Умный фитнес. Таблица энергозатрат человека

Такая методика похудения была придумана достаточно давно. Над ней работали несколько ученых, которые провели множество исследований, прежде чем вывести таблицу энергозатрат человека.

Ее суть состоит в том, что абсолютно каждая работа, даже телодвижение, помогает человеку терять калории. С помощью данной таблицы можно вычислить количество калорий, которые были затрачены за день и сделать прогноз того, как скоро организм похудеет. Важно знать и помнить, что очень многое зависит от различных параметров жизнидеятельности человека - возраста, изначального веса человека, пола, профессии, образа жизни, времени активности организма в целом. Каковы же основные особенности такого «Умного фитнеса»?

Первый аспект такого похудения – это профессия. Здесь все довольно просто понять, да и логика присутствует: ведь чем тяжелее выполняемая работа в физическом плане, тем больше тратится калорий на ее выполнение. В данной категории есть свои подтипы. 1 – офисные работники. Их работа малоподвижна, поэтому люди с такой профессией теряют очень мало калорий во время работы.

Человеку с такой работой просто необходимо делать зарядку во время рабочего дня, иначе можно набрать не только вес, с которым приходят болезни, но и ослабить свои мыщцы из-за их постоянной неактивности. 2 группа – люди, выполняющие ручную работу. В течение дня они все-таки совершают телодвжения, в отличие от офисных клерков. Далее идут слесари и сантехники, строители, и наконец, самые тяжелые профессии – шахтеры, грузчики и так далее.

Второй показатель «Умного фитнеса» - это возраст и пол худеющего. Зависимость здесь прямопропорциональная. Женщины, в отличие от мужчин, выполняют более простую работу, поэтому теряют меньше калорий. Но, помимо трудового дня, женщина работает дома, производя уборку, стирку, готовку и другие домашние дела. В этом случае, ее энергозатраты весьма велики.

Возраст также является немаловажным параметром. В молодости, когда человек полон энергии, он может совершить гораздо более тяжелую работу, чем пожилые люди. В критерии «возраст» есть также следующая особенность – чем старше человек, тем меньше ему требуется калорий изначально и тем меньше ему потребуется затем «убрать» эти калории.

Не менее важным критерием является изначальный вес худеющего. Чем он меньше, тем легче избавиться от ненужных калорий и получить желаемый результат. В свою очередь, людям с большим весом придется тратить больше времени на фитнес и спорт. Но первые результаты от такого фитнеса будут заметны именно на полных людях. Так как объемы у них больше, то скинуть 1 килограмм им будет легче и это будет заметнее, нежели у человека с весом, который почти достигает нормы.

Помимо основной работы, можно дополнительно совершать работу в домашних условиях. Обязательным таким элементом является домашний фитнес. Так, наиболее удачным выбором будет степ-аэробика, ритмическая гимнастика и плавание в бассейне. Выполнять упражнения нужно не реже двух раз в неделю, но желательно заниматься фитнесом каждый день.

Изначально будет трудно заставить себя действительно "работать", ведь в такие моменты у человека в подсознании включается фактор того, что себя нужно жалеть. Но только максимальные нагрузки могут привести к желаемому результату. Лень и жалость - вот главные враги любой методики похудения. Также можно начать заниматься профессиональным спортом.

Самым яростным противником жира здесь будет футбол, баскетбол, хоккей – для мужчин, и теннис, волейбол, спортивные танцы – для женщин. Также существуют «бесполые» виды спорта, то есть те, которые подходят и мужчинам, и женщинам. В этот список входит борьба, бег, спортивная ходьба, катание на лыжах и коньках и, конечно же, активное плаванье.

Также существует специальная формула, по которой можно узнать свои энергозатраты. Так, коэффициент проделанной работы нужно умножить на вес (в килограммах) и на продолжительность активной деятельности (в минутах). Чтобы было более понятно, можно рассмотреть один пример. Человек, весом в 60 килограммов, катался на велосипеде со скорость 20км/ч 1 час.

Для того чтобы узнать количество потерянных калорий, необходимо найти коэффициент работы в специальной таблице. Итак, расчет таков: 0,9 x 60 (кг) x 60 = 7,4 калорий было ликвидировано за 1 час. Весьма эффективно и действенно.

Очередным плюсом «Умного фитнеса» является то, что абсолютно каждый человек может им заниматься. Поначалу, сложность заключается в том, что очень трудно считать потраченные калории и вести их учет. Также нужно внимательно записывать количество калорий съеденных продуктов - в этом помогает таблица энергозатрат человека.

Многие делают ошибку и забрасывают такую методику похудения из-за того, что не видят эффекта сразу. К сожалению, прежде чем привести себя в форму, нужно будет очень хорошо постараться, поэтому первые результаты будут видны только через месяц. Если же подсчеты и занятия будут нерегулярными, то эффекта можно достичь лишь по истечении 2 месяцев, поэтому стоит задуматься и лишний раз отказать себе в калорийном десерте, но заняться ходьбой на месте, которая в таблице энергозатрат человека стоит не на последнем месте!

Использование такого способа похудения не означает, что можно употреблять в пищу такие вкусные, но такие вредные продукты, как пирожные, чипсы, газированная сладкая вода, картофель, виноград, бананы – эти и другие продукты по-прежнему стоит исключить из своего рациона.

Как бы ни хотелось, но на них стоит наложить табу. Также стоит соблюдать основы правильного питания, а именно, не кушать после 18: 00, самые вредные продукты стараться употреблять до 12: 00, пить больше жидкости, в основном, обычную питьевую воду и так далее. Многим такая методика похудения может показаться "замороченной", но тот, кто ее выбрал, обязательно достигнет результатов и станет стройным!