моложе своих лет. Это притом, что у модели есть двое детей. Она автор собственных методик для поддержания веса и комплексов физических упражнений для стройной фигуры.

Придерживаясь графика, предложенного Кроуфорд можно получить подтянутую фигуру и отличное самочувствие. Для этого необходимо выполнять ее советы по питанию и делать знаменитый комплекс спортивных упражнений. Принцип здорового питания и образа жизни, предусматривающего занятия спортом, лежат в основе большинства методик, созданных для похудения.

Диета, которую Синди разработала совместно с американскими диетологами, построена в основном на супах. Особенно ценным продуктам в рационе считается белокочанная капуста. Также присутствуют сырые овощи, фрукты, вареная рыба и мясо, обезжиренные кисломолочные продукты.

Такое питание не нагружает желудок, оно очень легкое и в тоже время питательное. Чувство голода не будет беспокоить в течение дня. В основе питания лежит капустный суп. Готовят его на воде с добавлением моркови, болгарского перца, лука, помидоров, сельдерея и отваренного заранее риса.

Не рекомендуется в течение дня кушать белый хлеб, от блюд фаст-фуда нужно совсем отказаться, не приветствуется и алкоголь. Но если очень захочется, можно позволить себе одно пирожное, но не больше.

Но самое главное, за что многие женщины благодарны американской модели, которая поделилась с ними своими умениями как достичь совершенства, Синди Кроуфорд рассказала всему миру о своем комплексе упражнений. Этот комплекс разработал специально для Синди один из ведущих фитнес-инструкторов в Нью-Йорке – Раду Теодореску.

Курс под названием «Секрет идеальной фигуры» был записан на пленку и разошелся широким тиражом в начале 90-х годов. Он остается популярных вот уже более 20 лет. Основаны упражнения на силовой аэробике с элементами йоги и пилатеса. Те кто, правильно использует тренировки и следует инструкциям Синди, получают результат от своих занятий уже через один месяц. Тренировки рассчитаны на неограниченный срок и могут продолжаться для поддержания результата столько, сколько захочется.

Тренировки разбиты на три части. В первой из них упор делается на развитие мускулатуры ног и ягодиц, а также растяжки нижней части тела. Второй курс призван развивать мышцы груди, рук и спины. Третья тренировка занимает всего десять минут и рассчитана на ежедневные утренние занятия. Это полноценная утренняя зарядка. Длинные тренировки рассчитаны на 40 минут. Из инвентаря потребуются только гантели весом 1 кг и спортивный коврик. Увеличивать вес утяжелителей можно только после того, как весь комплекс будет выполняться легко.

Разбиваются упражнения Синди Кроуфорд по месяцам и по дням. Первый месяц тренировок построен так: в понедельник нужно выполнить часть первую, в четверг - часть вторую, а остальные дни посвятить утренней зарядке. Со второго месяца нагрузка усиливается. Комплексы один и два нужно повторять уже дважды в неделю. Например, в понедельник и воскресенье – тренировка на ноги и ягодицы, среда и суббота – руки и грудь.

Между тренировочными днями нужно осуществлять часовую пробежку на свежем воздухе. Бег можно заменить велотренажером или катанием на велосипеде. В середине недели выделяется один день для отдыха, например среда. В этот день достаточно утренних 10 минут. По истечении трех месяцев, когда результат уже будет достигнут, можно вернуться к первой схеме занятий для поддержания баланса в организме и правильного обмена веществ.

Самая большая потеря веса придется на первый и второй месяц тренировок. Затем вес может не уходить при тех же нагрузках. Это нормальное проявление метаболической реакции организма. Для продолжения пути к стройности нужно будет увеличить нагрузки. Например, взять гантели весом 1,5 кг. В упражнениях, посвященных ногам, рекомендуют надеть утяжелители весом по 1 кг каждый, которые крепятся к лодыжкам ног.

Питаться во время тренировок необходимо маленькими порциями по 5-6 раз в день. Пить воды нужно два литра в сутки. Использовать при этом очищенную некипяченую воду без газов. И, конечно, чтобы хорошо выглядеть, нужно достаточно спать. Выспаться взрослый человек способен за 8 часов.

К тем правилам выполнения упражнений, которые дает супермодель в своих видео-уроках, можно добавить несколько замечаний, которые она не упоминает. Когда выполняется скручивание – делать это нужно, обязательно, втянув живот. Отжимания предлагается выполнять с разведенными локтями. Такое упражнение подтягивает только мышцы груди. Для работы трицепса локти должны быть направлены назад, а руки согнуты вдоль корпуса.

Тем, кто задумал постигать секреты совершенства с Синди Кроуфорд, нужно запастись не только терпением, но и разбудить свою силу воли. Ведь занятия потребуют большой отдачи. Начинать заниматься физкультурой всегда сложно, особенно если присутствует лишний вес. По-началу упражнения могут показаться невыполнимыми, а диета из супов – однообразной и не вкусной. Но чем упорнее девушка будет идти к своей цели, не обращая внимание на то, что в начале будет получаться не так грациозно как у Синди, тем быстрее она исполнит свою мечту и обретет красивые очертания фигуры.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Физические упражнения