Движения в аэробике тайбо

Многие уверены, что занятия боевыми искусствами – удел сильного пола. Но к тай-бо это не относится. Эта система тренировок вначале была разработана для мужчин, однако в настоящее время ею больше интересуется прекрасная половина человечества.

При регулярных занятиях тай бо аэробика позволяет не только оставаться в отличной физической форме, достичь желаемых пропорций, но и получить позитивный настрой, улучшить общее состояние организма и повысить его сопротивляемость. Тайбо вобрал в себя черты западной и восточной систем тренировок. Автор этой оригинальной методики – знаменитый актер и боксер Билли Бленкс.

Более двадцати лет назад на основе каратэ, кикбоксинга, аэробики, таэквандо и бокса он создал инновационную систему оздоровления организма. По мнению Бленкса, она должна была заинтересовать сильный пол. Но оказалось, что женщины увлекаются данной системой больше, чем мужчины. Секрет прост: аэробика тайбо позволяет за самые короткие сроки сбросить лишний вес без диет и прочих ограничений в питании. Объясняется это тем, что во время занятий, даже при их низкой или средней интенсивности, организм расходует очень много энергии.

Важно до начала тренировок создать правильный психологический настрой. Для этого применяют медитацию и дыхательные упражнения, которые представляют собой своеобразный синтез дыхательных техник из цигуна, ушу и тайцзы. По ходу занятий применяются специальные боевые приемы, позволяющие увеличивать нагрузку, не нанося вреда организму. Тайбо подходит абсолютно всем женщинам: смелым и робким, сильным и слабым, желающим похудеть и тем, кто хочет нарастить мышечную массу.

Необязательно заниматься тайбо в течение нескольких часов: можно выбрать несколько упражнений и выполнять их в качестве утренней разминки, дополнив их дыхательными упражнениями и медитацией. Но если цель – снижение веса, то длительность занятий должна составлять как минимум час. Важно знать, что аэробика тайбо имеет некоторые противопоказания: ею нельзя заниматься при наличии заболеваний сердца и сосудов, а также всех эндокринных нарушениях.

В любом случае до начала занятий следует пройти осмотр у специалиста, а также посоветоваться с диетологом, так как тайбо предполагает питание по специальной схеме и с включением в меню специальных продуктов для повышения эффективности тренировок.

Согласно восточной философии и медицине, дыхание - основа жизни. Правильное дыхание поддерживает уровень энергии в человеческом организме. Именно поэтому важной составляющей тайбо являются дыхательные упражнения. С постановки правильного дыхания и начинается занятие.

С целью активизации кровообращения и запуска восстановительных процессов делают такое упражнение: вдыхают через нос (грудная клетка и плечи неподвижны, живот выпячен), чтобы воздух проник в нижние части легких. Втягивая живот, выдыхают через рот.

При выполнении упражнения можно стоять, сидеть или лежать. Дыхательные упражнения нельзя игнорировать: именно они являются залогом успешной и эффективной тренировки. С самого начала занятий следует научиться держать осанку: умение сидеть и стоять правильно – важное условие тренировок, а движения в аэробике тайбо направлены на развитие координации, реакции, силы, гибкости, равновесия, снятие напряжения в разных частях тела.

Для тех, кто совершенно не подготовлен физически, предусмотрен начальный курс общих тренировок, в которые входят в основном упражнения степ-аэробики, фитнеса и данс микс. Только после того как мышцы станут крепкими, а связки - эластичными, можно приступать к основному комплексу тайбо. Тайбо по своей сути ближе к айкидо, чем к каратэ, так как учит обороне, а не нападению. Это техника самозащиты и одновременно прекрасный комплекс для развития мышечного корсета.

В начале занятия надо сделать небольшую разминку. В нее можно включить танцевальные движения, элементы степ-аэробики и бега. Следующий шаг - отработка основных ударов, потом выполняют упражнения на развитие силы, стретчинг (растяжки), элементы оригинальной методики преодоления стресса и расслабления – тай-цзы.

После этого приступают к основной части занятий. Она состоит из очень интенсивных упражнений в сопровождении динамичной музыки и длится до пятнадцати минут. Основные движения в тайбо – это прыжки, произвольные удары (можно использовать и боксерскую грушу), движения, заимствованные ряда восточных боевых искусств, каратэ. Пример упражнения тайбо – это несильные повторяющиеся удары выставленной вперед рукой. Они наносятся с быстротой и легкостью, следуют друг за другом.

Тело при этом по возможности неподвижно. Движение производится стремительным выпрямлением руки в локте и плече. Другое упражнение – это удар назад, который производится ногами. Для его правильного выполнения надо представить лягающуюся лошадь. Ногу поднимают таким образом, чтобы пятка, перемещаясь, прошла близко от колена другой (опорной) ноги. Носок вытянут по направлению к телу, а удар надо наносить пяткой. По этой же траектории ударная нога возвращается в прежнее положение.

При выполнении движения в тайбо конечность не выпрямляют полностью: колено или локоть должны оставаться чуть согнутыми. Данный принцип дает два преимущества: во-первых, облегчается выполнение упражнения, во-вторых, риск повредить суставы при таком ударе минимальный, что очень важно с учетом среднего уровня подготовки занимающихся тайбо.

В завершение занятий темп движений спадает, занимающиеся исполняют упражнение, напоминающее боевой танец. Его целью является разучивание одной из связок. Движения должны быть очень медленными и плавными и напоминать замедленную съемку. Такой темп способствует осваиванию техники выполнения движения и восстановлению нормального ритма дыхания.

Включенные в тайбо движения из бокса укрепляют плечевые, грудные мышцы, а элементы таэквандо и каратэ развивают ноги. Тайбо в целом стимулирует сердечно-сосудистую систему, развивает реакцию, гибкость, повышает иммунитет. Для получения результата заниматься надо регулярно, но при этом не переусердствовать. Первое время достаточно будет легких и умеренных нагрузок. Это поможет настроить организм на новый режим и избежать травм, растяжек и болей в мышцах.

Оптимальный режим тренировок – три раза в неделю. Через три месяца частоту занятий можно увеличить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером для подбора оптимального комплекса упражнений с учетом уровня физической подготовки, состояния здоровья и цели, которую ставит перед собой занимающийся тайбо. Новичкам можно приобрести специальный прибор, который фиксирует сердечный ритм и следит за реакцией сердца на физическую нагрузку.