Фитнес-аэробика и соревнования

Фитнес-аэробика - один из самых удачных симбиозов нескольких направлений в спорте и фитнесе. Ведь сам по себе он предназначен, в основном, для тех людей, которые хотят похудеть, привести в порядок проблемные зоны на теле, а также накачать мышцы в нужных частях тела.

К тому же здоровый образ жизни принесет желаемого успеха в похудении и наращивании мышечной массы без применения здорового питания, а в случае с накачиванием мышц, еще и с применением различных протеиновых биодобавок. Также им хорошо заниматься тем людям, у которых диагностированы заболевания сердца и сосудов.

Такие тренировки помогают избавиться от сердечных недугов, или свести их влияние на организм к минимуму.

Аэробика – это физические занятия, которые направлены также на избавление от лишнего веса, общее оздоровление организма, но выглядят более легкими по сравнению с фитнесом. Направлений аэробики очень много, и во всех их программах есть танцы – спортивные, восточные, степ.

Вот нашлись такие ценители этих двух похожих жанров, и соединили их в одно целое – фитнес-аэробика. Это комплекс физических и танцевальных упражнений, которые направлены, в первую очередь, на оздоровление всего организма, поднятие настроения. Ну, и конечно, эффективно избавляют от лишнего веса и поддерживают вес в норме.

Разработаны разнообразные программы, которые помогают не только избавиться от лишнего веса, но и уменьшить воздействие на организм сопутствующих ожирению заболеваний. В отличие от фитнеса и бодибилдинга, в фитнес-аэробике нет тяжелых и связанных с травматизмом элементов, это очень легкий и подвижный вид спорта, которым можно заниматься и дома, имея видеозаписи в Интернете или на дисках. Также в этом виде занятий очень важно научиться правильно дышать, ведь от правильного дыхания зависит эффективность спортивных упражнений.

Человек, который впервые пришел в фитнес-клуб, должен объективно оценивать возможности своего организма, свои спортивные навыки, и, соответственно, подобрать себе адекватную физическую нагрузку, поэтому лучше всего, особенно в начале занятий, заниматься с тренером. Он подберет нужную физическую нагрузку, составит комплекс упражнений именно для конкретного человека, и будет следить за состоянием здоровья своего клиента.

Нагрузка должна нарастать постепенно, чтобы мышцы успевали ее переварить и подстроиться под нее. Если нагрузка сразу будет большой, то мышцы откажутся ее воспринимать, все тело будет болеть, и клиенту просто больше не захочется идти в тренажерный зал.

Фитнес-аэробика подразделяется на несколько видов программ, в которых задействованы разные тренажеры и приспособления, и активизированы разные группы мышц. Можно рассмотреть некоторые из них. Программы на силовую подготовку включают в себя занятия на силовых тренажерах – гантели, штанги, различные жимы.

Такие упражнения задействуют все группы мышц, позволяют очертить красивый рельеф тела, накачать мышцы на руках, ногах и животе – бицепсы, трицепсы и так далее. При этом нагрузка должна быть регулярной и интенсивной. Перед тренировкой тело должно быть хорошо прогрето, во избежание надрыва мышц и сухожилий. Такие упражнения хорошо корректируют осанку, и развивают выносливость и силу у человека.

Аэробные упражнения включают в себя несколько направлений – это стэп-аэробика, аква-аэробика и фитбол. Стэп-аэробика помогает быстро сбросить вес за счет интенсивности нагрузки и быстрого темпа упражнений, тренирует вестибулярный аппарат человека, поднимает настроение и вырабатывает чувство ритма, а также такими упражнениями можно привести проблемные зоны тела в порядок за счет узконаправленной нагрузки именно на эти зоны (ягодицы, бедра). Также такими упражнениями хорошо заниматься тем людям, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами, а также с координацией движений и болезнями позвоночника.

Аква-аэробика – прекрасные упражнения для людей, любящих плавать и купаться. Прекрасно помогает избавиться от лишнего веса, откорректировать фигуру, при этом занятия проходят очень весело и легко. Аква-аэробика показана тем людям, которые имеют очень большой вес, так как в воде гораздо легче делать упражнения. Группы танцев – особняком стоят в системе фитнес-аэробики, ведь танцами хотят заниматься и занимаются не только те люди, имеющие проблемы со здоровьем и фигурой, но и те, которые просто хотят сделать свою жизнь ярче, интереснее и увлекательнее.

Женщины, занимающиеся в группах танцевальной аэробики, получают огромный заряд положительной энергии, массу позитива, который потом переносят в повседневную жизнь. Такие группы бывают тоже разных направлений – латиноамериканские танцы, отличающиеся быстрым темпом и бешеным темпераментом, современные танцы, включающие в себя все современные направления, и различные программы танцев, совмещенные со степ-аэробикой и фитнесом. Здесь могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки.

Также во всех спортивных клубах работают группы смешанных нагрузок, когда в одной программе сплетены разные жанры. Например, степ-аэробика с танцами, или силовые упражнения с велотренажером и беговой дорожкой, или танцы с аква-аэробикой. Все программы разрабатываются опытными фитнес-тренерами индивидуально для каждого клиента в зависимости от цели, с какой этот человек пришел в фитнес-центр, и уровня физической подготовки клиента.

Также есть специальные программы узкой направленности, упражнения из которых корректируют конкретные участки тела, и действуют на отдельные группы мышц. Такими программами являются пилатес и калланетика, упражнения в которых помогают тренировать не только тело, но и дух.

Соревнования по фитнес-аэробике проводятся в России ежегодно в разных возрастных категориях – дети, юниоры, и взрослые. Организация, которая объединяет все соревнования по фитнес-аэробике – это Федерация фитнес-аэробики России. Такие состязания проводятся по трем разным категориям – это спортивная аэробика, степ-аэробика и хип-хоп-аэробика.

На соревнованиях по спортивной аэробике выступают участники не моложе 18 лет, так как этот вид фитнес-аэробики достаточно травмоопасный, хоть и не содержит сложных элементов. Поэтому обычно в этом виде выступают бывшие гимнасты и спортсмены общей физической подготовки, обладающие хорошей прыгучестью и динамичностью. Все правила по спортивной аэробике придуманы членами Федерации, и оценивается выступление именно по ним. В остальных видах соревнований выступают и дети, и юниоры, и взрослые.

Занятия фитнес-аэробикой помогают приобрести желаемое стройное тело, о котором так мечтают многие женщины, помогают прислушаться к своему организму, избавиться от хронических заболеваний. Но самое главное – помогают найти новых друзей, научиться красиво двигаться и обрести уверенность в себе.