Бокс-аэробика для начинающих

В мире существует огромное разнообразие видов спорта, но все они объединены одной целью: сделать людей здоровыми, сильными и счастливыми. Каждый может найти себе занятие по душе и по способностям. В спорте нет ограничений по полу, поэтому любой его вид доступен как парням, так и девушкам. Для тех, кто только знакомится со спортивным миром, отлично подойдёт аэробика для начинающих. Этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте, дома или в зале.

Организму это жизненно необходимо, так как сидячая работа/учёба негативно влияет на его самочувствие. Чтобы всегда быть в тонусе и ощущать энергию внутри, очень полезно заниматься гимнастикой по утрам, в которую постепенно добавлять и элементы аэробики. Эти занятия не только помогут избавиться от лишних килограммов, они будут способствовать поддержанию нормальной работы сосудистой и кровеносной систем, а ещё просто повысят настроение.

Аэробика научит человека красиво двигаться и держать равновесие в различных жизненных ситуациях. Итак, как же правильно выполнять упражнения по аэробике? Вот несколько правил.

Для начала, необходимо грамотно выбрать время для тренировки. Она не должна начинаться раньше, чем через сорок минут после еды. Перед занятиями желательно питаться лёгкими, но богатыми питательными веществами, продуктами. Отличным завтраком послужит любая каша (кроме манной) и фрукты/орехи. Также для увеличения эффекта можно использовать специальное спортивное питание. О том, как правильно его выбрать, можно прочитать на просторах интернета.

После тренировки не рекомендуется пить в течение получаса, а есть – в течение часа. Альтернативным вариантом в случае голода станет стакана молока. Мужчинам следует быть осторожными: у многих представителей сильного пола наблюдается непереносимость лактозы, так что пить много молока не рекомендуется.

Ещё одним правилом является то, что перед сном заниматься не следует, так как это пробуждает организм. Из-за этого человека может мучить бессонница. Выполнять упражнения желательно ежедневно для того, чтобы мышцы привыкли к работе и не болели после каждого подхода. Разумеется, первые несколько дней принесут не самые приятные ощущения из-за выделения молочной кислоты, однако горячая ванна и регулярные тренировки вскоре исправят положение дел.

Важно понять, что те упражнения, которые выполняются легко, приносят меньше пользы, чем сложные. Это объясняется тем фактом, что мышцы работают в более слабом режиме, а, следовательно, почти никакого эффекта не получается.

Для удобства к тренировке необходимо грамотно подобрать одежду и обувь. В последнем пункте следует отдать предпочтение кроссовкам, а вот спортивный костюм продумать нужно более детально. Одежда должна быть удобной и не сковывать движения, сшита преимущественно из натурального волокна, чтобы пот впитывался, а не оставался на теле, закупоривая её. Само собой, после каждого занятия костюм необходимо стирать.

Выполнять упражнения на голом полу не рекомендуется. Во-первых, есть шанс простудиться, во-вторых – можно травмировать оголенные участки кожи о жёсткое покрытие пола. Для занятий удобно использовать специальные коврики или же махровое полотенце. Также приветствуется применение вспомогательных спортивных принадлежностей: скакалки, обруча, гантелей...

Самое главное в занятия аэробикой, да и любым другим видом спорта, это чувство меры. Не следует перенапрягать своё тело, особенно на первых порах, грамотнее всего будет выполнять упражнения ежедневно, но не слишком долго по времени.

Впоследствии длительность тренировок можно увеличивать, но при этом следует прислушиваться к самочувствию и учитывать возможности своего организма.

Ещё одним популярным типов фитнеса является бокс-аэробика. Он появился пятнадцать лет назад, благодаря шведской спортсменке по фамилии Линн. Суть упражнений в данной технике заключается в том, что прямого контакта с другими людьми не происходит, а обычная гимнастика дополняется приёмами из бокса.

Это невероятно выгодный вид спорта, так как он не только позволяет держать своё тело в форме, но и без травмирования организма даёт возможность научиться самообороне. Этим видом спорта увлекаются как хрупкие девушки, так и стойкие мужчины. Для последних это скорее поддержание своих способностей без сильных физических нагрузок. Это достаточно удобно для занятых людей.

Во время занятий бокс-аэробикой человек учится грации и стойкости. Движения спортсмена становятся слаженными и рационально экономными. Обычно занятие проходят под музыку, которая помогает настроиться на «бой», который происходит не с живым соперником, а со специальными снарядами. А ещё этот вид спорта прекрасно помогает справлять со стрессом.