Жиросжигающая интервальная кардиотренировка

В современном мире широкое распространение получили многочисленные методики и техники, помогающие человеку вести борьбу с подкожным жиром и излишним весом. Среди них большой популярностью пользуются кардиотренировки, особенно интервальное кардио.

Интенсивные классические кардиотренировки направлены на прямое сжигание подкожного жира. Прямое, в данном случае, означает интенсивное жиросжигание непосредственно во время тренировки или сразу после нее. Продолжительность этих тренировок – 35-40 минут. Сюда не входит время, затраченное на разминку и на перерыв.

Кардиотренировки могут быть очень эффективными. Этот метод помог многим людям скорректировать свою фигуру и добиться идеальных форм. Однако нужно помнить, что, как и в любом деле, здесь обязательно нужно соблюдать правила, иначе эффекта не только не будет, но можно еще и нанести своему организму огромный вред.

Во-первых, кардиотренировку необходимо начинать с подготовительного этапа – разминки, постепенно увеличивая темп от медленного, до интенсивного. Если пропустить этот этап, организм может отреагировать такими неприятными симптомами, как одышка, покалывание или даже боль в боку. Людям «подготовленным», давно занимающимся кардиотренировками, нужно немного времени, чтобы с помощью разминки подготовить себя к серьезным физическим нагрузкам. Новичкам же придется заниматься в тренажерном зале, на беговой дорожке или в бассейне гораздо дольше.

Второе правило. Кардиотренировки предполагают контроль за частотой пульса на протяжении всего занятия. Начинать тренировку нужно, когда сердце бьется в спокойном ритме, постепенно и очень плавно увеличивая пульс.

Нужно знать «рабочую зону» своего сердца, именно в ней и выполняя основную часть тренировки, желательно, не останавливаясь. Важно рассчитать границу, ниже которой пульс опускаться не должен, в противном случае никакого эффекта от занятия не будет, ведь для сжигания жира нужны определенные, индивидуальные для каждого организма нагрузки. 

Если человек занимается на тренажере, хорошим подспорьем для него могут стать специальные встраиваемые приборы, которые автоматически контролируют пульс и сигнализируют о входе в «опасные зоны». Для тех, у кого нет возможности положиться на технику, существуют специальные методы вычисления необходимых интервалов сердечного пульса, которые помогут эффективно сжигать подкожный жир во время тренировок. Освоить их несложно.

Достаточно знать свой пульс во время отдыха, максимальный пульс, на который способно сердце, так называемый запас сердца, уровень своей физической подготовки, уровень интенсивности, в котором хочется заниматься. Произведя несложные расчеты с этими показателями, любой человек может без труда вычислить необходимый ему интервал сердечного пульса для занятий. 

Еще один важный момент. Нужно помнить, что сами по себе кардиотренировки малоэффективны. Они должны совмещаться с силовыми нагрузками (занятия не менее трех раз в неделю) и с постоянным контролем своего питания (калории - 20%).

С учетом времени проведения занятий, кардиотренировки подразделяются на 4 вида: утренняя, проведенная до завтрака, утренняя – на сытый желудок, вечерняя, сделанная отдельно от других нагрузок, и вечерняя в комплексе с силовой. Каждая из перечисленных тренировок имеет свою специфику, свою продолжительность, свои положительные стороны и недостатки. Изучив все эти моменты, будет несложно определиться с подходящим видом тренировки. Делая выбор, нужно будет совместить свои биологические часы, график работы, время года и ряд других субъективных моментов.

Очень важно знать, что утренняя кардиотренировка на пустой желудок не должна превышать время 35 минут, не считая разминку. После завтрака нужно тренироваться около 45-60 минут. Здесь важна точность, так как если тренироваться недостаточно, то и эффект будет незаметен, а при длительных тренировках можно только навредить своему организму.

Такое же время необходимо и для вечерней тренировки, которая проходит отдельно от силовой. Если же занятие началось после силовых нагрузок, то его время должно составить полчаса, только перед началом кардио нужно 10-15 минут на отдых, расслабление и восстановление сил. Потом можно начинать, уже не разминаясь, сразу приступив к плавному повышению темпа.

Выбирая тип кардиотренировки, нужно помнить, что главнае ее цель – «добраться» до подкожного жира и начать сжигать именно его. «Преградой» на пути к пресловутому жиру является мышечный гликоген – моментальное топливо, готовое для быстрого использования. Если заниматься спортом и не истощать гликоген, проблемы с лишним весом никогда не исчезнут.

Для достижения нужного эффекта, необходимо сначала потратить быстрое топливо, после чего начнет сгорать жир. Кстати, во время интенсивной тренировки это можно почувствовать даже физически – тело вдруг станет тяжелым, это значит, что гликоген близок к истощению.

Чтобы быстрее растратить гликоген, нужно выбрать один из трех путей для занятий: можно увеличить длительность тренировки (жир начнет сгорать примерно через 25 минут после ее начала), можно приступить к кардио сразу же после силовых нагрузок, во время которых истратится гликоген, можно выбрать утренние часы для занятий, когда запасы быстрого топлива истощены.

Интервальная кардиотренировка предполагает чередование интервалов низкой интенсивности с самой высокой, расслабленного состояния во время занятия спортом с состоянием «на пределе возможностей». Еще одно отличие этой техники от интенсивного кардио в том, что подкожный жир сжигается не во время тренировки, а после нее. Это происходит благодаря поднятию на огромную высоту уровня обмена веществ. Кроме того, в организме появляется дополнительный запас энергии.

Техника интервальной кардиотренировки не подходит для новичков. Неправильное понимание методов данной техники борьбы с лишним весом на начальном этапе может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим нелицеприятным нарушениям организма.

Ее есть смысл применять только подготовленным людям, которые многие месяцы готовили свое тело и весь свой организм к подобным занятиям. Для них интервальное кардио – сверхэффективная техника. Остальным же придется пока позаниматься интенсивными кардиотренировками, чтобы потом освоить интервальные.