Занятия аэробикой ног

Конечно же, занятия аэробикой не способны сделать ноги длинными, но физические упражнения восстанавливают пропорции тела, за счет чего силуэт смотрится гармонично. Да и не в длине дело. Важно, чтобы они имели красивую форму без лишнего слоя жира. В дополнение к красивым ногам, занятия укрепляют мышцы ягодиц, в результате чего попка становится подтянутой, а кожа - упругой.

Как правило, практически во всех комплексах упражнений задействованы мышцы ног и ягодиц. Некоторые из них направлены именно на нижние конечности. Аэробика предназначена для активизации всех органов и систем человеческого организма, уменьшения массы тела, укрепления иммунной системы, повышения тонуса и так далее.

Сам термин «аэробика» известно с шестидесятых годов. Его ввел американский врач для обозначения комплекса физических упражнений, который включал в себя бег, плавание, катание (коньки, лыжи, велосипед), ходьба и другие. Что же происходит во время тренировок?

Человеческий организм устроен таким образом, что в нем постоянно происходят какие-либо процессы, одним из которых является реакция расщепления соединений. За счет этого происходит накопление энергии, необходимой для нормального существования человека. Но для этого требуется поступление кислорода или соблюдение аэробных условий. Занятия аэробикой позволяют обогатить клетки и ткани кислородом.

Возможно ли похудение с помощью аэробики? Однозначно, да. Во время тренировок мышцы начинают активно работать, за счет чего увеличивается потребление энергии. Когда она заканчивается, организм начинает использовать жировые клетки, которые, как правило, откладываются на бедрах, ягодицах, животе и других частях тела. В результате формы становятся более стройными, линии – более четкими.

Существует большое разнообразие техники выполнения физических упражнений. Слайд-аэробика представляет собой систему для эффективного снижения веса и укрепления мышц бедер. Использование специальной доски позволяет придать ножкам идеальные формы за короткий промежуток времени. Степ-аэробика также прекрасно справляется с лишним весом.

К тому же, применяется при различных нарушениях суставов нижних конечностей (остеопороз, артрит, травмы коленного сустава и другие), так как способствует быстрому восстановлению и стимулированию работы мышечной массы. Аква-аэробика подходит практически всех категориям людей, даже беременным женщинам и пожилым гражданам, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Занятия способны повысить эластичность мышечной ткани, снизить вес, улучшить подвижность суставов. Сайкл-аэробика является разновидностью занятий на велотренажерах, в процессе которых отлично накачиваются мышцы ног, укрепляется сердечно-сосудистая система. Танцевальная аэробика создает правильную осанку и придает силуэту пластичность и гибкость.

Любой комплекс упражнений начинается с качественной разминки, которая необходима для полготовки мышц к предстоящим нагрузкам. Основные элементы, которые включает в себя аэробика для ног:

  • наклон и растяжка;
  • растяжка в сидячем положении;
  • махи ногами из положения сидя;
  • «велосипед» из положения лежа на спине;
  • прыжки и другие.

Существует несколько основных проблем с формой ног. В каждом случае поможет определенный набор движений, способный в какой-то мере исправить видимый недостаток или даже полностью устранить его. Например, утолщение икроножной мышцы становится следствием ношения обуви на высоком каблуке. Для изменения формы ноги используются пружинистые приседания, которые выполняются без отрыва стопы от пола.

Также рекомендуется ежедневно по часу ходить в обуви на низком каблуке либо босиком. Слабое развитие внутренней части голени приводит к тому, что нога кажется плоской. Для устранения данного дефекта необходимо выполнять сгибания пальцев ног, приводя стопу внутрь. При этом следует создать сопротивление (рукой или второй стопой), что существенно улучшает результат.

Избавиться от излишней полноты ног можно простым способом – бегом трусцой. Во время пробежек снижается не только общая масса тела, но и сжигается жировая ткань, расположенная на нижних конечностях. Утолщенные бедра («галифе») требуют круговых движений из положения стоя и махов поочередно каждой ногой в разные стороны.

Рекомендуется проводить любые упражнения под энергичную музыку, что делает тренировку более эффективной и приятной. Регулярное выполнение аэробики в домашних условиях даст желаемый результат уже через несколько тренировок. Организм начнет чувствовать себя более активно, появится легкость в ногах, улучшится работоспособность, снизится усталость.

Существуют определенные условия, которые помогают получить от упражнений максимальную пользу. Как правило, не рекомендуется тренироваться сразу после еды. Также оптимальное время, которое должно пройти после занятий до приема пищи составляет полтора-два часа.

Не следует нагружать организм непосредственно после пробуждения или перед сном. В этом случае нарушаются привычные процессы в организме, что чревато негативными последствиями. Одежда для аэробики должна быть максимально комфортной, которая не стесняет движения и позволяет с легкостью выполнять любые движения. Предпочтительнее приобрести специальные костюмы или ограничиться эластичными шортами и майкой.

Не следует злоупотреблять нагрузками, так как постоянно повторяющиеся упражнения могут привести к периоститу, который принято называть болезнью «расколотой голени». При чрезмерных нагрузках происходит перенапряжение мышцы ноги, в результате чего надкостница отделяется от кости, доставляя болезненные ощущения. В этом случае требуется прекращение каких-либо упражнений и немедленная помощь врача.

Чтобы избежать негативных последствий от занятий, целесообразно соблюдать советы и требования опытного тренера, который подбирает комплекс упражнений в соответствии с физическими показателями и другими особенностями организма человека.

Одной из наиболее распространенных причин травмирования во время занятий аэробикой является плохая разминка. Плохо подготовленные и недостаточно разогретые мышцы, получая определенный уровень нагрузки, не справляются с ней. В результате происходят различные растяжения мышечной ткани и сухожилий.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Аэробика для похудения