Что брать с собой на уроки аэробики для похудения?
Когда в 1968 году доктор Кеннет Купер опубликовал книгу, включающую в себя научные идеи о влиянии плавания, быстрой ходьбы, езды на велосипеде и пробежек на организм, а также разработанные программы для тренировок, то книга мгновенно стала хитом продаж.
Упражнения, разработанные изначально для военных ВВС США, удивительно подошли и обычным гражданам, давая бодрость, уменьшая объемы тела и благотворно влияя на сердечно- сосудистую систему. Уроки аэробики для похудения завоевывали своих поклонников по всему свету. Люди всех возрастов и комплекций двигаясь под ритмичную музыку, улучшали свое здоровье и приводили фигуры в столь желанный вид.
Причин, чтобы посещать уроки аэробики масса! Общее оздоровление организма, снятие стресса и хронической усталости, омоложение, укрепление сосудов и сердца, более гладкая кожа, не говоря уже о потерянных килограммах- это минимум той пользы, что принесут уроки аэробики для похудения.
Все действие аэробики основано на дыхании. Во время нагрузок дыхание учащается и кислород начинает активно поступать в организм. Жировая прослойка сжигается именно от поступления кислорода, также начинают лучше работать внутренние органы. Активность на уроках аэробики существенно помогает снизить тревожность и выйти из депрессии.
Становясь стройнее, моложе, увереннее в себе, человек более устойчив к стрессам. Аэробные нагрузки помогают обновлению всех клеток организма. Взятие на себя ответственности за свое здоровье приводит к крупным изменениям во всех сферах жизни.
Как и у любого спортивного направления, уроки аэробики имеют свои противопоказания. Беременность, пожилой возраст с сильным ослаблением здоровья, заболевания сердца и сосудов, варикозное расширение вен, высокое давление и тахикардия, сильный остеохондроз, серьезные заболевания глаз, анемия- вот список тех заболеваний при который аэробная нагрузка либо запрещена, либо применяется с осторожностью, под наблюдение специалистов.
Прежде, чем посетить уроки аэробики для похудения, следует посетить врача. И лишь при его согласии начинать действовать. При наличии сомнений в своем здоровье и выносливости стоит начать тренировки в бассейне, практиковаться в быстрой ходьбе. При выполнении нормы в десять тысяч шагов в день и нормальном самочувствии можно смело записаться на уроки аэробики. Систематические занятия два или три раза в неделю- самый подходящий график для максимальной пользы от занятий.
Крайне важно делать разминку перед началом занятий! Прыжки на месте, повороты и наклоны помогут разогреть мышцы, предотвратив тем самым их растяжение или перенапряжение во время занятий аэробикой.
Прежде, чем начать заниматься, стоит ответственно подойти к выбору тренера, места для занятий и группы. Важно ощущение комфорта от зала, где проходят занятия. Стоит единоразово посетить несколько фитнес-клубов, посмотреть на разных тренеров, сверить свои ощущения. Часто первое занятие является бесплатным и это позволит понять: продолжать ли уроки аэробики с данной группой или стоит поискать другой вариант.
Также важно серьезно подойти к выбору экипировки для занятий. Одежда должна быть удобной, не оголять интимные зоны при выполнении упражнений лежа, поднятии ног, прыжках и других нагрузках. Также, доказано, что люди, приходящие в спортзал в красивой одежде, которая действительно к лицу, занимаются с большим удовольствием и меньше пропускают занятия.
Большое внимание стоит уделить выбору обуви для занятий. Уроки аэробики для похудения являются серьезной нагрузкой на ноги, в частности ступни. Качественная обувь, сглаживающая удары от прыжков, поддерживающая лодыжку, защищая ее от вывихов и растяжений- это, то что нужно! Носки также дают амортизацию и должны быть выполнены из натурального материала.
Во время самих занятий всегда должна быть под рукой бутылочка с водой. Организм во время аэробных нагрузок теряет много воды и важно пополнять ее запас для нормальной работы органов.
Важно, чтобы уроки аэробики проходили по принципу:
Разминка. Ее можно начать выполнять еще до начала занятий.
Сама тренировка, с использованием упражнений на различные группы мышц.
Упражнения на охлаждения мышц. Резко прекращать уроки аэробики вредно, стоит завершать ее более плавными упражнениями. Самое время для упражнений на растяжку мышц.
Первое время важно уделять время своему дыханию. Задыхаться от нагрузки противопоказано! Потемнение в глазах, предобморочное состояние это повод остановиться и отдышаться.
Сама тренировка должна длиться не менее 45 минут- именно в это время и начинает происходить активное сжигание калорий.
Правильное питание - это то, что позволит добиться отличного эффекта от занятий. Несколько часов до и после аэробики стоит воздержаться от приемов пищи. Замена жареной, мучной и жирной пищи на более здоровую позволит достичь нужного результата в кратчайшие сроки.
Белковая пища очень важна для построения мышц. Жиры и углеводы стоит ограничить в потреблении. При чувстве голода стоит для начала выпить стакан или два воды. Жажду иногда легко спутать с голодом, возможно организму не хватает именно воды, а не пищи.
Уроки аэробики для похудения, при соблюдении этих несложных правил, быстро дадут эффект и обрадуют стройной фигурой. А отличное самочувствие, бодрость, уверенность в себе и активность станут нормой новой жизни!
