Танцевальная аэробика: спортивные танцы для двоих

Аэробика – это одновременно и спорт и танцы. Многие люди предпочитают заниматься спортивными танцами, преследуя при этом цели – сбросить лишние килограммы, довести свою фигуру до совершенства, выпустить всю свою энергию и получить удовольствие от этого. И некоторые женщины или мужчины не хотят бороться с лишним весом в одиночку, поэтому привлекают своих партнеров, чтобы вместе танцевать и заодно сжигать калории.

Суть танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика включает в себя различные упражнения, которые необходимо выполнять под музыку, в связи с чем, человек не только прибегает к спорту, но и получает от этого удовольствие. Сама аэробика не предполагает никакого дополнительного оборудования, в том числе и ковриков для упражнений в положении лежа. Поэтому зачастую пары предпочитают выполнять все упражнения вдвоем в обычной квартире, где им никто не будет мешать.

К тому же прибегнуть к спортивным танцам может абсолютно любой человек, даже не подготовленный профессионально, ведь аэробика абсолютно не требует никаких навыков. Помимо всего этого она идеально подходит, как детям, так и людям в пожилом возрасте, и даже для беременных женщин специально разработаны некоторые упражнения.

Задачи аэробики

Благодаря аэробике можно выполнить сразу несколько задач, ведь она как раз с этой целью и разработана. Во-первых, она эффективно сжигает калории, следовательно, помогает избавиться от лишнего веса. Во-вторых, аэробика позволяет укрепить мышцы, а в особенности ног, ягодиц и брюшного пресса. В-третьих, благодаря спортивным танцам можно улучшить осанку, а также нормализовать работу сердца. В-четвертых, аэробика помогает развить пластичность, а также улучшить координацию движений.

Виды танцевальной аэробики

Оказывается, у танцевальной аэробики существует множество разновидностей, что позволяет каждому человеку индивидуально подбирать музыку и программу упражнений, основываясь на целях спортивного танца. Итак, какие же существуют виды танцевальной аэробики.

Во-первых, это Jazzaerobics. Данный вид аэробики нацелен на исправление осанки, и он длится не более часа, а также делится на четыре этапа – разминка, партерный, основной и заключительный.

Во-вторых, это Funkaerobics. Такая танцевальная аэробика должна выполняться непрерывно и в умеренном темпе. Как правило, ее суть заключается в пластике рук и волнообразных движениях тела, поэтому прибегать к упражнениям данного вида аэробики рекомендуется заранее подготовленным людям.

В-третьих, это Hip-hopaerobics. Данный вид аэробики идеально подходит тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограмм, ведь за день благодаря упражнениям можно потратить около 450 калорий. Но нужно знать, что такая танцевальная аэробика требует немалой выносливости.

В-четвертых, это Rock-n-Rollaerobics. Самые главные упражнения, которые используются в этом виде аэробики – это бег, прыжки, повороты и перемещения. Также нужно соблюдать определенные этапы, которые состоят из разминки, а также основной и заключительной частей.

И в-пятых, это Latinaaerobics. Данный вид танцевальной аэробики является самым популярным, и он заключается в постоянном движении бедер, а также в пружинистых шагах. В основном упражнения не несут никакой силовой нагрузки, но с их помощью сильно напрягается пресс, из-за чего живот со временем становится красивым и спортивным.

Принципы движения

Помимо всего этого, танцевальная аэробика заключает в себе некоторые принципы движения, ввиду чего можно разработать самые разнообразные упражнения. Все перечисленные принципы являются самыми главными, которые включает в себя аэробика.

Первый принцип – это изоляция, заключающаяся в движении при котором одна часть тела в одном суставе постоянно двигается, в то время, как другая – остается в неподвижном положении.

Второй принцип – это полицентрика, заключающаяся в движениях, которые осуществляются разными частями тела, но при этом соответствуют одной амплитуде.

Третий принцип – это мультипликация, заключающаяся в движении, которое за одну единицу ритма одновременно раскладывается на множество составляющих. 

Четвертый принцип – это оппозиция, заключающаяся в движении которое специально нарушает прямые линии частей тела, чтобы в итоге, одна часть тела оказалась противопоставленной другой.

Пятый принцип – это противодвижение, который является вариантом оппозиции. Суть данного принципа заключается в том, что одна часть тела движется как бы навстречу другой.

Спортивные танцы каждый человек сможет разработать самостоятельно, исходя из существующих движений, а также индивидуальных предпочтений в темпе и поставленных целей.

Противопоказания

Несмотря на то, что танцевальная аэробика является очень полезной, не только в плане эмоционального состояния, но и в плане здоровья, тем не менее, она имеет свои противопоказания.

В первую очередь ни в коем случае нельзя прибегать к спортивным танцам тем людям, которые перенесли инфаркт или черепно-мозговые травмы. Ведь любая нагрузка способна привести к самым негативным последствиям.

Также и астматикам не рекомендуется заниматься аэробикой, так как она подразумевает физические упражнения и нагрузку, следовательно, у человека просто-напросто появится одышка. И, конечно же, людям, у которых имеются проблемы с сердцем или позвоночником, также ни в коем случае нельзя прибегать к танцевальным упражнениям.

Дополнительные рекомендации

Пары, решившие заниматься вдвоем без присутствия тренера, должны с полной серьезностью подойти к танцевальной аэробике.

Во-первых, им нужно четко определиться с упражнениями, которые они планируют выполнять.

Во-вторых, важно также знать, что аэробика способствует получению весомой нагрузки на организм, поэтому прибегать к танцевальным танцам нужно всего лишь три раза в неделю и максимум по два часа за один день.

В-третьих, нужно позаботиться и о своей одежде, ведь она должна быть комфортной, чтобы в конечном итоге упражнения не вызывали дискомфорт.

В-четвертых, в обязательном порядке нужно убедиться, что ни у одного человека из пары нет противопоказаний к спортивным танцам. Ведь порой многие болезни носят скрытый характер, и лучше перестраховаться, но узнать, что никаких угроз действительно нет, нежели потом пытаться избавляться от серьезных последствий и осложнений.

Танцевальная аэробика очень удобна тем, что она одновременно совмещает в себе как танцы, так и спорт. И ввиду того, что она не требует от человека серьезных навыков и дополнительного оборудования, многие люди могут прибегать к таким упражнениям, привлекая своих супругов и детей. К тому же это идеальный способ, чтобы сблизить семью.