Что можно есть, когда качаешь пресс: список разрешенных продуктов

Сидя на диете человек сам себя ограничивает в количестве еды или даже напрочь отказывается от некоторых продуктов. Безусловно, довольно жесткая диета быстро дает результат, потому что лишенный нужных калорий организм начинает самосжигаться, чтобы не умереть от голода. Как результат - скоростная потеря веса. Но, при прекращении диеты, быстро вес огромными темпами снова растет.

А это случается потому, что последиетный организм получит сильный шок, на клеточном уровне он запомнит, что может возникнуть ситуация голода и ему необходимо постоянно иметь в запасе лишние калории, чтобы в случае нехватки питания их сжигать. Вот по такой логике организм человека опять обзаводиться лишним жирком. Кроме потери калорий, во время диеты пропадают и мышцы, благодаря которым тело держит тонус, поэтому уже через пару месяцев после диеты тело вновь начнет обрастать жировыми тканями и станет дряблым. Именно из-за этого люди, постоянно сидящие то на одной, то на другой диете, не только не теряют вес надолго, а также добирают его очень быстрыми темпами.

За время шестинедельной диеты и упражнений для пресса можно потерять почти 10 кг жира и нарастить от двух до трех килограммов чистых мышц. Но наиболее визуально заметным и приятным станет чудесное изменение формы всего тела.

Так что можно есть когда качаешь пресс? Главная идея этой диеты заключается не в подсчете каждой калории, а при использовании съеденных калорий с максимальной выгодой для тела.

Если придерживаться основных положений этой шестинедельной диетной программы, то живот станет плоским (с рельефными кубиками) и сбережет такую форму навсегда.

Эта диета предполагает шестиразовый режим питания, которое должно проходить в определенное время. Нужно перекусывать за два часа до начала основных приемов пищи.

Меню абсолютно каждого приема еды должно иметь в себе хотя бы два продукта из следующего списка: малина или другие ягоды, хлопья овсяные для быстрого приготовления (без каких-либо подсластителей и ароматизаторов) , яйца, бобовые, низкокалорийные молочные продукты, индейка, курица или другое нежирное мясо, хлеб цельнозерновой, масло оливковое, шпинат или иные овощи, миндаль и другие орешки, сухие завтраки, паста арахисовая.

Любой продукт из перечисленного списка содержит такие питательные вещества, которые могут активизировать естественные сжигатели жира в теле человека, защитить от болезней, травм и поддержать отличную физическую форму навсегда.

Самыми ценными пищевыми компонентами при спортивной диете считаются: белки, клетчатка, кальций, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Следует ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров, сиропа кукурузного с большим содержанием фруктозы

Чтобы добиться от диеты максимального эффекта. нужно ограничить потребление алкоголя до двух-трех порций спиртного в неделю, в данном случае за одну порцию принимается банка пива.

Базовым энергетическим блюдом должны стать коктейли, которые рекомендуется пить регулярно. В коктейлях полезен кальций и белки в молоке, йогуртах и сывороточном протеине при сочетании с клетчаткой, которая содержится в овсяных хлопьях и фруктах, все это превращает коктейли в сытные и простые блюда в диете.

В диете есть некое послабление, которое гласит, что в меню одного из приемов еды в неделю разрешается включить все, что желаешь.

Программа физических упражнений проходит в очень щадящем режиме, особенно первые две недели, когда упражнения делаются по желанию. А вот начиная с третьей недели и до конца шестой нужно делать как минимум по 20 минут тренировки для прорабатывания всех мышц тела по три раза на неделю. Нужно особенное внимание уделять упражнениям для развития силы мышц, быстрой ходьбе и, конечно же, прорабатывать пресс.

Расписанный детальный план тренировок дома или в тренажерном зале лишит возможности поленится и искать отговорок.

Для проработки пресса нужно выполнять специальные упражнения на развитие силы хотя бы два дня в неделю, в самом начале тренировок. Также тренировка должна включать в себя по одному упражнению для напряжения каждой из пяти частей брюшного пресса.

Что ждать от этой диеты?

За первые пару недель значительно снизится вес по мере того, привыкания организма по-новому относиться к поступившим калориям и вопросам питания вообще. За этот период диеты некоторым удается сбросить до шести килограмм, хотя в среднем худеют от двух до четырех килограмм.

После четырех недель в организме начнут ощущаться изменения, которые вызванные ускорением обмена веществ. Будет замечаться дополнительное снижение веса и сильные изменения в самой форме тела.

За все шесть недель диеты организм полностью настроится на существенное уменьшение объемов жира при одновременном увеличении масс мышц. Будет заметно, что тонус в верху тела повысится, а такие части тела как: ягодицы, талия, живот и бедра для глаз станут заметно стройнее. Только пройдя этот этап человек сможет наблюдать у себя хорошо выраженные мышцы пресса.

Самое хорошее в этой программе именно то, что ее весьма легко выполнять, а при каждом приеме пищи будут расти мышцы и сжигаться жир, поэтому пресс-диета совсем не похожа на другие диеты.

В общем, для выполнения программы диеты от худеющего потребуется совсем немного. Нужно всего лишь соблюдать режим питания, кушать во время трех плановых приемов пищи и трех легких перекусов, при этом каждый раз употреблять некоторое количество энергетических продуктов. Три дня в неделю надо выполнять простой двадцатиминутный комплекс физических упражнений для форсирования минимизации жировых отложений, а также для ускорения процесса наращивания мышц.

Пресс-диета считается наиболее адекватной среди худеющих. Она не истощает организм, а напротив, приводит его в отличную физическую форму.